serii

To jeszcze się przyeb, że we wczorajszej wypisce napisałem ilość serii zamiast liczba %-)

[...] wypowiedzieć co o tym myśli: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a2f6c3afa974b8fa9286df6b1ab4d8e.JPG W planie nie ma na razie izolacji/ćwiczeń korekcyjnych (rehabilitacyjnych) i liczby serii z powtórzeniami. Chodzi mi o sam rozkład ćwiczeń. http://www.youtube.com/watch?v=i-qoBtPEtsc&feature=artist Jutro wrzucam podsumowanie. Fajnie, jakby śnieg stopniał i [...]

[...] 2. Hp- lekko 3. MC rwaniowe- z wybiciem? Nie wiem czy dobrze to robię i czy dobrze to nazywam ;) 4. Dociąg w butach, 2 serie po 5 powtórzeń nachwytem z zamkiem. Po drugiej serii zaczęła mi krew lecieć z kciuka (konkretniej spod paznokcia)- hartkor. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c6b68dc1404d29aadc04f09e09e2d0.JPG Dzisiaj zadzownił do mnie Andrzej [...]

[...] 3 serie, dwie pierwsze po 3, ostatnia na większym zakresie- spokojnie by weszło więcej niż 5, ale nie ma sensu robić więcej niż potrzeba. Trochę potańczyłem na ostatniej serii, ale to wina osłabionego gorsetu mięśniowego. 2. WL- leciutki, 3 serie po 5 powtórzeń.Robię duży spadek na WL, bo planowałem teraz wprowadzić w piątek wyciskanie z [...]

[...] drodze ;) UWAGI DO TRENINGU: 0- padł aparat, także bez filmów 1. PP- meeega ciężko, ale tak jest zawsze na pp. Myślałem, że 3 powtórzenia to będzie maks, ale w ostatniej serii weszło mi 5 razy. Przyjemnie mnie to zaskoczyło. Wydaje mi się, że zwiększenie poziomu trudności to głównie zasługa zmiany gryfu na bardzo twardy. (kreatyny w [...]

[...] Siady rwaniowe- dzisiaj mniejszy ciężar niż w środę, a więcej powtórzeń. 60 kg x 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cae4abe62644043921c780a0f593857.JPG FILMY (Wszystkie z ostatnich serii) http://www.youtube.com/watch?v=AOJICkz6JuQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mvHPXXjIoc4&feature=youtu.be [...]

[...] pomysł jak można się tego nauczyć? Do głowy przychodzi mi tylko rwanie/zarzucanie ze zwisu... No i plyometryka, ale raczej jako uzupełnienie, a nie podstawa. 1. Rwanie- w serii z 55 poszło tylko 2 razy, za pierwszym nie wstałem. Technika/koncentracja nawaliła. 65kg poszło 3 razy (tydzień temu 1 raz, i to za 4 próbą), więc postanowiłem walnąć [...]

[...] trzy repy, a ku mojemu zdziwieniu weszło 5 i to bez darcia mordy. OK 4. Brzuch mi absolutnie nie wchodzi gdy trzymam ciężarek z tyłu głowy, dlatego przełożyłem go w drugiej serii do przodu- wtedy mam mega czucie. Dołożyłem coś na skosy, co przypominało Russian Twisty, ale to był trochę spontaniczny pomysł i muszę ogarnąć technikę, żeby [...]

[...] jeżeli chodzi o rwanie. Od poniedziałku mam zakwasy na czworobocznych, a w zeszłym tygodniu tego nie było. Oczywiście nie jest to przypadkiem- w poniedziałek po każdej serii musiałem spuszczać sobie sztangę na uda, żeby nie robić hałasu. (Chuy z tego, że martwy na 300 kg jest głośniejszy) Skutek- porozbijane uda (ale to mnie pyerdoli) i [...]

[...] się wyłączył na chwilę- dlatego płaska linia, bo tak program nadrabia przerwę między rejestrowanymi danymi. Następnym razem inaczej założę zegarek. W zeszłym tygodniu było 5 serii po 5 powtórzeń. Dzisiaj progres wyglądał następująco: Obwód 1 i 2- 6 powtórzeń pełnego podrzutu na podsiad, siadów tylnich i wiosła Obwód 3- 5 powtórzeń pełnego [...]

[...] wszystko weszło prawie zgodnie z planem. (Dlatego nie ma filmów) Pierwsza seria elegancko, w drugiej nie wskoczyłem za trzecim razem, ale nie próbowałem ponownie. W trzeciej serii dwa razy weszło normalnie, a za trzecim nastąpiło to co zawsze, czyli moja specyficzna maniera: jak jest już naprawdę, ale to naprawdę ciężko, to rwę na wysoko. %-) [...]

[...] ciężar. Dlatego drugą zrobiłem bez shrugsów- myślałem, że wejdzie tylko 2 razy, a był zapas. Stąd takie zamieszanie i 3 powtórzenia ze szrugsami PO high pullu w ostatniej serii. Jednak na razie nie dla mnie takie fatygowanie czworobocznych przed ciągiem celem wyrobienia dynamiki. (Albo coś źle robię- w sumie raczej na pewno %-) ) Pe Es- [...]

Środa, Trening Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc1a36051a842828b1ece99ac37157b.png Trening: 1. Rwanie: Przy serii na 35 miałem 1 powtórzenie wykonane poprawnie technicznie! Wybiłem z dobrego punktu, mocno skoczyłem i pociągnąłem kapturami- było takie pyerdolnięcie, że ledwo utrzymałem sztangę. :-)) Tak jak w gimnazjum rzucało się piłkami [...]

[...] niego. (takie mam wrażenie) 4. W czwartek dorzucę deski/dipsy żeby zmęczyć klatę, łapy i obręcz barkową po chuyu. Jest sporo wolnego, niech się ma co regenerować. 5. Liczba serii i powtórzeń też ulegnie modyfikacji. Klatę rozyebały mi wielkie ciężary na małej objętości i chyba czas do tego wrócić. [...]

[...] za dość bezpieczne ćwiczenie i nie boję się maksować - można zrobić naprawdę dużo więcej powtórzeń jak się wtłoczy odpowiednią ilość tlenu do organizmu podczas przerw. Po serii docelowej odechciało mi się wszystkiego- przez minutę siedziałem zasysając powietrze, a potem miałem tylko siłę na duży regres. Chciałem zaatakować 150 kg, ale na [...]

[...] rwaniowe- znowu dość ciężko. Jak widać na załączonym obrazku (filmie) rwanie do pozycji power nie jest trudne techniczne, gorzej jest z podsiadem/siadem. Ogólnie w każdej serii robiłem wybicie, a nie trzymałem sztangę nad głową jak do tej pory. 3. Jerk balance- zacząłem od 50 kg i było mega ciężko. Nie mogłem tego w ogóle zsynchronizować i [...]

[...] przeholowałem z ciężarem, ale starałem się wybadać moje możliwośći. 60 kg wydaje się ok. Russian Twisty- doyebałem ciężaru i powtórzeń. Muszę powiedzieć, że super palenie po serii. W tym ćwiczeniu nie ma sensu pyerdolić się z 5 kg. Prone Y- 3 kg mnie zabiło, ale przynajmniej było z 2 sekundowym ściskiem na końcu. [...]

[...] i miałem zacząć od "lekkich" 110 kg. (Ostatnio już 115 albo właśnie siadałem 110 siadałem w pasie, bo było ciężko) Dzisiaj było bez pasa i trochę mnie zgniotło. W pierwszej serii PRAWIE wstałem 4 razy, w 2/3 czy 3/4 ruchu wyleciała mi sztanga z łap. Kumpel mówi, że wstałem to szybko i zdziwił się, że zaliczyłem faila. W drugim secie bałem się, [...]

[...] brak koncentracji, czy ki czort, ale nie jestem zadowolony. Pewniej wyrywam wszystko na wysoko. Ogólnie uderzenie biodrem było ok, ale ten podsiad... @-| Chociaż 2 rep w 2 serii był całkiem nisko. 2. Ciągi- ok 3. Siady- przy 105 kg prawie wykręciłem łokcie, a więc nie byłem optymistycznie nastawiony do 115 kg bez pasa. (Za tydzień już na pewno [...]

[...] się lekko w łeb. Przy 72 kg już nie pyerdoliłem się w 3x wybicie rwaniowe, tylko przysiadłem to 3 razy "po prostu"- dużo łatwiej... 3. Jerk- tu dodałem na koniec każdej serii normalnego jerka. Na filmie wyraźnie widać różnicę między jerk balance a normalnym jerkiem- sztanga leci w chuy wysoko (kokoko) i w końcówce ruchu ciągnę ją w dół, żeby [...]