serii

[...] (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - pompki - w 1 serii max.30 później 10-15; podciąganie - w 1 serii max. 5 :(, potem max.2 :(; ekspander nie wiem sam bo nie ćwiczyłem..; hantle - 1 seria max.15 na jedną łapę, później 8-10, [...]

mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

[...] cyklu nie moge robic cwiczen aerobowych aby nie doprowadzic do przerostu miesnia sercowego. Jak mam cwiczyc brzuch aby zgubic tluszcz? Cwicze 5x w tyg. - codziennie inna grupa. Moze 5 serii brzucha po kazdym treningu? Ile serii i powtorzen..? Prosze o pomoc i rady. :) P.S. Potem Wino sporo wyzre tluszczu ale chce juz teraz brzuch katowac. :P

ok wielkie dzieki a ile mam dokładac kg po kazdej serii

Zapomnialem dopisac - obciazenie na plaskiej dobieraj tak, zeby miec 1 powtorzenie w zapasie (czyli przykladowo jak robisz 12 powtorzen w serii, to zeby starczylo Ci jeszcze sily na trzynaste), a na skosie 2-3 w zapasie Ciezar dobieraj tak, zeby wykonac poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen. Sam musisz wyczuc na ile bedziesz mial sily. [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]

[...] w masie ani wsile to wtedy zmień jeśli chodzi o oszczedzanie to jest to pewnego rodzaku reakcja obronna organizmu , nie zdajesz sobie z tego sprawy ale im wiecej ćwiczeń i serii robisz to twoje mięśnie przyzwyczajają się do tego że np. w treningu na klatke będą musiały wykonać powiedzmy 15 serii i jesli naja go przetrwać to muszą rozłożyć siły [...]

PePoNeNt powiedz mi jeszcze-ta progresja ma sie odbywac stopniowo-podaj mi przykład,proszę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Ok,wezme na poczatek 20 kg,ale potem mam zwiekszyc,co jaki czas i o ile kg? Ile robic serii? Przypominam,ze chcialabym aby miesnie m isie nie rozbudowaly tylko ladnie uksztaltowaly. Dzieki

[...] 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: proponuje 9-12 serii na duze grupy miesniowe(nogi) czyli jak robisz np 2 cwiczenia na ta partie to moze to byc po 4-6 serii na cwiczenie. im wiecej serii tym spalanie kalorii bedzie wieksze [...]

A gdzie sa barki w tym treningu?? Ile zajmuje Ci sesja treningowa?? Ile serii i cwiczen na kazda partie?? Co masz na celu??

true u mnie na siłce panowie teraz maja nowy stajl i cwicza bosoniedobrze sie robi oraz napinaja sie po kazdym cwiczeniu jakby im po serii bic od razu sie rozrastał

[...] , a poza tym to jeśli chodzi o masę siłe to on sam powinien obserwować siebie i wtedy gdzy czuje że wystarczająco odpoczął , złapał oddech , wtedy przystępuje do kolejnej serii , czas ten jednak powiniene się zawierać w przedziale 1-3 minut zresztą kto ćwicząc np siłe będzie sie rozwodził nad tym ile własnie sekund odpoczywa - to nierealne , [...]

[...] - czyli od wytrzymałości na wysiłek , kondycjii itd. to że w czasie izolowanych będzie mu potrzebne odpoczywanie 2 minut czy nawet 3 nie będzie znaczyło że robi żle tylko że to ćwiczenie jest dla niego wyjatkowo ciężkie i jesli tyle nie odpocznie to nastepnej serii nie zrobi , dlatego własnie takie rozdrabnianie nie ma według mnie sensu

dzis zaczalem poniekad plan na sile. 1 cwiczenie wyciskanie klasyczne 2 serie rozgrzewkowe plus 5 serii po po powtorzen na stalym ciezarze wynaszacym 80% CM, 2 cwiczenie wyciskanie na lawce skosnej - serie i powtorzenia tak samo jak w cwiczeniu pierwszym, 3 cwiczenie rozpietki 4 lekkie serie. Nastepny terning klatki planuje na czwartek mam zamiar [...]

mialo byc 5 serii po 5 powtorzen

Bardzo mnie zainteresował ten trening Weidera. Dzisiaj już (dopiero ) 2 dzień, jednak cwiczenai napewno są ok bo już przy tak niedużej ilości serii czuje charaktereystyczne "palenie"

Admiral - ciężki trening może równie dobrze składać się z kilku serii po 2 powtórzeń a to wcale dużo nie jest - nie możesz uważać ciężaru za wykładnik intensywności/ciężkości reningu , jest bardzo duzo technik intensyfikujacyh trening do tego stopnia że trening z 50 % obciążenia bedzie bardziej wyczerpujacy niz z obciążeniam 95 % 1MP nie możesz [...]

Dziś zacząłem. Poszedłem na siłownie naczczo, wróciłem do domu o 15, i nic nie zjadłem zanim nie zrobiłem 1 serii. Musze pryznać, że nie sądziłem, że będą tak odczuwalne te ćwiczenia.

przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]

cZYLI W PRZYPADKU LZEJSZEGO TRENINGU PROPONUJESZ CIEZARY O10-15KG MNIEJSZE?A ILE ROBIC POWTORZEN I SERII??