serii

[...] między bajki przypowiastki o tętnie i trzeba dać z siebie wszystko-tzn. jak bardzo? Ja chyba dziś miałam stan prawie przed zawałowy;) Odnośnie siłowego: wybrałam ten z maszynami http://www.sfd.pl/-t803543.html i na wszelki wypadek zapytam: obwód składa się z ćwiczeń, które to składają się z serii? Ile obwodów mam robić przez te 8 tygodni?

jw, nie rozumiem czemu na klatke jest 14 serii a na nogi 12

Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]

[...] 2. Skupiasz się głównie na sprzęcie jednak jeśli na końcu planu wychodzi mniej niż 90% to możesz trochę zwiększyć progresje ale pamiętaj, żeby później zredukować liczbę serii roboczych RAW do jednej. 3. Możesz zrobić barki 2x ale bądź ostrożny bo jak je przeciążysz i złapiesz kontuzję to potem moze być krucho. Skupiałbym się głównie na [...]

[...] Tobie sprawia przyjemność każde spotkanie z ciężarami w siłowni,liczby stawiasz na dalszym planie-nie wiem jak to jest,ale zapewne zaj*ebiste uczucie radości z każdej serii,każdego powtórzenia. :-)) Nie mogę tylko zrozumieć tych batoników z automatu; (...) Temat szamy to teraz najmniejszy problem.Batonów już tak nie jem, bo za tę samą [...]

To co proponujesz? Może to: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pytanie tylko, ile powtórzeń? Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-03-26 00:32:14

[...] skrzyp, magnez, przyprawy, szczypior, koper aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e158e5e69f4f4bd0897e5f954fd9a5b5.JPG 1. MC Romanian. 2a. Na następnym dokładam w ostatniej serii 2b. ostatnie powtórzenia ledwo 3a. Tutaj chyba muszę progresować w powtórzeniach, bo następne hantle to chyb 15 czy 16kg 3b. Nie wiem czemu tu bardzo mocno czuję łydki, [...]

[...] Wykroki ze sztangą 12x20kg / 12x25kg - na szczęście z równowagą nie mam już problemu. Wyciskanie siedząc 12x6kg / 10x7kg Przed rozgrzewka, po rozciąganie. Kurcze, pod koniec serii niektórych ćwiczeń miałam ochotę pomóc sobie krzykiem ale moja "współlokatorka" miała gości %-). Także pełne skupienie, muzyka, a w głowie "jeszcze dwa razy, jeszcze [...]

Filmik dawaj :-) A gumy wywal i rób maksymalną liczbę podciągnieć. Brakującą liczbę powtórzeń uzupełnij opuszczaniem się tak, aby w każdej serii było 5 powt. Czyli np. 2x podciągnięcie + 3x opuszczanie :-))

Sorki zle napisalem noe chodzi mi o cwiczenia jakiem mam wykonywac tylko o laczenie miesni ktore z ktorymi , ile serii i powtorzen oraz jak to rozplanowac na te 4 dni.

[...] 20xMax/20xMax/20xMax ?xMax/?xMax/?xMax Wioslo juz baardzo ciezko, nie dokladam. Wyciskanie hantli, i mlotki tez w sumie na styk. W wyciskaniu hantli siedzac w 3 serii zabraklo CZEGOŚ %-) moze zły oddech. brama spompowala cyce. Triset zniszczyl biceps jak zawsze. Po wyciagu ciezko robi sie uginania, a po uginaniach przedramie. to [...]

[...] siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: przysiad rdl wyciskanie wiosłowanie barki podciąganie i to jest Twoja baza. na temat ilość serii, powtórzeń poczytaj w tym linku. dlaczego taki plan jet lepszy od tego który sam ułożyłeś poczytasz m. in. tu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w micie [...]

[...] Tylko że ty robisz go z hangu(zwisu),okolice kolan.Nie z ziemi. czy przysiad z push 1 i 2 to te same sztanga z tyłu? Tak. mógłbyś wytłumaczyć jakby te miały rampy 10 i 8 wyglądać, no i po ile serii mam robić? Bo nie napisane. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu.

[...] w staniu -podciaganie na drazku (podchwyt) i rozumiem, ze tak jak w jedym z tematow przy treningu 3 razy w tygodniu powtorzenia rozkladaja sie tak (rozumiem ze kazde cwiczenie po 1 serii?) : 1-2 tydzien 15 powtorzen 3-4 tydzien 10 powtorzen 5-6 tydzien 5 powtorzen Pozniej uloze nastepny Zmieniony przez - coucher w dniu 2012-03-26 14:33:58

Plan kiedyś był sprawdzany i był dobry ;) Zmieniłem kilka ćwiczeń i dodałem więcej serii. Słaby podział ? a to czemu ? Większość jest takich. Ja potrzebuję konkretów, a nie kawałeczków. Zmieniony przez - lidao w dniu 2012-03-26 15:02:06

[...] chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej [...]

[...] ze 4? gryf waży 10, czyli w seriach byłoby to tak: 10, 20, 30, 40, 50, 60- na następnym tren 2 kg więcej na następnym o kolejne 2 i tak dalej? Nie za mało tu sensownych serii? Bo pierwsze 3, a może i 4, to takie lipne trochę? Daj coś między 30/40 st. ok czyli ten wyższy skos. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. wiesz od [...]

Wyciskanie hantli nad głowe, fakt 3.5 kg mógłbym w 1-szej serii juz sobie odpuścić ale nie wiem czy dalej bym dał rade ... Niektórzy mi mówią że mam szerrsze bary ale nie wiem czy im sie to tylko wydaje ja nie widze w ogóle różnicy także nie powiem ci czy szybko się rozbudowują czy nie ale raczej nie ... PS. nie mam niedowagi xD moje bm to 21.5 [...]

[...] wiekszosc to byly pelne powtorzenia(czyli ze sam tez wracalem bez odbijania). Reszta to nie ma co opowiadac, bo w miare lekko, all ok, oprocz wiosla hantlem, ktore w ost. serii zamienilem na zwykle. Aha. Plan skaracam o tydzien, czyli do 4 tygodni - musze szybko zaczac redu, bo widze juz all wycieci, tylko ja zostalem gruby i paczec nie moge [...]

Reszta daje rade ? To jest troche zmodyfikowany plan na priorytety ulozony przez pume/apokalipse z tego forum. Wydawal mi sie chyba najbardziej sensowny. Jak rozlozyc ilosc powtorzen/serii i czas z odpoczynkiem ? Jakie tez ciezary najlepiej wrzuac ? No i jak z aerobami ?