serii

[...] na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza [...]

Generalnie jest tak: Grupa A: 2-3 powotrzen w serii, ciężkie ćwiczenia. Grupa B: 8-20 powtorzeń w serii, dużo chleba i nabiału w diecie, generalnie skazani na SAA. Gupa AB: Coś pośrodku między A i B Grupa 0: Tutaj bez diety nie da rady.

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x12x10x8 - rozpiętki na maszynie 12x10x8 6. Barki - millitary press 15x12x10x7 A gdyby tak to ograniczyć? Prawdę mówiąc robienie 2 serii na jedną partię ciała jest mało przekonujące... Jaka powinna byc granica na daną partię? Tzn czy można robić maksymalnie 3, 5, 10 czy 20 serii na daną partię?

Hej, Wydaje mi się, że masz zbyt dużo serii. Trening złożony z 34 będzie trwał pewnie ponad 2 godziny, przy czym na masę nie powinien być dłuższy niż 90 min, najlepiej 45-60. Przygotuj plan pod 12-16 serii dla dużej partii i 6-9 dla mniejszej, przy czym nie łącz 2 dużych partii na jednym treningu.

Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.

[...] - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps // tez jak przy tricu ..za duzo tego zamiast 4 serii rob po 3 ..ostatnie 3 cwiczenie ,...juz tylko jako "dopompowujące" 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie (progresja) // 3 serie *12/10/8 [...]

a to taki mój znaczek że ciężar w znaczącym stopniu wpłynął w ostatniej serii na technikę lub ilość powtórzeń wtedy duże H z !:) Chodzi o to , żebym już od pierwszej serii nie dokładał skoro w ostatniej mam problem. Pozdr.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Czyli 2-3 ćwiczenia na duże grupy i ilość serii np. 3,3,2, a na małe grupy 2-3 ćwiczenia i ilość serii np. 3,4 ? PS: W jakie dni mam stosować aeroby ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-20 18:20:17

_JaszcząB_ ten plan co podalem jest na 6-8 tygodni, jesli przy 1 serii docelowej jest 'za slabo', dobij do 2 serii docelowych stosuj cotygodniową progresję cięzaru piszac wczesniej "3x" przy danym cwiczeniu - mialem na mysli 3 serie, w czym 2 rozgrzewkowe i 1 docelowa rozgrzewkowe 50%, 75% CD seria docelowa (właściwa) - 100% ciezaru [...]

[...] treningowego,niz w lustro. zastosuj takie parametry: gryf (lub ciezar wlasnego ciala) x 10p 1. 50% CD ciezaru docelowego(czyli tego,ktory uzyjesz w trzeciej-ostatniej-serii) x 10p 2. 75% jw x 8p 3. 100% jw x 6-8p (jak tutaj osiagniesz gorny pulap-czyli 8p-na nastepnej sesji,doloz troche na sztange) zacznij od obciazen,na ktorych obecnie [...]

Dokładam 1kg albo 0,5kg, obciążenie czuje ale tylko na serii docelowej, ogólnie po treningu czuje się mało zmęczony ponieważ robię tylko 6 serii które mnie męczą.

o co chodzi tzw dzień dobry ,robiłem MC ale bolały mnie plecy wiem ,że ja popełniam błąd tylko nie wiem gdzie a wiadomo pleców sobie nie chce zepsuć .Chodzi ci że np. na klatkę piersiową robić 12 serii każdego ćwiczenia nie łącznie 12 serii tak ???

hehe ja tak samo szukałem fury na początku oglądałem sie za tymi za 8-10tys, pozniej za 16-18tys i w końcu kupiłem za 30tys to gorsze niż hazard Eclipse dawaj więcej filmików - wiosłowanie jakoś dziwnie robisz Czujesz w ogóle plecy po takiej serii?

Wznosy bokiem to każdy inaczej ćwiczy z tego co zauważyłem, ale ok, jak tak Ci dobrze wchodzi, nogi b.słabo, daj z 6-7 serii przysiadów + uginanie nóg i pasuje, słabo się do nich przykładasz, a to zawsze dodatkowe kg żadne tam przysiady bułgarskie, tylko ze sztangą na plecach. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-06-22 14:25:23

[...] dałem z siebie wszystko w poprzednim, ale pompa na dobrym poziomie. Biceps jak zwykle technicznie, w końcu potrafie wykonywać uginanie w oparciu o kolano tak, że pod koniec serii biceps piecze jak cholera :). Musze sie poważniej wziąc za brzuch, raz, że mam małe 'kostki', dwa, że to wskazane przy moim schorzeniu..ale zazwyczaj brak chęci pod [...]

[...] wiem co to ból łokci w trakcie tego ćwiczenia. Pompki na poręczach na dopompowanie, powolna faza negatywna. Przedramie po młotkach mocno spompowane, a na brzuch chyba 5 serii spięć leżąc na ziemi z nogami uniesionymi w góre . Potreningowa łazienkowa fota: Filmy: W obu seriach był zapas, ale nie chciałem forsować prostowników.. 45kg: [...]

[...] stojac - 3 serie - 12,10,8 powt. M. ramienny - zginanie ramienia (chwyt mlotkowy) - 3 serie - 12,10,8 powt Przedramiona - Zginanie nadgarstkow ze sztanga w super serii z prostowaniem nadgarstkow - 3 serie - 12 powt. FAZA DRUGA (trzy tygodnie) Tric - Wyciskanie lezac w waskim uchwycie - 2 serie - 20 powt - rozgrz. - 3 ser - 10,8,6 [...]

[...] na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na ławeczce co drugi dzień robiłem do tej pory (bez planów) bajca na modlitewniku 5-6 serii po 10 krótkim gryfem a na nim ok. 20kg. oraz ten sam dzień 5-6 serii po 10 (starałem się) 50kg., a w dni przeciwne rozpiętki 4x15 po 8kg., unoszenie hantel do przodu [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie w manualu do planu było napisane, że ilość powtórzeń / serii można dowolnie modyfikować. chciałabym spróbować tych wielostawowych typu mc, hip thrust, przysiady, bułgary z większą ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 --> cel jaki [...]

@nightingal przyznaję Ci rację (szybciej niż myślałam). już wiem jak działa 12 bułgarów w serii na start, gdy chce się je wykonać właściwie i z 'przyzwoitym' obciążeniem. rekomendowana w planie ilość 8-10 jest zatem wystarczająca. zakładam, że podobnie jest z innymi wielostawowymi z planu. dlatego nie 'kozaczę' już i robię jak jest w planie. [...]