serii

24.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 15kg x 5r 12,5kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt [...]

Nie nagrałem najcięższej serii, bo wolałem, żeby mi muza grała z tel Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-28 14:47:19

[...] pozytwnej (a właściwie jej brak) to dvpa... 5. MCNPN - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem obciązenia. Nogi czułem konkretnie, nawet bardzo. W ostaniej serii pojawił się trochę kot... 6. Wspięcia - 3 x max 42,5 kg (50)/ 42,5 kg (50)/ 0 kg (100) Tu po pierwszych dwóch seriach strasznie bolały mnie przedramiona, więc zrobiłem [...]

[...] miałem plan gdzie robiłem po 3-4 serie po 15 powtórzeń,tylko na nogi więcej ok.20. Póżniej miałe ten sam plan tylko robiłem systemem 12,10,8,6 zwiększając ciężar przy każdej serii. Moze nie tyle nie przynosi rezultatów co czuję,ze stoje w miejscu i nie mam większego bodżca do budowy mięśni. Martwego ciągu i przysiadów ze sztangą nie robiłem [...]

[...] Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 10x50kg 10x50kg 10x50kg Wyciskanie Francuskie Sztangą 10x30kg 10x30kg Trening zayebisty,szybki z pompą :D to lubie :D,już myśle jaki tren wrzucic od wrzesnia i chyba dam stala liczbe serii i 12/10/8/6 powtórzeń,jakas odmiennosc bedzie ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-28 17:02:03

[...] i skurczyłam się w miarę równomiernie %-) BF nadal dość wysoki więc kontynuujemy redukcję na tapetę idzie klasyk forumowy czyli FBW by Obli A&B :-) zwiększam jedynie ilość serii: na początek 3x15 a następnie 3x12,4x10,4x8 ---------------------- 26 i 27.08.2012 DNT miska czysta, liczona na oko ;-) 28.08.2012 [...]

[...] zasady robienia chest dipsów i taką zasadę zastosuję też w podciąganiu na drążku. Zamiast robić 4 serie po max zakładam sobie ilość powtórzeń którą mam wykonać i robię tyle serii po max, aż zrobię wszystkie. Ilość powtórzeń do wykonania będzie większa o 1 od liczby powtórzeń na poprzednim treningu, czyli za tydzień będzie 18. Do treningu barków [...]

2.chodziło mi oto że nie mam siły kompletnie na dojście do piątej seri np. biceps robie takimi seriami 12 10 8 6 i przy pierwszej 12 nie dobrne do piątej serii a nigdy mi się to nie zdażyło (ćwiczyłem rok temu ale z wielkimi pszerwami i nigdy mi sie to nie zdażyło )

[...] + ryż P3 pierś z kurczaka + ryż P4 twaróg chudy + jogurt Miałem trening zrobić dziś ale wczoraj wieczorem mnie natchnęło i o 21 poszedłem zrobić interwały - wytrzymałem 5 serii - 3min rozgrzewki idąc potem 2min trucht a 1 min biegu i tak 5x, więcej bym nie dał rady chyba :) DZIEŃ 2 Chciałem ambitnie zrobić sobie omlet rano i jedzonko do pracy, [...]

[...] ze sprzętem i jego funkcjami ;))) I oczywiście ćwiczeniami. Mąż musiał stać nade mną i tłumaczyć jak dziecku. Dlatego po dzisiejszym treningu nie ma jeszcze ciężarów i serii. Na następnym będę robić drugi zestaw, więc pewnie też nie będzie, ale już od kolejnego będę wrzucać, w miarę możliwości czasowych. Poniżej dieta na jutro, będę [...]

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiace a walisz po 16 serii %-) poczytaj tematy podwieszone o układaniu planu dla początkującego :-))

[...] juz na wiekszy ciezar i bylo w miare ok, tzn troche cos tam bylo czuc ale to nie byl duzy bol. Teraz zaczalem wchodzic na 120 i 140kg i po zrobieniu na tych ciezarach serii przez nastepny dzien bark niestety boli. Nie wiem czy to istotne ale rano po przebudzeniu boli bardziej niz w ciagu dnia. Mysle ze to przez to ze czesto spie na tej [...]

na silowni cwicze mase. ogolnie wolne ciezary po 12 serii na duze i 9 na male partie. zaczalem stosowac diete ale nie trzymam jej rygorystycznie, po prostu jem duzo i zdrowo z bilansem na +

[...] to ćwicz dalej tylko dopilnuj diety ( poczytaj w odżywianiu, napisz temat z dietą do ew poprawek ). Możliwe, że twój split szwankuje, więc pozostawiam to w kwestii bardziej doświadczonych. Napisz co dokładnie robisz na treningu: jakie ćwiczenia, kiedy, ile serii i powtórzeń. PS Traktor71 jak możesz to zaglądnij do mojego tematu w tym dziale.

Dzięki, o to mi chodziło, mam to zacząć już stosować kiedy robiąc 5 serii x 5 powtórzeń nie daję rady dociągnąć ostatniego powtórzenia ( 5 seria 5 powt)? Czy wtedy kiedy jak mówisz "ciężar mnie zabija"?

[...] rozeznanie, co może na Ciebie poskutkować, jaki schemat trenu byłby ok? Ja np jak poznaję swoje ciało to okazuje się, że nie pasują mi wysokie repy, a znowu progresja z serii na serię jest efektywna, a ćwiczę sobie tylko FBW na razie. ja bym poczytał o metodzie GVT, był o tym temat w: Po siłowni, o siłowni, to było niby plan na klatę, ale da [...]

http://www.podciaganie.pl/ cos takiego mozesz spróbować mi pomogło bo wiem kiedy mogę zrobić więcej. No nie wiem bo np. jak ktos ma 10 powtorzen maxymalnie to w 6 dniu w ostatniej serii mamy zrobić maxa i minimum 10 powtórzeń ... Troche ciężko ... Takie bez głowy te serie ...

[...] obolala: pod pachami, przywodziciele, uda, troche klaty, i nie wiem co jeszcze. Rozciagnelam sie troche zanim pojechalam na silownie. Troche pomoglo, ale dopiero po SDL i serii bylo lepiej. Podczas workout'u sie ze mnie lalo. ------------------------------------------------------------------- Tak Kokosik, wlasnie w przysiadzie samo odkladanie [...]

http://i45.tinypic.com/ztt79d.gif Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) [...]

http://i45.tinypic.com/ztt79d.gif Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) [...]