serii

no na mase duze partie 12 - 16 serii na male 8 - 12 serii rosnie , serie sa dobre tylko nie wiem na jakie cwiczenia zamienic :s

Ale ja ostatnio wcale nie robiłem priorytetu na łapy, ten powyższy trening cały opierał się na dużej ilości serii, na klatę np. było 58 serii tygodniowo. Czyli ten plan, który rozpisałem nie ma większego sensu? Już sam nie wiem co robić. Trenując shotguna łapy raczej mocno nie dostawały. Dziś poszły plecy według tej rozpiski, ładnie je [...]

[...] jeśli pierwszą serię wykonam ok, to w drugiej z tym samym obciążeniem już się męczę, trzęsę i w ogóle. O ile w pierwszej jestem w stanie wykonać 12 powtórzeń, to w drugiej serii zazwyczaj już robię kilkusekundowe przerwy pomiędzy ostatnimi powtórzeniami, więc sądzę, że gdybym jeszcze zwiększyła obciążenie to zrobiłabym pewnie 6 powtórzeń a nie [...]

[...] kompletnie, jak nigdy dotąd. 4b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 T1: x15kg / x17kg T2: T3: T4: T5: MDS'y już wcześniej próbowałem. ale połączenie dwóch mdsów w superserii to kompromitacja naszej wydolności. 6 serii pod rząd, minutka przerwy i znów to samo, ledwo co mogłem złapać oddech W tym dniu puma poleca ataki na mniejszych [...]

Fronty lekko spłycone a z tej perspektywy nie widać dokładnie co z plecami. Mc - schodź dupą niżej. Nie widać czy ciągniesz po nogach. Lekki kot był w ost serii. Rack pull - nie widać czy zaczynasz z prawidłowej pozycji, tj sztanga powinna dotykać nóg tuz nad kolanami. Nie widac tez dokładnie pleców. Następne filmy daj z boku, wtedy łatwiej ocenić.

[...] RAMPA 6 T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: 6x / 4x / 4x / 3x / 2,5x T3: 6x / 5x / 4x / 3x / 2x łącznie +0,5 powtórzenia T4: T5: Progressu prawie nie było, ale w pierwszej serii 6 powtórzeń weszło dużo lżej niz tydzień temu. Po skończeniu masakryczna pompa i nabicie najszerszych! Taka mała ilość powtórzeń a taki efekt - w szoku byłem 2a. [...]

[...] / 6x82,5kg / 6x92,5kg / 6x102,5kg / 4x112,5kg T4: 6x77,5kg / 6x87,5kg / 6x97,5kg / 6x107,5kg / 4x117,5kg +5kg T5: I teraz już zaczyna się odzywać słaby chwyt, w ostatniej serii musiałem przekładać układ dłoni, po 3 powtórzeniu pauza 10 sekundowa 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt [...]

[...] 8x21kg / 8x23kg T2: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg T3: 8x19kg / 8x23kg / 8x27kg / 8x31kg T4: 8x23kg / 8x27kg / 8x31kg / 7x35kg +4kg T5: Ciężar już konkretny w ostatniej serii, cieżko sie nawet zarzuca do pozycji wyciskania. 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 T1: 8x2szt / 3x3szt / 8x4szt / 8x4szt T2: 8x3szt / 8x4szt / [...]

[...] u mnie pracują pośladki. Dodatkowo drugiego cwiczenia Ryverse Hyper nie mam nawet możliwości jak wykonać. Tak więc, wyrzucam ćwiczenia na pośladki z dwóch pierwszych superserii i pozostałe ćwiczenia na brzuch łącze w jedną superserie. Trening będzie teraz skrócony, nie sądzę żeby to zaburzało całość programu. I teraz co do dzisiejszego [...]

Po ostatniej serii, lekko mi sie w głowie zakręciło Lekko? Czyli się opyerdalasz nie zdąrzyłem poprawić poprzedniego posta! poproś modów w temacie uwag i skarg Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-15 23:42:30

[...] zdaję sobie sprawę, że mogłyby być trochę głębsze. Ale na tą chwilę głębiej nie potrafię, łamię mocno wtedy pozycje techniczną i tracę równowagę. Nie mam nagranej ostatniej serii siadów (6x115kg), bo mi laska się w kadr wbiła. Przysiad przedni i żuraw nagrany z pierwszej superserii. http://www.youtube.com/watch?v=qOjX9d4NsQE Fajnie na filmie [...]

[...] / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg +5kg 2b. Naturalny żuraw - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x / 8x / 8x / 8x T2: 8x / 8x / 8x / 8x T3: - / - / 8x / 8x Bez dwóch pierwszych serii, bo nie miałem gdzie żurawia zrobić 3a. Bułgarski przysiad ze sztangielkami - Krótka Wąska rampa - 12 powtórzeń T1: 12x0kg / 12x6kg / 12x10kg T2: 12x6kg / 12x12kg / [...]

no rampa może być przecież też krótka i "ciasna" w zakresach 10-12 będą 3-4 serie, w 8 4-5 serie a w piątkach 5-8 serii więc dokładnie tak jak napisałeś, tylko inaczej się wyraziłem A co do superserii to nie traktuję jej tylko jako na tyl barków. Facepull działa również dobrze na całą górę grzbietu, bynajmniej u mnie tak jest. [...]

[...] 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg Jeśli chodzi o brzuch to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się lał mi mimo 2 serii tylko. Od następnego treningu będzie min. 3 serie Dietka 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura w sosie koperkowym, ryż biały (ilości nieznane) 3. kura [...]

[...] TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Kurde.. ciężko jest po 3 serii już, muszę minimalnie zarzucić. Od ostatniego tygodnia waga wzrosła 1kg, także można zaliczyć to jako progress 2. Rack Pull RAMPA 5 T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / [...]

[...] / 20x45kg + 18x30kg + 25x20kg T3: 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg + 13x35kg + 30x20kg T4: 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg + 17x35kg + 34x20kg Za tydzień zwiększę chyba liczbę serii, żeby jeszcze bardziej dobić łydeczki No i micha: 1. WPC 60, owsiane 120, banan, mleko DRZEMKA 2. kura 275, makaron pełnoziarnisty 100, migdały 25, kiwi, 3 mandarynki, [...]

[...] / 10x4szt / 10x5szt T2: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt T4: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T5: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt + 8x6szt Więcej serii i drop, bo nie było unoszenia w opadzie 5b. Wymach w opadzie RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 10x8kg T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg T3: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T4: 12x9kg [...]

[...] T7: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 6x110kg / 12x70kg Dzisiaj dla odmiany - skos dolny. Zajęty był górny, a nie chciało mi się czekać I tak, w ostatniej serii jest 6 powtórzeń, osoba asekurująca krzyknęła "jeszcze jeden!" , to trzeba było pocisnąć Jestem w sumie zaskoczony siłą w skosie dolnym, bo nigdy go nie [...]

[...] ławkę skośną i potem z nimi wstaje heh.. 3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10 T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg T2: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg W czwartej serii już było ciężko. Robie tutaj wyjątkowo stały ciężar, bo hantelki są daleko od ławki ujemnej i za dużo by było chodzenia z wymienianiem dwóch par sztangielek co serię 4 [...]

[...] 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T3: 5x50kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg Wreszcie już wczuwam się w nowy chwyt i coraz lepiej mi to wychodzi. Filmy z dwóch ostatni serii nagrane, wiec można ocenić 2. MC klasyk rampa 5 T1: 5x63kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x113kg / 5x123kg / 5x133kg T2: 5x60kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x118kg / 5x128kg / 5x138kg [...]