serii

Co konkretnie robisz na siłowni? Możesz podać obecnie stosowany plan treningu siłowego? Ja np. robię ciężkie przysiady (5-10 serii), martwe ciągi, rwania/ podrzuty/ zarzuty, wyciskania etc. Wieczorem po przysiadach nawet NIE PRÓBUJĘ niczego już robić - bo taki jestem zmęczony. Co innego jakbym sobie lekko porobił 12 serii na klatkę i trochę [...]

[...] to dziś wyglądało to tak: 1.Wyciskanie na klatę sztangą na ławeczce poziomej - 4x8 2. Martwy Ciąg - 4x8 3. Wyciskanie sztangą zza głowy na barki siedząc - 4x8 w super serii ze wznosami na boczny akton barku 4x10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 4x8 w super serii z wyciskaniem francuskim sztangą [...]

cwiczenie po jednej serii danego cwiczenia to imo bezsensu , poza tym liczba serii i cwiczenia w kazdym mikrocyklu powinna byc stala i zmieniac sie tylko zakresy powtorzen oraz obciazenie

jak dla mnie strasznie dużo ćwiczeń a mało serii, lepiej było by porobić z 2 ćwiczenia na większe partie ale zwiększyć ilość serii

[...] mniej powtorzen Barki: - Wyciskanie sztangi 4X8 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Jak sobie chcesz 1. Czy teraz dobra ilość serii? Nie 2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? Ja wole robic w siadzie 3. na przedramiona dać więcej ciężaru czy zostać przy [...]

Kondycyjny trening! 25kgx15p na biceps - mój podziw nie ma granic! Twoja muskulatura pewnie zbliża się do wyglądu Rambo? Dzięki ojan:) 15 poszło w pierwszej serii, potem 10-12:) Co do muskulatury to nie wiem:) Cały czas robię mini cuty żeby się nie ulać zbytnio- pilnuje wagi żeby nie przekraczała 71- więc siłą rzeczy spektakularnych przyrostów nie [...]

Trening raz w tygodniu jest jak najbardziej OK ,ale ilość ćwiczeń którą wykonujesz na tym jednym treningu jest o wiele za duza (aż 5 po 3 serie daje 15 serii).Myślę ,że gdy ograniczysz się do wykonywania 9 serii (3 ćwiczenia po 3 serie) znów zaczniesz rosnąć!! Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

bst tak sie zainteresowalem tym ograniczeniem serii, i zwiazku z tym mam male pytanko czy jak sie ogranicze do 8-9 serii to bedzie ok? ostatnio robilem 13 i mam zamiar zmniejszyc bo powiedziales ze wtedy bedzie wiecej rosnac urosnie... a jesli 8-9 bedzie ok to czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy lepiej 4 cwiczenia po 2 serie czy jeszcze inaczej [...]

[...] A 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20 kgx10x2) 28kgx10 28kgx10 28kgx10 28x 9.5 28x10 28x10 28x9.5 28x8 Jest progres w powtórzeniach. Końcówka trzeciej i czwartej serii ledwo, ledwo ale poszło. Następnym razem chociaż na ostatnią serię wezmę 30 kg. 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6kgx15 6kgx15 6kgx15 5x10 6x10 6x10 Dzisiaj była [...]

[...] przypadku to też jest błąd. 3. Myślałam że dzisiaj dobiję z 14 a ledwo z 12 kg dałam radę- czułam wczorajsze pompki. 4. Bardzo ok. Po 15 powtórzeń daje popalić. Po ostatniej serii piekły mnie przedramiona. Miałam wątpliwości czy robić trening bo w nocy miałam znowu mocny ból zatok. Ale wzięłam leki i przepłukałam dzisiaj zatoki i jest o niebo [...]

[...] dzisiaj miałam średnie. 3. Wyszło mniej powtórzeń na prostych nogach niż ostatnio. Ale zadowolona jestem bardzo z techniki. 4. Takie proste, a takie zabójcze. W pierwszej serii zaczęłam od lewej nogi i prawą nie byłam w stanie dokończyć. Później ilość powtórzeń dyktowała prawa noga. Niestety słabo poszło, pieklo jak cholera. Przeklinałam pod [...]

[...] (R. 20 kgx12) 40kgx15 50kgx12 50kgx12 (R. 35x12) 55kgx15 55kgx15 58kgx12 R 25 x 12 50 x 10 55x12 55x12 1. Poprawiłam technikę i plecy mocno poczuły różnicę. W ostatniej serii już miałam problem z dociąganiem do brzucha, więc dobrze że nie dołożyłam. 2. Technika zachowana. Daje popalić. 3. Świadomość, że to ostatni trening zmotywowała do [...]

[...] razu. :P Z gumami był problem, bo była taka cieniutka fioletowa, która niestety mi niewiele pomagała i mega gruba pomarańczowa, która pomaga jakby za bardzo. Ale od trzeciej serii (może ze dwa razy w życiu robiłam podejścia do podciągania więc muszę wybadać to ćwiczenie) robiłam przytrzymanie na górze i powolutku opuszczanie i już było ciężko co [...]

[...] 12x3 Podciąganie podchwytem 1+1+1+1+1+1 1. Pierwsze dwie serie poszły ładnie (moim zdaniem), głęboko. Ostatnia seria niestety płycej, ale będę nad tym pracować. Z drugiej serii nagrałam filmik. Moim zdaniem jest lepiej niż było. Muszę pilnować kolan. 2. Nie podobała mi się ta suwnica. Zakres ruchu mi nie leżał.Nie mam pojęcia ile ważyła, ale [...]

[...] łamanie sztangi i rzeczywiście barki stabilne. Weszło by chociaż z jedno więcej ale się bałam, że na twarz sobie upuszczę. 2. Wywalczyłam. Jest progres, jest dobrze. Po serii z 12 kg, 10 kg było leciutkie na początku, ale ostatnie powtórzenia to i tak masakra. 3. Też walczyłam. Wrzucam filmik do oceny. Lepiej późno niż wcale :) 4. Poszło ok. [...]

[...] powtórzeń. Czy tak robić w pozostałych ćwiczeniach podstawowych w tym tygodniu czy z racji tego, że nie powtarzamy tego programu robić maksymalną ilość powtórzeń w ostatniej serii?? 2. To nie był mój dzień. Ale za to czułam idealnie- całość poszło w klatę :D 3. Starałam się zwiększyć zakres ruchu i kierować do biodra. Nagrałam filmik do oceny czy [...]

[...] późno niż wcale. Wg planu Wendlera w ostatnim tygodniu powinno się robić dokładnie taką ilość jaka jest w planie, bez robienia maksymalnej ilości powtórzeń w ostatniej serii. Czy tego się trzymamy? W oryginalnym planie ma to sens ze względu na to, iż później plan się powtarza i nie wiem czy to, że w przyszłym miesiącu robimy co innego [...]

[...] tylni, wyciskanie nad głowę 5x7 8:43 Przed treningiem mobilizacje lamparcie. (Wczoraj nie zrobiłam)- kostka, pośladek, barki Zaczęłam kompleks z 20 kg, ale po pierwszej serii czułam, że z techniką będzie coraz gorzej. Najsłabsze ogniwo to wyciskanie nad głowę. Zamieniłam więc w przerwie na 15 kg. Niestety zarzut mi nie wychodzi tak jak [...]

[...] się spróbować. Chyba powinnam zrobić jeszcze serię rozgrzewkową z 30 kg... 2. Byłam dzisiaj bardzo zadowolona. Zapomniałam spróbować chociaż raz bez gumy, a po pierwszej serii to już było po ptokach. Ale we wszystkich seriach zrobione podciąganie i bardzo fajnie wchodziło!! Następnym razem zmieniam gumę na niebieską :P 3. Walczyłam ze sobą [...]

Dobrze Panie Bobrze, nie komentuje więc więcej i odliczam czas do zakończenia konkursu :P Z serii na serię idzie coraz lepiej na tyle na ile moje ciało łapie ruch na tym etapie. W niektórych powtórzeniach widać, że sama kręcę głową, bo czuję że nie weszło jak powinno. Czy w związku z tym mogę sobie pozwolić na dołożenie do tych 30 kg z którymi [...]