serii

jak śmiesz tak pisać :( %-) ! zacznę i Wam nie dowiarką udowodnię wszystko na zdjęciach ! :-D jutro już 6 tren mam :-) i pytania... na barki obciążenie chciałem pozostawić te same, a zwiększać liczbę powtórzeń w serii, czy na mase ten myk się sprawdzi ? Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-02 19:02:40

[...] Dzisiaj natepujacy trening: WOD 2 (GW) -Pompki na poręczach + 10kg x10 -Zarzut ze zwisu 5x40/45/53/60/65x1 Calosc w 5 obwodach zajela mi ok. 9.05 minut. Zarzut w ostatniej serii mnie niestety zmiażdżył. Na pewno musze poprawic technike (nizej zejsc na nogach), bo ciezar nie jest jakis niesamowity, żeby mnie przygniatac. Dipsy poszly dosyc [...]

"na barki obciążenie chciałem pozostawić te same, a zwiększać liczbę powtórzeń w serii, czy na mase ten myk się sprawdzi ? " W jakim ćwiczeniu? Ile teraz robisz? Jak technika?

[...] 10 x cc 5. Wycisk hantla zza głowy siedząc, oburącz (kur.wa jaka długa nazwa ćw.): - 15 x 13kg - 15 x 16kg - 15 x 13kg 6. Brzuch: allahy, skręty, spięcia (łącznie jakieś 10 serii) ------------------------------------------------------------------- ~1:40h W nocy nie spałem przez burzę. Poprzednie kilka nocy też zawalone, przez wyjazd, dziewczynę [...]

trzeba kliknac to sie powiekszy :P nie wiem jak wrzucic zeby od razu bylo w max wymiarach. chcial bym teraz zrzucic jakies 5 kg, przydal by sie jakis trening. cwicze do 6 razy w tygodniu, kazda partie 2 razy, klatka-bic, barki-nogi, plecy- tric i taki podzial mi odpowiada, tylko ile serii ile powtorzen no i jakie ciezary??

[...] powt. i dobrze by było dla wszystkich grup zaangażowanych -klatka, barki, triceps dla każdego po 3 ćwiczenia ktore najlepiej wg. Ciebie dzialają, następnie ustalimy ilość serii, powt.- choć oczywiście w przybliżeniu zrób to też sam, podobnie jak zastosowane obciążenia; myślę, ze trudno będzie zacząć od omawianych w tymże -podanym przeze mnie- [...]

[...] dwoma najlepiej priorytetami no, aż tak poteżne to one nie są%-) siłowo też jest słabiutko bo tak jak na klatkę split właśnie dlatego aby nareszcie móc trenować więcej szczegółów, aby rozwój był bardziej równomierny wydaje mi się bowiem, ze poprzez proste zwiększanie ilości serii w jednym ćwiczeniu nie osiągniemy pełnego rezultatu w tej kwestii

Jeżeli masz nadwagę, to ciężko będzie ocenić czy to lipo czy gino. Jeśli gnębi Cię ten problem, to radziłbym odwiedzić lekarza. Trening może być na 8-12 powtórzeń, choć najskuteczniejszy jest chyba wariant z regresem. Innymi słowy, po serii docelowej zdejmujesz powiedzmy 20-40 kg i robisz max powtórzeń do porzygu.

[...] bo dziś mocniej czułem trice, ale przecież nie doprostowywałem. No cóż, nie ma co gdybać, tylko poprawiać. 5 seria do upadku, dosłownie%-) 2 - Wszystko szło super, do serii nr 6 która jest na filmie. Zaczeło się przyciąganie, zresztą widać na filmie. Na mniejszym ciężarze wiosło to nie problem, problem zrobić to na większych ciężarach. 3 - [...]

Ale co?%-) P.S. Ajjjjj! Widze błąd - nie ciągnąłem po udach:-( Zapomniałem w tej ostatniej serii tego zrobić8-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-02 22:18:01

[...] 4x20kg/8 1-no myslalem ze pojdzie latwiej, zapasu nie za duzo 2-za kazdym razem gdy odkladalem hantle robilem jakby ruch wsteczny z rozpietek co strasznie rozrywalo klatke po kazdej serii 3-no latwo sie juz tu zaczelo robic 4-tu juz skupialem sie tylko na wypcheniciu i napieciu miesnia, ciezar byl troszke za maly trening trwal mniej niz 50min

[...] - Prostowanie ramienia na wyciągu 8x15 8x15 - Uginanie hantli stojąc z supinacją drop set 60x14 18x12 21x10 21x7 11x14 6x10 - Siódemkowanie 30x21 30x21 30x21 - Przedramię w serii łączonej uginanie i unoszenie nadgarstkiem 3xmax sztangę - Unoszenie nóg w zwisie 25 25 25 - Spięcia brzucha +20x20 +20x20 +20x20 *Cardio : 30min, po [...]

[...] bardzo fajnie rozciągnięta podczas robienia rozpiętek obciążeniem 7 kilowym, co zaowocowało słabszą pracą podczas pompek niestety. Nie byłem w stanie w drugiej i trzeciej serii więcej już z siebie wykrzesać. Biceps ... po raz kolejny tak się spompował, że ledwo była widoczna żyła na bicepsie. Brzuch już profilaktycznie będę robił na każdym [...]

[...] serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 2,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 5,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Przerwa Biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] i forum Body Factory, który jest znawcą pisał, że kobieta powinna trenować siłowo tak samo ciężko jak mężczyzna. Czyli jeśli mężczyzna ustawia sobie ciężar 75 - 85 % CM w serii, to kobieta też powinna ustawić podobny procentowo ciężar. Oczywiście zanim zacznie ćwiczyć na 75 - 85 % CM powinna najpierw przez kilka tygodni zrobić jakiś trening [...]

[...] 12kg x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 D-2. Uginanie nog 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 /SFD/Images/2015/12/31/dfc3fd24fc3f43f4adafb77664210afd.gif A-1 - troche naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, [...]

i ile serii?

[...] 2 ostanie powtorzenia wymuszone ze sporą pomocą partnera. Jakie modyfiakcje treningu proponujecie? Moze ewentualnie jakies kosmetyczne zmiany cwiczen czy np. ilosci serii. tak jak pisałem jestm bardzo zadowolony ale chcialbym zrzucic pare kilo przed urlopem. Podczas tych 6 tygodni waga wzrosła o ok 1,5 - 2kg, BF na "oko"spadł ale moze to [...]

Kto ci napisał ten plan?. Do kupy się nie trzyma zarówno połączenie partii jak i dobór ćwiczeń. Nogi powinny mieć specjalnie poświęcony dzień i o wiele więcej serii, patrz klatka 12 a nogi 6, gdzie nogi są większą partią mięśniową. Plecy tak samo słabo dobrane ćwiczenia. O wiele lepsze byłoby klasyczne wiosłowanie, podciąganie i martwy ciąg. [...]

Jasne, że podciąganie. Ustal sobie limit powiedzmy 20 czy 30 powtórzeń i staraj się to osiągnąć w jak najmniejszej liczbie serii.