serii

Kolego jest ladnie, ile mniej wiecej cwiczyles brzuch zeby chociaz miec jakis zarys? Mi to pewnie zajmie dluzej bo mam troszke fatu ;) Hmmm cwiczenia to pisales jakie ale mniej siwecej ile serii i powtorzen? Dzieki za odp i pozdrawiam ;)

[...] zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na rzeźbę i wszyscy dobrze o tym wiemy (sam teraz napisałeś że robiłeś14-8 powt. a dopiero potem jak nie działało to zwiększyłeś ) i mlekołak też o tym wie tylko z [...]

[...] zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na rzeźbę i wszyscy dobrze o tym wiemy (sam teraz napisałeś że robiłeś14-8 powt. a dopiero potem jak nie działało to zwiększyłeś ) i mlekołak też o tym wie tylko z [...]

[...] ławeczce wznosy kolan z obciążeniem 3x12-8 Na klatkę dwa zestawy wykonywane na zmianę. Zapewne praktyka treningowa spowoduje pewne zmiany w tym treningu czy to w ilościach serii czy też nastąpi zmiana niektórych ćwiczeń. Tytułem wprowadzenia, ostatni tydzień przetrenowałem ten program na mniejszej ilości serii i małym obciążeniu. Powinienem [...]

Nie dziwne, że jakaś partia się dobrze regeneruje jak zamiast porządnie ćwiczyć to się opieprzasz ;) Nie ma sensu ćwiczyć 6x w tygodniu brzucha i biegania. Tłuszczu nie Masz dużo więc to przede wszystkim sprawa diety, nie treningu. Serii bym dał więcej, i podciąganie podchwytem dał po dipach.

[...] 100 kg: -drużyna 4 osoby -jedno stanowisko do wyciskania -czas 5 minut -zawodnik wyciska ile razy chce,wchodzi kolejny itp-Wynikiem jest suma wykonanych powtórzeń.Jak sie dobrze dobierze zespół jest możliwośc wykonania od 5-7 serii po ok 8-10 powtórzeń.Ale czasami w ostatnich seriach robi się po kilka ruchów-tak klatka napompowana....:)

[...] prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 dodatam po jeszcze jednej serii bo pierwotnie byly 3 GPP 5 obwodow: -burpee 30 sek -pajace 30 sek -mountain climbers - 30sek -walka z cieniem - 30sek -podnoszenie kolan jak najwyzej -30sek -odpoczynek [...]

[...] treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Nie pouczam autora, tylko chcę się dopytać jak to jest, bo sam się, aż tak bardzo nie znam. No więc jak to jest z tym martwym ciągiem? :) Jeśli było [...]

ok od dzis na mase robie 20 powt w serii

Weź zwiększ liczbę serii, pow, nie wiem wprowadź regresy, bo krwawi me serce, kiedy widzę podobne ciężary na treningu.

Tak, geniuszu, ale nie robisz tego na 80 % CM, tylko na 60-70%. Gdybyś maksował na 1 serii, to wziąłbyś dużo więcej razy niż te 10, czyli ciężar zbyt mały, żeby wywołać mikrouszkodzenia. Czyli co? Magia? A może kumulacja mikrouszkodzeń? Może time under tenstion ważniejszy od ciężaru?

ale w GVT robisz w jednej serii 10 powt

Ja dzisiaj zrobiłem 8 serii od 15-8 powtórzeń tak dla zabawy... jakoś klatka mi się nie wyrzeźbiła %-)

[...] Martwy ciąg 8x80,6x115,8x180,8x180,8x180,8x180,8x180 - Podciąganie n 90cm x25,x25,x25 - Podciąganie n 120cm x18 Martwy ciąg, 180kg no cóż, bardzo dobrze, pewnie zrobione 5 serii po 8 powtórzeń 180kg, tym samym zakończyłem 4 tygodnie na 8 powtórzeniach. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5x5 Podciąganie n 90cm zrobiono na spokojnie, ruchy wolne [...]

nie wiemn jak mozesz robic mase przy 20 powt w serii ale jak dziala to rob ja ci nie bronie.

[...] nie działa, ze wzgledu że długo juz go przerabiam. Najwiekszym moim zmartwieniem jest biceps, a dokładnie jefo brak. Moze jednak inny plan, split ? Obciazenia w ostatniej serii: Przysiad: 75kg MC: 88kg wyc. na skosie: 71kg Tam gdzie nie ma rampy jest 3x12-15p Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg [...]

[...] plan już około 2 tygodni i waga idzie i widzę poprawę w każdej partii oprócz barków, bicepsów i tricepsów. tygodniowo robię na barki 4 serie wyciskań sztangą i 4 serie wyciskań hantlami, a na biceps i triceps po 3 serie tygodniowo. za dużo tych serii czy może zwiększyć ich intensywność aby ramiona i barki ruszyły? za mało serii, a nie za dużo.

wczorajszy trening Cross fit 5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony [...]

26.01.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 60 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=N3763-Vx6mQ Wiem ze bede mial za to zj**e. Zostaly mi zle nawyki sprzed kilku miesiecy - machania byle jak aby "poszlo". Gdybym nagral ktoras z wczesniejszych serii to bym poprawil na biezaco a ze nagralem ostatnia no to [...]

no ale co mam wyrzucić/zamienić/zmniejszyć ilość serii?