serii

[...] dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 3s. 20 15 12 - sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o [...]

Wypiska B5 IV mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(55x5) 60x5(60x5) 65x5(65x5) 72.5x5 (72.5x5) 82.5x3(80x5) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 50x5(47.5x5) 3 MARTWY CIĄG 80x5(80x5) 90x5(90x5) 100x5(105x5) [...]

mam robic na plecy 20 serii?

Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]

[...] aż tak Ci teraz nie zależy, zajmiesz ie tym jak już złapiesz parę kg. Po cholerę więc dwa razy w tygodniu trening ramion? Skup się na ciężkich siłowych ćwiczeniach z dodatkiem jednego asystującego i jednego izolowanego (w przypadku pleców asyst może być więcej). Tędy wiedzie droga do masy a nie trzaskaniem pięćdziesięciu serii na bica tygodniowo.

[...] 3:0 w półfinale Konferencji Wschodniej i już praktycznie zapewnili sobie awans do trzeciej rundy. Jeszcze nigdy żaden zespół nie odrobił straty trzech zwycięstw do rywala w serii play-off. Marcin Gortat nie grał nawet 10 minut, a udało mu się zebrać 6 piłek i dodać dwa punkty do dorobku swojego zespołu. Każdy z dziesięciu graczy Magic, którzy [...]

[...] uginanie ze sztanga stojąc 4 x 6-8 powt 2. Uginanie młotkowe 3 x 10 powt 3. Uginanie na modlitewniku lub o kolano 3 x 12-15 powt W pierwszych dwóch ćwiczeniach progresja z serii na serię, w ostatnim niekoniecznie. 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek moge dac [...]

[...] treningi o tej samej intensywności. Co myślicie o trochę innym podziale treningów, mam na myśli tutaj 2 cięższe treningi (bazujące na ćwiczeniach złożonych z większą ilością serii) i jeden lżejszy (opierający się głównie na maszynach i ćwiczeniach izolowanych powodujący jedynie lekkie "dobicie" mięśni po cięższym treningu oraz dopracowanie [...]

[...] serie - 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego wąskim nachwytem stojąc 4 serie - 12 powtórzeń Dzień III: Nogi: 1. Wspięcia na palce w siadzie 5 serii - 12 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii - 8 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 serii - 12 powtórzeń 4. Uginanie nóg w siadzie 5 serii - 12 [...]

No chłopaki, ja przez randke przesunąłem trening, ale dałem rade :] 1. Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii po 2 pow ( 4 schodek, raz udało sie na 5 :]) 2. Wskok na schody 4 serie po 5 pow ( juz dzis zaliczyłem wszystkie serie na 5 schodek, progress jest) 3. Schock lunges 3 serie po 5 pow, wprzerwie wskakiwanie na jednej nodze po 20 schodkach [...]

Arnold robił ponoć ponad 30 serii na bary Jaki smak HP masz? Ja miałem Fruit Punch, sypałem 2 miarki i zero pobudzenia, a smak ochyda do kwadratu, choc wybredny nie jestem.

[...] z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze to byc np 10x10 serii unoszenia sztangielek bokiem stojac pt tylne bary na rozgrzewke i poniej plecy http://www.sfd.pl/temat513602/

Serii 8-14 zalezy od wielkosci danej partii, powtorzen troche wiecej niz normalnie. Staram sie wyplukiwac glikogen wiec i rowniez krotsze przerwy. ten spadek sily mi az tak nie przeszkadza bo nigdy mi na niej nie zalezalo, cwiczylem zawsze pod katem sylwetki.

[...] MC na prostych nogach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 10/10/8/6 wspinanie na palce w staniu 12/10/10 Barki : wyciskanie sztangi przed głowę 12/10/8 unoszenie sztangielek stojąc na boki 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/8 dodałem po 1 serio do trica i bica bo wg atlasu ćwiczeń powinno być 9-12 serii to i tak jest 8

ty chyba nie umiesz czytać napisałem 12-14 serii na klate a nie 16.

[...] piłki (dwa razy) * przez czołganie się z leżenia na brzuchu głową w kierunku piłki (dwa razy) i tutaj się pochwalę, bo byłam najszybsza z całej Sali b)część właściwa - 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów obrotowych - 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów w tył (podcięcia) - 4 serie po 10 powtórzeń – [...]

[...] SIE TYLKO NA TYLKU? dzwigajac cale plecy jest 100x wiekszy wysilek i odczywam duzo wieksze napiecie miesni, ale nie wiem jak jest prawidlowo... ciekawi mnie tez powtarzanie serii, CZY TRZEBA ROBIC WSZYSTKIE SERIE ODRAZU, CZY ZAMIAST ZALECANYCH 2 ODRAZU MOGE ZROBIC SOBIE 1 RANO I 1 WIECZOREM? MOZNA KOLEJNE SERIE WYKONYWAC PO PARU GODZINKACH? nie [...]

Dokładnie, ideą serii X-Pack jest to aby wraz z jedną saszetką dostarczyć wszystko co potrzebne w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć. "Rozdrabnianie" traci sens wtedy..

Z kreatyną nie będę czekał. Obecne wyniki siłowe: WL 110 P 130 MC nie wiem ale tez pewnie 100++ To mój powrót do formy po 2 latach. I od miesiąca przyrosty ostro zwolniły. Co robić na kaptury? + ile serii oraz powtórzeń? Kaptury ćwiczone w dzień przed barkami nie będą w niczym przeszkadzały?

Jaki powinien być przyrost ciężaru w poszczególnych seriach z powtórzeniami 12<10<8<6 Bo można nastawić się na maksymalny ciężar w ostatniej serii i wtedy trening wyglądał by: s1/12pow. x60kg s2/10pow. x80kg s3/8pow. x100kg s4/6pow. x120kg W takim treningu dopiero ostatnia seria będzie wyżyłowana na maksa a wcześniejsze będą robione ze [...]