serii

[...] szerokim nachwytem 3 serie z pomocą 5-5 Nogi: Przysiady 12-10-10 Odwodzenie nogi w tył - 2 serie do maxa Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 Uginanie ramion młotkowo 10-8 Podsumowanie serii tygodniowo: Plecy - 15 Klata - 12 Bary - 10 Nogi + łydki - 14 Tric - 9 Bic - 7 Brzuch - 6 Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-09 20:02:17

[...] dlaczego mamy takie wzrosty (naturalne!), być może to fakt, iż przez kilka lat ćwiczyliśmy "książkowo" i mięśnie przyzwyczaiły się do takiego treningu. Teraz, gdy ćwiczeń i serii jest więcej dostały inny bodziec i ruszyły. Możliwe, że moje mięśnie dają radę, gdyż dużo wypoczywam (mam własną firmę) i śpię nawet po 12 godzin na dobę. Poza tym nie [...]

[...] mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Rozpiętki - 6 serii Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Wiesz... ja ćwicząc 8-12 serii na bica za CHINY LUDOWE nie mogłem pobudzić go do wzrostu. Teraz robię 20 serii na duże partie mięśniowe i 14 na małe. Idzie o wiele lepiej. Każdy ma swoje metody. Schematy za bardzo się ucierają - kumpel robi np. serie co 3 minuty;/... i nie powiesz mu, że szybciej też się da.

[...] 145kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 (ostatnio 125kg x 5) 4) MARTWY [...]

[...] + było już odbijanie od ziemi. Uchwyt Ledwo trzymał. Ciężar póki co zostaje. Wiosło, ostatnie powtórzenia były już podrzucane. Szrugsy, jest 5s bo się wkurzyłem . W ostatniej serii przy 7pow mi sztangielka wypadał (padł uchwyt w lewej ręce), więc dołożyłem jeszcze serie i po 8pow znów wypadła. Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-09 19:37:44

[...] ale mogą coś tam pomóc, w ten sposób pozbywają się odpowiedzialności. Fakt trzeba mieć jakieś tam zasady i wiadomo że np. nie trenuję pleców po nogach i nie robię 20 serii na daną grupę mięśniową, nie ćwiczę klatki 3 razy w tyg. itp. Dla mnie 10 serii wystarczy w zupełności. Najważniejsze jest to by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe, by [...]

tak planuję właśnie ale w wersji hardcore 2 tyg oj unoszenia porobię różne, duuużo serii wszystko wróci klatę w sumie mam gdzieś nie chce mi się, ale 2-3s porobię zawsze a boczki mniejsze fakt, nie wiem dlaczego Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-09 19:45:15

[...] często, to po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał jeszcze bardziej ją dobijać i tak w końcu jak jakiś wariat będziesz musiał robić przedramię 7 razy w tyg. po 10 serii by coś tam poszło do przodu. Więc nie daj się wpuścić w maliny przez samego siebie. W moim przekonaniu najlepiej robić przedramię na osobnej sesii razem z łapami, [...]

[...] 12-10-8 Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3-4 serie max Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 5 serie po tyle powt. ile możesz samodzielnie- np. zaczynasz od 3 w kadej serii, na nastepnym treningu próbujesz 4 powt., na kolejnym 5 itd... jak dojdziesz do 8 powt. to zmniejszasz ilośc serii o jedną, jak dojdziesz do 10-12 to znów odcinasz [...]

Wiem że już kończysz split, ale czemu dawałeś aż trzy ćwiczenia na klatę? Przenoszenie hantli mogłeś odpuścić i zamiast niego dać po jeszcze jednej serii na skos i podciąganie wzdłuż tułowia.

Nie zaczynaj z tak duzego obciazenia sprawdzania maxow. Rob serii ile wlezie. Ja robiac maxy zrobilem 11 serii siadow, wiec nie oszczedzaj sobie.

Kotek - pewnie że nie od razu max, kilka serii przed rekordem trzeba zrobić, tylko że mam później trening <klata barki triceps> więc nie chce się zbytnio przemęczyć, żeby mieć siłę na trening.

Dzięki Ogółnie to będę ćwiczył dwa razy w tygodniu Trzy ćwiczenia po trzy serie - powinno być ok Pozdrawiam Napiszcie jeszcze jak możecie Ile serii, jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu brzuszki To super ważne. (mam co spalić - jakieś 10cm w pasie - ale nie chcę przy tym spaść na mięśniach)

[...] jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) Wspięcia na palce ze sztangą x2 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym obciążeniem) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 Rozpiętki x2 Plecy: MC x2 (co drugi trening na przemian z przysiadami) [...]

Ja też chce mieć takie przedramię, ładnie je musisz tyrać, pewnie na każdym treningu po parę serii uginania nadgarstków Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-04-09 21:16:49

[...] macie z tymi iniekcjami ja kułem tego propa po wszystkim i tragedii dużej nie było, żadnych takich historii nie było jak piszecie. Parę flakonów tego poszło, z dwóch różnych serii jedna z flipem była, druga partia bez flip offa i ani ta, ani druga jakoś bolesna nie była. A jeżeli chodzi o mój organizm to jak za dużo alko jest w produkcie to mam [...]

Przepraszam co do wpisanych osiagow : te 120kg to byl moj rekord ktory kiedys robilem w 4 serii 8 pow., to samo w hantlach 4 seria 50kg. Obecnie jako, ze mam w domu tylko ~110 kg (a i dopiero od 3 miesiecy cwicze regularnie - to wyniki tez narazie srednie) RZYSIAD TYLNI: - 60kg (z braku stojakow nie chce probowac wiecej) MARTWY CIĄG: - 4sx10pow [...]

[...] ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany regresję, jakie Wy odczuliscie zmiany treningu z progresji na regresje? Wtorek: [...]

Stronglifts 5 x 5 For Beginners - okej, znalazłem tego dosyc sporo na youtubie, i mam robic dana partie miesni raz w tygodniu? ile serii i powtorzen? jak sie odzywiac? jestem totalnym laikiem jesli chodzi o te sprawy dlatego prosil bym o dokladne odpowiedzi. dzięki!