serii

[...] boleć (tak między przednim, a bocznym aktonem), że nie dałem rady podnieść. Robiłem kolejne serie i dalej bolało mocno, później robiłem jeszcze klatę na skosie dolnym i w 3 serii to samo miałem. Stąd pytanie, może mam barki za słabe w porównaniu do klatki ? A może po prostu to zwykła kontuzja ? Gdy nie podnoszę nic, to wszystko jest ok. Barki [...]

[...] MC, Podciagnie, Wiosło i Szrugsy. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton. Nogi, trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu Rampujac dany zakres powotrzen. Takie piramidki juz lekko przechodza do lamusa. Ustal sobie dany zakres np. 8 i [...]

[...] 1 minuta przerwy 1)pompki ręce szeroko 15/11+4/10+5 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 9kg-13x/9kg-10x/10kg-8x 3)Rozpętki z gumą czerwona/czarna/czarna -15/13/11 w 3 serii już czułam że jutro będzie bolało w klacie 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy czerwona (5kg)-15/13/12 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 2kg/2,5kg/3kg-15/15/11 [...]

[...] Przed zapisaniem się na siłownię chciałbym opracować sobie zestaw ćwiczeń, które będę wykonywał. Bardzo proszę Was o rady co do ćwiczeń, intensywności, ciężarów, ilości serii i powtórzeń szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia na prostowniki pleców w pozycji innej niż stojąca. Z góry dziękuję. Wiek 25lat Wzrost: 172cm Masa: 64 kg Budowa ciała [...]

[...] 2, dzień 5) Plecy + triceps 3x15, minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 13/7+1/4%-)* 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg-15/15/? nie zapisałam ost serii 3)Przyciąganie gumy siedząc czerwona/czarna/czarna+czerwona (5kg/10kg/15kg)-15/15/10 ciężko! 4)ściąganie gumy – ręce prosto czerwona/czarna/czarna [...]

tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]

[...] to już tak próbowałem :-) Podczas cwiczenia przy prostowaniu nog siedząc, była mała makabra, zmniejszyłem ciężar i przytrzymowałem u góry, dwa ostatnie ruchy koncowej serii były lekko oszukane, ale.. ..liczy się, że weszło :-P Przy przysiadach jakieś większej siły nie odczułem niż tydzien temu dlatego zostałem przy tych samych cięzarach i [...]

Day 17 (poniedziałek) Z tym pasem jeszcze się zastanowię, bo po serii ze 110kg w ogóle nie czułem bólu w prostownikach... ale tak jak mówi pat34 może być kolosalna różnica jak dołożę 20kg... Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 10x 28kg 5 seria - [...]

[...] 5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg)/7 kg (+1,5 kg)/7 kg (+1,5 kg). 1. Nie było lekko, ale zaryzykuję i spróbuje dodać 2,5 kg. 2. Poszło, więc dokładamy. 3. W trzeciej serii 9 powtórzeń i w czwartek też, więc ciężar zostaję. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 16 kg/18,5 kg/18,5 kg/21 kg (+1 kg). 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] pullu niż na tym splicie, zrobię tak teraz split 4x po splicie czyli jakieś 10 tyg po cyklu kreatynowym dam push pulla tylko powiedz mi ciężko lekko to duża ilość powtórzeń 12-15 a cięzko 12-8? jeszcze co do rampy bo nie bardzo rozumiem nakładam tak ciężar do póki dam radę zrobić 12 potem jak już nie dam to schodzę może być to nawet 7-8 serii?

[...] dzis pamietam jak kolega plakal ze marcinolb wygral a nie on ktory niby czysto jedzie Hehe, pisałem że Marcin wygrał zasłużenie i że dla mnie to nie wstyd. zbyt mala liczba serii cwiczenia jedynie na czworoglowe zaczecie treningu od malej partii Skąd wiesz ile serii jak tam rampa jest? :) Aha, czyli w siadach poślady i dwóje nie pracują. W [...]

to jakie obciążenia mam wprowadzić i ile serii?

Ja dziś pyknę chyba 20 pare serii rwań przysiadów czy jakiś inny zestaw zobaczę :)

[...] mysle ze po nowym roku bedzie jeszcze lepiej jak przez swieta troche odpoczne i naladuje akumulatory w niedziele robilem trening nog dzisiaj wczoraj klatka i bicepsy nogi 8 serii przsiadow frontow maszyna shmita uginianie na dwuglowy 4 serie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie sztangi pozioma wyciskanie [...]

[...] ewentualnie do ciężarów podchodzących pod maksa, choć ja i do sprawdzenia rekordów nigdy nie zakładam, ale nawet jeśli nogi to Twój słaby punkt to nie sądzę, żeby 60kg w serii było dla Ciebie jakimkolwiek wysiłkiem ;-) Czuje się w nim bezpieczniej, stabilniej, pewniej. Wiadomo że nie założę go od samego początku na siebie, ale wiem ze z nim [...]

Tak, wyciskania ciężko. Ilość serii mniej więcej 14-16. Trener ustalał treningi, czasem coś sam podmieniam żeby nie było monotonii ;-)

Masz jakoś ustalone ile serii wyciskań, ile serii rozpiętek? Domyślam się że ciężko to traktujesz wyciskania..

[...] 28 ruchów, grzbiet przepompowany aż miło. Wiosło podchwytem już symbolicznie na 80kg kończone w 10 ruchach. Szrugsy też na 40-tkach, martwy na 160kg...przeyebane z prostownikami...na 7 ruchów z dopięciem mocnym z łopatek, była masakra no i ściąganie na 15 ruchów w serii i wykończenie odwrotnymi rozpiętkami na 5 i 7kg po 12 ruchów. Mam dość.

16 serii na klatkę wychodzi i tak zazwyczaj to robię. 2 ciężkie ćwiczenia i 3 bardziej izolowane :-)

Ładnie trzaskasz serii na klatke.. zawsze tyle? Ile średnio robisz serii?