serii

Ile serii rozgrzewkowych to zalezy od cwiczenia.Przed cięzkimi przysiadami czy martwym ciągiem trzeba zrobic więcej.Rozdrzewka jest wazna i nie można jej zaniedbywac.Ja przy pierwszym cwiczeniu przed zasadniczą robię 2 lub 3 serie a w pozostalych już jedną bo mięsnie są rozgrzane.Proponowalbym też zwiększyc liczbę powtorzen chociaż na 6-8.

weź cięższą hantle.. 10kg do pierwszej serii, 12 do drugiej, 15 do trzeciej - bedzie bardziej wymagające :-) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-14 21:49:04

[...] komentarz: A1: +2kg A2: Musiałam robić przerwy. #-P B1: Ostatnio było bez obciążenia. :-) teraz też śmieszny ciężar ale i bez niego jest ciężko. Ps. W drugiej serii dołożyłam "aż" 0,5kg }:-( tylko dlatego, że akurat tamten talerz był mi potrzebny. ;-) B2: +5 kg :-) Aero: + 5 min 8-) [...]

Witam. Wszystko zależy od stopnia zaawansowania. Jako że jesteśmy w treningu dla początkujących proponuje robić 9 serii na małe grupy mięśniowe . Pozdrawiam.

[...] pomysł jak można się tego nauczyć? Do głowy przychodzi mi tylko rwanie/zarzucanie ze zwisu... No i plyometryka, ale raczej jako uzupełnienie, a nie podstawa. 1. Rwanie- w serii z 55 poszło tylko 2 razy, za pierwszym nie wstałem. Technika/koncentracja nawaliła. 65kg poszło 3 razy (tydzień temu 1 raz, i to za 4 próbą), więc postanowiłem walnąć [...]

[...] swoj temat. dostales namiar. przeciez ten Twoj split ma zbyt duza objetosc,zle dobrane cwiczenia....az razi w oczy! "chyba ze mam po prostu pokombinowac iosci nie wiem, cwiczen, serii, powtorzen? moze tu jest jakis blad? " przeczytaj poprzedni moj post. i tak ku... do zayebania..... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:52:24

BAZ zrob sobie przerwe,bo widze,ze cie fantazja ponosi. mozesz oswiecic ? Ekpert-sfd również polecil 9 serii tez tyle mam 3x3 a duze partie 4x4 jezeli ktos cwiczy planem split. Ja sam planu sobie nie ukldalem robil go kulturysta ze stazem. Wiem ze masz duzo duzo wieksze doswiadczenie ode mnie zreszta ja go prawie wcale nie mam ale z tego co widze [...]

Nie ma sensu robić serii w której przeważają oszukane repy.Wszystkie muszą być dokładnie i technicznie wykonane.Więc zmniejsz ciężar,to kosmetyka;-)

1. jako obwód :-)) 2. tak, tak, tak - każdy trening robisz z inną liczbą serii i powtórzeń A_legra, idź na siłkę i zdaj relację %-)

[...] kiedyś haki i coś było nie tak, na pewno kilka razy próbowałem pasków i to nie dla mnie - bardziej mi przeszkadzają niż pomagają i tylko mnie rozpraszają podczas wykonywania serii ale za tydzień sprawdzę sobię wiosło z użyciem haków, które chyba też mam gdzieś w domu i może faktycznie pomogą bo jeżeli nie to progress obciażenia nie będzie taki [...]

[...] brzmi, czy powinienem kontynuować ten plan czy może coś pozmieniać? " TO TY POWINIENES TO WIEDZIEC. ...a to,ze plan ma za duza objetosc oraz nienajlepszy dobor cwiczen...to juz inna historia. podajesz ilosc serii-rownie dobrze mogloby ich nie byc. bez przedzialow powtorzen NIE MOWIA NIC ! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 12:56:35

[...] 3 serie x 5 Dwugłowe ud na maszynie 3 serie x 10 Piątek Góra: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA pięć powtórzeń Podciąganie na drążku 30 powtórzeń (najczęściej 5 serii) Wiosłowanie sztangą 3 serie x 12 Military press 3 serie x 8 Superseria: (3 serie) Dipsy 3 x 10 Biceps sztangielką z supinacją nadgarstka 3 x 10 Ok, jak poprawić [...]

[...] Przysiad 80kgx10 " (dlaczego barki wykonywane sa na suwnicy!?) moge przypuszczac,ze objetosc,ktora do tej pory sobie serwowales(ilosc treningow/tyg.;ilosc cwiczen i serii),jest zbyt wysoka dla Ciebie. sugeruje 2 lub 3-way splt 3 x tygodniowo. przyklady: (od razu bedziesz mial okazje zobaczyc,jak wyglada zastosowanie zasad,ktore podalem [...]

Okej. Ćwiczenia wyłącznie z tego jednego filmiku? mógłbyś napisać ile serii i powtórzeń?

[...] 40kg x10 35kg x10 Wyciskanie francuskie 3s 20kg x10 20kg x10 20kg x8 Szrugsy 3s 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Trening taki sobie, w wyciskaniu z klatki asekurant trochę się pośpieszył z pomocą, ale bez problemu w ostatniej serii zrobiłem 10 powtórzeń. Co do pompek na poręczach to lipa, bo ostatnio było 10,9,7. Ale może to z powodu większej masy %-)

Żyła dziś strasznie nie równy ;-) w treningach nie zachwycał, ale na kwalifikacje się spiął :-) Liczę na minimum trzech naszych jutro w drugiej serii :-))

[...] czy nie masz anemii? Próbowałeś suplementacji kreatyną? Próbowałeś treningu z ciężarami powyżej c. maksymalnych? A jak z liczbą powtórzeń? Też stoi w miejscu (12 powt. w serii w WL powinno się przełożyć na 8 powt. z ciężarem +5kg)? PS. Jeżeli to co piszesz jest prawdą, to gratuluję niezwykłej wytrwałości. 99% załamała by się przy 4-letniej [...]

Witam. Trening zdecydowanie nadaje się do poprawy. Dublujesz ćwiczenia ,dobierasz nieodpowiednią ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe. Trening nie uwzględnia największej grupy mięśniowej tj nóg. Polecam zapoznać się z wątkiem : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -znajdziesz tutaj wszystko co będzie potrzebne do [...]

Trening Ostatni trening z serii (3x8) MC 45kg/50kg/60kg Wyciaskanie sztangi stojąc 17.5kg/20kg/22.5kg Ściaganie drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Na koniec rozciąganie 10 minut :-) Jaki teraz trening mam robić? [...]

[...] złą technikę wyciskania leżąc. Wzmacniasz sobie rotatory? Na siłowni ćwiczą deb1le, jeśli mówią Ci, że powinieneś nabrać tłuszczu. (Aha, i nie ma tak, że "duże partie 12 serii, małe 9"....) Rozkład partii z poprzedniej strony też lipny. Nogi bym dał w piątek. Sam triceps? Nie lepiej zrobić w czwartek barki z tricepsem? (Chociaż nie musisz [...]