serii

O to mój plan treningu na RZEZBE proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po [...]

O to mój plan treningu proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s [...]

"...na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. " Te zdanie mnie najbardziej rozbawiło,heh. To jak już bierzesz się do czegoś na poważnie to przeczytaj o tym coś. A po z tym wiadomo jakie są grupy małe i duże mięśniowe. A po drugie. Jak jak ty chcesz robić klate [...]

[...] ciągu różni się nieco od wersjii powszechnie stosowanej. Różnica polega na tym, że sztanga nie leży na podeście, ale na stojakach i ze stojaków ją zdejmuję do każdej serii. Co mi daje takie położenie sztangi? ..... ......zakładam na sztangę 200-220 kg, nachwytem chwytam gryf, zdejmuj e sztangę i pochylając tułów opuszczam ją ok. 10 cm [...]

Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na małe partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii A po za tym ankieta! Rób np. tak: klata: 3 ćwiczenia wyciskanie proste 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpiętki 4x10 triceps: wyciskanie francuskie 12-10-8-8 wyciskanie wąskie 12-10-8-6 Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu [...]

Za mało na klatę!!! Ja bym dodał w sobotę klatę jeszcze i w niedziele parę pompek machnął. Broń boże nie dodawaj martwego ciągu i przysiadów, klata jest najważniejsza i na biceps zwiększ liczbę serii bo on też jest bardzo ale to bardzo ważny. Widzę że masz duże doświadczenie sam zacznę jechać chyba tym planem.

[...] : full osprzet silownia Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak osiągi : przysiad - max próbowany 100kg, wiecej sie boje, w ostatniej serii 70kg x8 mc - nie robie maksa, cwiczylem ciezarem 55kg - ból kości ogonowej, nie robie kociego wiec technika wydaje się dobra nie iwem gdzie lezy problem wyciskanie - [...]

DaNieLcoK ja robie narazie z małym ciezarem... 100kg na ostatniej serii to prawie nic :), ale jesli czujesz prostowniki to chyba cos nie tak, ja czuje same podudzia a prostowniki moze odrobinke, moze dlatego ze ciezar na prostowniki jest rozgrzewkowy. Jak wejde juz od przyszlego tygodnia na maksy to Ci powiem czy czyje czy nie, a filmik oczywiscie [...]

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 2. Wspięcia na palce 2x80x max 3. Uginanie nóg 12x 10x 8x Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z [...]

myslę, ze spokojnie; wszak ten programik z tej serii jest oparty przede wszystkim na zmienności bodźcow a w nastepnej kolejności na cięzkości okreslonych ćwiczeń

ukazs w ogólności tak, proponuję około 3 ćwczeń; jednakże wiele zalezy od koncepcji- może byc ich i nawet 5. chodzi jednak o to- a taki blad popelniles na wstepie- aby nie mnożyć ćwiczeń wielostawowych dla jednej grupy, a także trzymac sie pewnego określonego i dobrze dobranego schematu, serii, powt.

wspięcia w roznych ustawieniach- zewnątrz-prosto-wewnątrz- stop- to jedna seria po 7 p. i kilka takich serii- proponowanych jest bodajże w klasycznym rozplanowaniu 7. wspięcia siedząc już w ilości powt. odpowiadających juz większej liczbie; 15-25 wspięcia odwrotne też warto wrzucic do planu- tez raczej ilośc powt. w poprzedniej wielkości 15-25 [...]

Maxwellhau 1. Tak. 2. Technika ponad wszystko. 3. Np. wyciskanie francuskie. 4. Daj w B 3s. 5. Na mase to jest dieta. Obciążenie dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE i z zapasem 2-3 powórzenia w serii. Pzdro

na dietę nawet nie spojrzałem po samym treningu widzę że do niczego się nie nadaje za dużo serii , za dużo ćwiczeń zdecydowanie poszukaj w postach podwieszonych jakichś planów gotowych

w seriach brzucha zwiększ liczbę powtrz do 25-30 a najlepiej w każdej serii na max powtrz i bez ciężaru

[...] czy ciała przeciwnika. W walce z cieniem należy się skoncentrować na wyprowadzaniu więcej niż jednego ciosu. Z takim podejściem kształtuje się dobry nawyk zadawania ciosów w serii. To pomoże w nabraniu płynności oraz wspomoże synchronizację pracy rąk i nóg. Nie zadawaj bezmyślnie ciosów gdy ćwiczysz. Skoncentruj się i myśl co robisz. Luzacka [...]

Zapomnialem dodac ze klatka i nogi wraz z uplywem kolejnych tygodni beda sie zmieniac: ciezar w gore i ilosc powtorzen w serii w doł, tak do 3jek, 2jek w serii.

[...] co może leżeć jako inna przyczyna. Od stycznia mój rekord wynosi 78 kg i ani drgnie, gdzie wszelkie inne partie są silniejsze, ciągle progresuję również ciężar na skośnej w serii. Miesiąc temu było to po 40 kg, że czułem niedosyt to ćwiczę ciężarem 50 - 55 kg. Cel ćwiczeń to MASA jednak uważam, że mimo wszystko 'wycisk' powinien wzrastać, a [...]

[...] na nastepnym treningu chce sprawdzic swoje mozliwosci i zastanawiam sie czy wezme 110kg wiec chce sprobowac, waże 71kg wzrost 183 mam 18 lat. na codzień ćwicze ciężarem 70kg w ostatniej serii. Czy użyć pasa? i czy wogole przy dobrej technice i asekuracji kolegi ma prawo stac sie cos zlego? Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 19:16:17

[...] drążek, sztangielki 2x po 16 kg i ekspandery :D Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Poniedziałek 1. Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 2. Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki nogi na podwyższeniu-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4. Rozciąganie ekspandera za plecami [...]