[...] dać poreczę, o ile masz możliwość. Przekonałeś mnie,przenoszenie zrobie po tym HST jak troche siępodrzeźbie. To dam płaską. Zauwarzyłem że przy 5 moge spokojnie robić 5 serii na klate ale już przy 3-kach(zamiast neg) nie zabardzo, najlepiej by byłt 4 żeby ciut większym ciężarem ćwiczyć. Czy możnaby tak zrobić, ale to przeciwieństwo zasad [...]
Po co mu to ankietę dał klata za mało serii 3 może być 4 też mogą być plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi no ok tu masz rację pomyłka wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie może nie chce boi się o kręgosłup? pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na [...]
Malina- poprawka tandetna, 2x więcej serii na malego bica, niż na czworogłowy ud, śmiech nie plan. redhand - głupoty z atlasu + z kosmosu wzięte ograniczniki co do ilości serii. jeden lepszy od drugiego. Do autora: Staż 8 miesięcy rekreacyjnie?? tzn? o******lałeś się krótko mówiąc, olewając podstawy. jeśli chcesz tak jak piszesz wejść na [...]
dywciasfd Ten ! przy ciężarze serii oznacza ze poszło dobrze czy nie ? Pytam bo czy trening udany czy nie to wykrzyknik stoi Co się dziwić brak regeneracji, braki snu i diety a do tego alko nie uczynią treningu lepszym, no ale imprezy wiecznie nie trwają, chyba że ich szukasz celowo U mnie też za dużego ruchu nie ma w dzienniku, tak ze się nie [...]
[...] rób właśnie "21", ale nie zbyt często - łatwo się przetrenować tym ćwiczeniem. Podstawą niech będzie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną. Cieżar w ostatniej serii niech będzie duży, ale nie taki żebyś oszukiwał i zarzucał sztangę. Możesz poprosić partnera (treningowego) o pomoc w ostatniej serii. Polecam też uginanie ramion [...]
[...] idzie waga w dół bez niego- pożyjemy, zobaczymy. A co do kaloryferka pisałem, że to bardziej marzenie niż cel, ale kto wie marzenia ponoć sie spełniają. Plan na brzuch: 5 serii brzuszków (maksymalnie ile się da) 5 serii skłonów (maksymalnie ile sie da powtórzen) unoszenie nóg w podporze tez 5x tak 5-10 minut na twisterze ? Pozdrawiam ;)
i ja tesz mam pytanie odnośnie pompek.najbardziej je lubie robić ,za jednym razem zrobie 40 dotykając klatką ziemi.ile dziennie pompek mozna robić(w jednej serii) żeby nie odbiło sie to źle na moich mięśniach??i ile serii??wczesniej je robiłem regularnie ale zrobilem długą przerwę.i teraz znowu zaczynam.
1. Używaj wyszukiwarki. Jest kilka artów na ten temat. 2. Podciągaj się seriami. 4 - 6 serii. 3. Ustalasz sobie ile razy się podciągniesz. Nie podciągaj się na maksa. Lepiej jest zrobić 6 serii po 3 podciągnięcia. I na następnym treningu zwiększasz. 4. Chwyt. Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż [...]
Robisz 10 serii po 15 pompek i Chcesz tak robić 3 razy dziennie ? Możesz ale do dupy. 15 pompek to za mało, jesli potrafisz 10 serii. W zapasie masz duzo więcej skoro w ost zrobisz tyle samo. 10 sekund to troche za mało. Jeżeli na rzeźbe to 30 bedzie ok, ale sam musisz wyczuc. I wysil sie na przeczytanie wyzszych postów.
Czytac czytalem ale nie interesuje mnie robiebie 3 serii na maxa... kiedys robilem i jakos bez efektow no a ostatnio slyszalem ze 10x10 jest spoko wiec sprobowalem iii... bez problemu dlatego zamierzalem co jakis czas dorzucac po 5 do kazdej serii... i mowisz ze przerwy miedzy seria ile ma wynosisc okolo 30s dobra sprobuje... a jak z brzuszkami?? [...]
[...] 8x35kg 8x25kg 8x27.5kg 8x32.5kg 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7+2x30kg 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg 4.Pompki 7zwyklych +3nogi szeroko 1.chwyt mi puszczal w ostatniej serii {:-( 2a. sprobuje znow dorzucic nastepnym razem, moze sie uda kilka powtorzen przynajmniej wycisnac 2b. zostaje 40 3a. baaardzo ciezko ale dorzuce 3b. ok ale bardzo [...]
[...] 3 x 10 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 4c.jeżyki 3 x 10. 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. spokojnie wezme 12 do pierwszej serii 2a. ciezko ale poszlo, nastepny trening tez pojdzie wyzej 2b.ta kombinacja jest zabojcza 8-O 3a,3b- nawet ok 4- brzuch tez do dopracowania Na obowdowke nie starczylo [...]
[...] 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. Ciezko ale poszlo, dokladam 2. W ostatniej serii przerwa po 8 powtorzeniach na poprawienie chwytu, potem poszly jeszcze 4 powtorzenia. Doloze ale nie wiem czy moj chwyt to wytrzyma 3. Lepiej niz ostatnio, wzielam [...]
[...] 1. nie wiem skad ta mega moc bo bylo goraco, dzuszno i tloczno wiec tak chyba na przekor wszystkiemu 2. okeeej 3- pod prawa lopatka cos mi sie znow odezwalo w ostatniej serii ale chyba jest pod kontrola 4a ok 4-b - strasznie trudne to jest @-| zaczynam sie zastanawiac czy wogole dobrze to wykonuje... 5-ok 6- to juz taka kropka nad i dla [...]
[...] ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w ostatniej serii ugiely mi sie rece pod sztanga przy 4 powtorzeniu, balam sie ze jak bede probowac jeszcze to sobie wszystko na leb upuszcze }:-( 2 ok 3 ok, tylko wydaje mi sie ze lewa [...]
judyś dzieki za odwiedziny :) ja Tobie tez kibicuje 4.02 - DT Staralam sie pamietac o ciaglym napieciu ale bardzo to trudne...szczegolnie w koncowkach serii zdarzalo mi zrobic minimalna chwile przerwy Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 27.5kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kgx11 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek [...]
[...] 3min przerwy (wsuwasz sie pod sztange te sama co robisz RDL i robisz na maxa z 10 sek przerwy między poszczególnymi maxami Dzień2. 1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na [...]
trenuje ABA BAB ABA BAB i tak w koło powtórzenia pon 15 , sr 10 , pt 5 ilość serii ZAWSZE 5 cieżar : dobrany tak aby w ostatniej serii wyciągnąć - 2 powt ciężary ; poniżej 50 stopniuje o około 2.5 kg powyżej 50 o około 5 kg powyżej 100 o około 10 kg Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:16:50
Pierwsze HST- ocena planu
