serii

Jak na mój gust plan wrecz beznadziejny ze wzgledu na ilosc cwiczen (11). Jak Ty sobie wyobrazasz zrobienie treningu na poziomie 80 % maxa 3x5 serii roboczych dolaczajac do tego serie rozgrzewkowe i gore lacznie z nogami }:-( Plus do tego chcesz robic rozpietki z zaresie 5 powt na 80 % maxa :) Pourywasz sobie wszystko w cholere i tyle bedzie z [...]

Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie Chyba to chciałbym robić , ale jak rozpisać ćwiczenia które mógłbym robić ? Sw x3 tygodniu siłka x3 tygodniu Czyli robić jakiś FBW z tamtej strony czy coś innego ułożyć ??? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu [...]

jump squat 5=5=5=5 przysiady 8=8=8=8 wykroki 8=8=8=8 (jedna noga) / za 2 miesiące wstepowanie 8=8=8=8 Wykroki 8 powtorzen w jednej serii na jedna nogę, czyli łącznie 16 na obie. Zamienione wstępowanie po 2 miesiąc już na zawsze ? Jak myślisz jest już ok ?

Powiem tak - w wyciskaniu wielokrotnym połowy swojej masy ciała na pewno będzie dobry ten, kto jest w stanie zrobić dużo pompek i to w jednej serii. W końcu przy typowych pompkach na podłodze z rękami rozstawionymi na szerokość barków dźwiga się w każdym powtórzeniu ok. 50% swojej masy ciała. Analogicznie jest w wyciskaniu wielokrotnym 50% masy [...]

tam nie ma ilosci serii. Jest. Czytaj dokładnie. Jaki cel ma ten temat, chcesz ułożyć plan do ćwiczeń, czy konstruować jakąś ich listę, czy coś jeszcze innego ? W przypadku pierwszym sprawdzone plany/metody masz w FAQ, tylko trzeba się wczytać, a nie "wypiszcie mi", nikt tu tego nie będzie roił, bo nie po to pisaliśmy te arty, żeby się teraz [...]

Wystarczy zmienić kolejność w tym który podałeś i zmniejszyć liczbę serii A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] kręgosłup -wiosło końcem sztangi- 15tki 2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -wyciskanie sprzed głowy siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, 5tki-3 serie ( tutaj zacznę od 1 serii, bo mam dość słabe ramiona i miałbym problemy dochodząc do maxa w 15tce robiąc 2 serie) -biceps,sztanga stojąc-15tki-2serie, 10tki-2 seria, 5tki-3 serie -triceps, [...]

jw. ponadto w tego typu treningach- bardziej na siłę- gdzie uzywa sie samych podstaw musi być znacznie więcej serii, i ogólnie trening cieżki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-19 19:26:07

ogolnie za mało ćwiczeń i/lub serii głównych, wielostawowych ćwiczeń względem izolowanych plecy potraktowałbym też bardziej kompleksowo- np; PIĄTEK PLECY 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. MĆ 10 8 6 6 - z tym, że raczej jako pierwsze 3. wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 zaraz po mc raczej nie proponuje wykonywać wiosłowania 4. przyciąganie [...]

Bandoor mhm czyli to dobry pomysl ;] tylko przez 2-3 miesiace to stosowac i ile serii?

Tak , to wszystko na chwile obecną.Może wydać Ci się mało- cały trening zmieścisz w 45-50min- i w zupełności wystarczy.Liczy się intensywność.Na początku po 14 serii w treningu, później możesz zwiększyć- większość początkujących upiera się żeby spędzać godziny na siłowni- to do niczego nie prowadzi.Ciężar dobierz tak żeby wykonać po 15 powtórzeń [...]

Obciąłbym po jednej serii oprócz ostatniego ćwiczenia i obserwował. Za to ściąganie daj podciąganie na drązku i zamień miejscami z wiosłowaniem. Na ramiona wrzuć pompki na poręczach do A i modlitewnik/uginanie stojąc do B na koniec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-19 23:35:33

[...] wt. Plecy i biceps Śr. brzuch Cz. Nogi i brzuch Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię i teraz nie wiem gdzie dać 3 trening na brzuch (aby było te 3 razy w tyg), zawsze robię ciężkie treningi na brzuch, wyczerpujące 12-15 serii Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-11-19 23:47:06 Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-11-19 23:47:29

Dasz rade. Na tych wakacjach bylem zmuszony trenowac klatka + plecy + nogi w jednym dniu po 12 serii na siłe przez miesiac, pierwszy tydzien najgorszy, potem z gorki :-)

[...] to już pikuś, machnę 15 i przerwa. Już 1 powtórzenie uświadomiło mi, w jak wielkim błędzie byłem. Musiałem robić clusters, co przychodziło mi z trudem zresztą. W pierwszej serii 3, w pozostałych 5. Przerwy jednak krótsze niż 10sec. Ogromna pompa w przedramionach i tricu. C2 Zottman Curl - bez większych problemów, choć ostatnie powtórzenia już [...]

no iw ygrał fiedzia po serii porażek ale nie w za dobrym stylu, do czołówki juz się nie wbije

[...] później zestaw A i B 8tyg. Proponuję pierwsze 2 tyg 12powt następne dwa 10powt... itd tak że 7 i 8tydzień będziesz wykonywał na 6powtórzeń. Również możesz zwiększyć liczbę serii - na duże grupy 4 a na małe 3 jak będziesz czuł taką potrzebę. Możesz dodać brzuch. Pytasz sie czy ten plan zda egzamin.. na to wpływa wiele czynników; podstawowym [...]

Przede wszystkim to Antos ten plan układał:) dlatego myślę że kolejność ćwiczeń i ich dobór jest ok:) no i to ma być split, partie mam tak zmęczyć, żeby się długo regenerowała:) co do tej objętości, jest sporo ale też bez przesady, na czworki 12 serii, na dwojki 7, na łydy i piszczelowe 4:) dam rade:p będzie git

[...] calego ciala a nie sluzy do pompowania sie powtorzeniami. To tak jakby wzial goscia ktory ciagnie na max ok 300 kg i kazal mu robic powtorzenia wytrzymalosciowe po 15 powt ciezarem ok 200 kg }:-( To gwarantuje cie zeby wyplul pluca i serce przy tym a pod koniec kazdej serii to co by robil nie przypominaloby pod wzgledem techniki kompletnie MC.

Negatywy im wolniejsze, tym lepsze - Poliqiun ostatnio o tym pisał. Poleca nawet 30sekundowy negatyw na koniec serii, co dla mnie jest jednak lekką przesadą. Ale negatywy poprawią stan rzeczy o jakieś 30%. Czego tu więc potrzeba? Potrzeba zwiększenia siły maksymalnej. Rób 4 sekundowe negatywy z obciążeniem - najlepszy sposób. Wystarczą dwa [...]