[...] chciałam jej zmieniać. Fajnie szło instruktor stał nade mną mówił: "bardzo ładnie";-) więc machnęłam jeszcze tego maxa ponad program,bez pomocy poszło.Zwiększę 2-w ostatniej serii się już nie zmieściłam w zakresie@@-) instruktor mówił "technicznie ładnie" ;-) 3-tutaj najlepsze byłoby 12.5kg ale lewa ręka nie nadążała i nadgarstek czułam więc nie [...]
[...] rozwalę te stepy czy nie. W tym ćwiczeniu pracują też prostowniki-tak? bo jakoś bardzo je czułam w pierwszej fazie podnoszenia sztangi 2-tutaj masakra spadek mocy w każdej serii ostatnie 2 lub 1 powtórzenie to już szło całym ciałem 3- tutaj już raczej nic nie dam rady zwiększyć 4-ostatnia seria szła na raty 5-lewa ręka sobie jednak nie radzi z [...]
[...] ciężko mi się ćwiczy dalej.... Próbuje brać ręce do góry podczas przerwy między seriami, ale mało to pomaga.... Dołożyłem sztangę na biceps i być może zmniejszę ilość serii hantlami do 2x po 3 i dam 3 serie sztangi lub zostawię tak jak dzisiaj jeszcze to przemyślę i pokombinuję... Pompki od następnego razu będę coś zmieniał... [...]
Mam swój gryf !!!!!!!!!!!:-P;-]:-D;-D8-) Z radości do robionej serii ćwiczeń dodałam jeszcze po serii wykroków z gryfem po 15 na nogę. :))}:-(Jeszcze nie mam hantli i obciążeń Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-26 16:25:28
a1 - zmniejsz ilosc serii na barki zmniejsz ilosc serii na trica b1 prostowanie zamien na uginanie na bicka 1 cw w 3seriach a2 ok b2 dodaj uginanie w ss z prostowaniem zostaw podciaganie i probuj do oporu
[...] MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN [...]
plan jest dobry jesli uwzgledniles swoje predyspozycje i preferencje. ilosc serii tez wydaje mi sie ok, jesli masz jakies watpliwosci to znow odsylam do podanego przeze mnie linku do wskazowek dot. doboru ilosci serii. do kreatyny polecam w pierwszej kolejnosci(zakladam ze dieta zbilansowana jest i jesli taka potrzeba to bialko, gainer czy [...]
Dlaczego nie więcej niż 4 serie? Bo zamiast robić większą ilość serii wolę zrobić dwa różne ćwiczenia ale jeśli macie jakiś ciekawy pomysł poproszę o zapodanie, a nóż widelec będzie godny sprawdzenia To spróbuj 2 ćw, po 5 serii - bicepsy, tricepsy, ciężka klatka(ciężkie wyciskania).
Pomyłka się wkradła: na klatkę było 12 serii i chyba dlatego jakoś tak się "zaniedbała" to, że piszę 10<8<6<6 czy cokolwiek nie znaczy, że zawsze sztywno się tego trzymam. Czasem robię zamiast 6ciu 3 ruchy + 2 z pomocą, różnie to bywa. Jakoś tak się utarło, że jak się podaje rozpiskę to pisze się parzystą liczbę powtórzeń, nie [...]
[...] jakoś nie wyobrażam sobie zrezygnowania z tego (może z wyjątkiem drugiego treningu klatki). Od teraz pewnie zacznę także przy podciąganiu na drążku, bo nie wiem jak zrobię 5 serii podciągania z obciążeniem Nie zrobisz 5 serii po 5 powt? Żartujesz, prawda? Spokojnie , zacznij od 5kg doczepionych do pasa, dokładaj 1,25kg co trening. Strasznie [...]
[...] (wersja na klatke) z obciążeniem Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym gryfem 20 kg Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem Brzuch AB Wheel Skłony boczne z hantlem Brzuszki "Jandy" Plan B Nogi Wykroki ze sztangą na barkach Plecy Martwy ciąg [...]
[...] - drewnianą czy gumową płytę, inne talerze na płask.Całość żeby miała wysokość ok. 15 cm.Dołóż ciężaru na sztangę i podnieś ja w martwym ciągu. Rób tylko 1 powtórzenie w serii, a ciężar zwiększaj aż osiągniesz makslumalny. Teraz dołóż jeszcze podstawek o 15 cm. I powtórz zwiększanie ciężaru w kazej serii aż do takiego, którego nie weźmiesz. W [...]
Wcale ze niczego nie jest za dużo , jest w sam raz :) Ten plan jest dobry . Z tym ze po każdej serii przysiadów zrób wspięcia na palce z ciężarem z przysiadów , jakieś 30 powtórzeń w każdej serii :) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-18 10:37:23
[...] w rozdziałach o członowym tytule(chyba, bo jestem teraz poza chatą, a tam nie mam neta)-Zaawansowany...-nie pisze nic więcej poza opisami ćwiczeń i ilością powturzeń w serii, a o ilości serii, tepie, przerwach i obciążeniu nie ma tam żadnej wzmianki (to 1,2, 3 i 5 jest w treningu "wejście sztangi", i troche w trainie na sile i [...]
Tak, ale musisz być cierpliwy. Duże partię = ~10-11 serii Małe partię = ~8-9 serii Co do powtórzeń no to 12-8 gdzieś tak. MC, MC na prostych nogach, " dzień dobry " to bardzo średni pomysł. Piszesz " Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps " i dajesz wiosłowanie. Wiosłowanie jest na plecy Trening do wymiany niestety :<
[...] zebys sie nie przetrenowal. Bryan napisal ze im wiecej tym lepiej ale zeby zachowac czestotliwosc cwiczen 3 razy na tydzien. Poza tym jest zwolennikiem zwiekszania ilosci serii a zmniejszania ilosci cwiszen. Wiec jesli chcesz mozesz robic i 5 serii. Gwarantuje Ci ze po kilku seriach jednego cwiczenia klata Cie bedzie bolala jak cholera. Ja po [...]
[...] dalej;-) Masz ładne ciało, dlatego na dalsze zmiany pewnie będziesz musiała poczekać, cierpliwości;-) Jeśli dajesz radę zrobić 15 powtórzeń to nie bój się dołożyć w kolejnej serii. A wznosy z opadu proponuję robić powoli, z obciążeniem ciała i przytrzymaniem na szczycie przez kilka sekund. Nie potrzeba więcej kilo żeby zrobić porządnie to [...]
[...] że to jest ostatnie - nie dlatego że seria ma np. 15 powtórzeń ale dlatego że masz taki ciężar który Cię skutecznie wykańcza. :-) Zresztą.. Dokładasz w tym treningu z serii na serię i z treningu na trening. 12 i pół kilo zakupów to nie jest wielki ciężar dla niejednej kobiety nie ćwiczącej na siłowni. %-) Zmieniony przez - Corum w dniu [...]
[...] 20 kg, podem dodawałam krążków - w wypadach: ja ważę 60kg, to zapisałam jako cc, podem szłam z core bagiem na barkach/plecach 10kg a potem 15kg, 15 wykroków na nogę w 1 serii, czyli cała seria to 30 kroków nie wiem jak inaczej to napisać :) Zmieniony przez - Babushka w dniu 2014-07-24 22:37:52 [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
