Plan do oceny.

Witam.
Wklejam plan do oceny. Tak gwoli ścisłosci priorytetem jest klatka, mam za sobą 2-3 lata amatorskiego ale no jednak*********ia trójboju i bez klatki nie ma życia ;D pozatym uprzedzajac glosy krytyki - biceps muszę 2 razy w tygodniu bo inaczej ni huhu nie idzie :/ juz to sprawdziłem. Ogólnie plan ma na celu utrzymanie mnie w jako takiej formie i siłowej i sylwetkowej.

Poniedziałek:

Klatka: ciezko

Wyciskanie na płaskiej 8/8/6/6
Wyciskanie na płaskiej wąskie 10/10/8/8
Rozpietki na skośnej górnej 10/10/10
Triceps na wyciągu młotkowym 8/8/8

Biceps: lekko

Hantle młotkowym 10/10
Sztanga łamana 10/10

Środa:

Nogi:

Siady ze sztangą z tyłu 8/8/6/6
Suwnica 10/10/8/8
Czworogłowy na maszynie 10/10/8/8
Dwugłowy na maszynie 10/10/8/8
Łydki - wspięcia

Plecy:

MC: 8/8/6/6
Wiosłowanie w opadzie sztangą 10/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu 10/10/8/8
Szrugsy hantlami 15/15/15

Piątek:


Biceps: ciezko

Hantle młotkowym 10/10/10
Sztanga łamana 10/10/10

Barki:

Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 10/10/8/8
Unoszenie ramion w opadzie 8/8/8
Podciąganie sztangi do brody 8/8/8

Klatka i triceps: lekko

Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 (lekko, technicznie)
Wyciskanie skos górny 10/10/10
Wyciskanie francuskie 8/8/8


Brzuch po każdym treningu, raczej intuicyjnie, ale zawsze jest maszyna, i zwis na drabince ;)
W dni nietreningowe cardio, ewentualnie na redukcji zmienimy na interwały.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100

Wzrost: 185

Cel treningowy: we wstępie

Staż treningowy na słowni: 3

Uprawiane inne sporty: odbieram porody :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, białko, okresowo test-buzzery

Zapomnialem dodac ze klatka i nogi wraz z uplywem kolejnych tygodni beda sie zmieniac: ciezar w gore i ilosc powtorzen w serii w doł, tak do 3jek, 2jek w serii.