serii

wszystkim przychodzi na mysl podbijanie kcal,wiecej soku a zapominamy o jednym-trening;-) warto czasem sprobowac czyms innym zaskoczyc miesnie,uciac ilosc powt w serii,wydluzyc przerwy itd;-) nawet ograniczyc ilosc cwiczen do 2 na dana partie

Moim zdaniem ławka z integralnymi stojakami jest lepszym rozwiązaniem zwłaszcza z serii home która wykorzystuje cienkie profile gdyż stojaki wolno stojące są w cholerę nie stabilne. Bujają się we wszystkie strony ze sztangą i nawet przy odkładaniu się odchylają. Nie jest do bezpieczne rozwiązanie. Z linii home polecam ławkę którą pokazałeś w [...]

no tak, ale jak pisałem już długo ćwiczę splitem partia raz w tyg. i chciałem spróbować jakiś inny trening na 8- 10 tygodni. Chyba za dużo tych serii dałem w niektórych ćwiczeniach ? Zmieniony przez - haron1101 w dniu 2012-08-10 18:15:00

Widerowskie zwiększanie ciężaru uważacie za dobrą metodę? Tzn, że robimy 2 serie i 3 max powtórzeń i wg tego dodajemy obciążenie na następny trening? Można to stosować fbw jak i w spilcie? dobra metoda ale nie rób ostataniej serii na maks powt, zrób stały zakres powt i regularnie co trening dokładaj ciężar

[...] treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by były ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń i serii z małym ciężarem(np. Pompki)? 4. W przybliżeniu jaki czas powinienem ćwiczyć poniższym treningiem? -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] on musi się zaadoptować. Można to wyrównać odpowiednią dietą ( więcej kalorii), oraz suplementacją. Co do treningu to 3 xw tygodniu przy twoim stażu max.Ćwiczenia wielostawowe, małe grupy 9-10 serii, duże - 12-13 max. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu a po nim, zadbaj o regeneracj, nie przetrenowuj się no i wpierniczaj zdrowo. tyle

10.08.12-DT Nogi 1. Squat klasyk 45x5, 60x5, 70x10, 80x10, 90x6 2. Front 50x10, 52,5x10, 55x10 Na więcej mocy nie bylo w kazdej serii odjolem po 10kg a i tak bylo ciezko przy 90 tylko 6 powtórzeń. Nie forsowalem nog tylko 2 najwazniejsze cwiczenia nie cala polowa normalnego planu ale nogi czuc i to ladnie tym bardziej ze 2 tyg nie robione.

[...] dwuręcznie 3x 10-12 10x9/10x12/10x15 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/10x9 5. Interwały 8x 30/30 +1 ** * ambitnie zaczęłam 5 kg więcej, ale w ostatniej serii jak chwyciłam 35 to nie miałam siły ściągnąc drązka, zmniejszyłam do 30 ** pełen sukces, przy trzecim myslałam, ze nie zrobię więcej niż 4, przy piątym stwierdziłam, że [...]

[...] katastrofa, spodziewałem się 4-5 powtórzeń. Na 127 to samo. Za to dociski poszły relatywnie leciusieńko 6. Rozpiętki- o jeden dropset za dużo \-) Nagrało się 2/3 pierwszej serii w pierwszym dropie i cały drugi, na mniejszej liczbie powtórzeń. Trochę odpyerdalam manianę, bo trzeba było zmniejszyć ciężar, ale zrobię to za tydzień. O nadgarstkach [...]

[...] nie ma się chęci na nic więcej renegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę reszta bez problemów Po ostatniej serii po lał się litrami Ty Knife robisz jakieś treningi sw w swoim planie treningowym ?? Respekt za ciężary jakimi operujesz pozdrawiam

[...] 6. Wspięcia - 3 x max 44kg (50) / 0 kg (50) / 0 kg (50) Tu inaczej niz zwykle połozyłem sztangę z obciążeniem na barkach. Niestety chyba za szybko wystartowałem w drugiej serii wystartowałem i coś mi strzykło w plecach. Mam nadzieję, ze to nic poważnego... Następnym razem wracam do standardowego trzymania sztangi - w rękach. DIETA Posiłek I: [...]

[...] mam nadzieję że to przejdzie z czasem. Seria łączona: Dzisiaj prostowanie w poziomie lepiej czułem niż ostatnio, dałem większy ciężar, prostowanie dobijało mnie przy każdej serii ledwo ręce już prostowałem Pompa na tricepsie utrzymywała się jeszcze 15 min po treningu :P pierwszy raz tak długo miałem pompe xD Brzuch: 1 seria taka o żeby była. [...]

[...] mam nadzieję że to przejdzie z czasem. Seria łączona: Dzisiaj prostowanie w poziomie lepiej czułem niż ostatnio, dałem większy ciężar, prostowanie dobijało mnie przy każdej serii ledwo ręce już prostowałem Pompa na tricepsie utrzymywała się jeszcze 15 min po treningu :P pierwszy raz tak długo miałem pompe xD Brzuch: 1 seria taka o żeby była. [...]

[...] + jakiś drop Nadal do końca nie rozumiem tego ćwiczenia. Tydzień temu, podobnie jak i dziś, czułem mocno plecy, chociaż dalej ciągnę łapami. W czwartej i w piątej serii zrobiłem małe odkrycie - prowadząc ruch łokciami udało mi się bardzo dobrze rozciągnąć najszersze w końcowej fazie ruchu. Możliwe, że to na to powinienem zwracać uwagę [...]

Na tablicy.pl był wczoraj modlitewnik Marbo z zeszłorocznej serii z podparciem pod klatkę za 50zł więc mógłbyś na niego zerknąć ;p Jak on wygląda zobacz w moim podpisie.

Zablokowane, inaczej nie ma opcji wyjść to ćwiczenie ;-) Dwójki rozrywa porządnie, może nie widać, ale do komórki po serii podchodzę nieco krzywym krokiem, bo bałem się wyprostować do końca nogi %-)

[...] tych 27kg %-), prostowniki całe napuchnięte, bolały strasznie szczególnie w regresie ściąganie drązka - zamienione ;-], nie ma szans na wiosłowanie, takie "na pompke", po 2 serii czułam dwie buły pod pachami%-) tył barków - bez krzyków się nie obyło %-) bic - taki malusi ciężar na dobicie, przy plecach troche mu się dostało Zmieniony przez - [...]

[...] ciężarem w przysiadzie i MC, a gdzie progres? W jednej czy dwóch seriach dodałaś ale później zeszłaś, czemu? Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń z danym ciężarem w serii to w następnej dodaj ciężaru :-)) Jak zrobisz mniej powtórzeń to na następnym treningu progresujesz powtórzeniami a nie ciężarem. Spróbuj inaczej rozłożyć sobie ciężary [...]

ja teraz bede robic trenio Katlak i tam jest duza rotacja powtorzen, bo raz robisz w serii 15 a raz 5, wiec jestem ciekawa jak tu beda sie ciezary ukladaly. bede musiala se przeliczyc sile zeby starczylo na te 15 powtorzen %-)

ja bym na łapy nie dokladal serii ,bo raczej to nic nie da ,szybciej odpuscil trening innych grup,no nie wiem tak na 1-2 miesiące i zobaczyl jak idzie ,potem w poniedzialki i piatki tylko lapy robic ,a w srody normalny fbw oczywiscie juz bez tricepsa i bicepsa jak to nic nie da ,to juz nic nie da po prostu taka genetyka i koniec kropka -zostaje [...]