serii

[...] Wiosłowanie sztangą 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x26kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x 5. power walk 20 minut przyjemnie nie powiem \-) w ostatniej serii wyciskania sztanga mnie przygniotła }:-( ale zarazem jest nowy maks %-) rozpiętki - pierwszy raz mi się klata trzęsła przy tym i spociłam się jak dzik skos jakoś ale [...]

[...] dorzuciłam ściąganie drążka, jak mi tu poradzili, żeby na razie robić to zamiast podciągania..... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 23:34:02 To dobrze, rob tyle ile dasz rade sie podciagnac z podporka, reszte dorabiaj w kazdej serii jako sciagania drazka. Plecy wiec pasuja te co napisalem? Spanie jest przereklamowane tak btw }:-(

[...] 1x4x42kg; Uginanie nóg leżąc: 1x4x17,5; 1x2x19; 1x1x20kg Pompki:11 Aero: 20min. Komentarz: MC: jak dla mnie było OK Wyciskanie: błąd - myślę że założyłam za dużo w 2 i 3 serii - teraz o postęp będzie ciężko... Ściąganie drążka: jako tako, nie byłam zadowolona.. Wypady: OK Uginanie nóg leżąc: mogę powiedzieć to samo co o wyciskaniu. Do tego [...]

trening rano: pompki damskie, bo normalnych jeszcze nie daje rady, 10 serii po 20 przysiadów, i takie ogólne ćwiczenia na brzuch np. scyzoryki, nożyce, brzuszki. Trening wieczorem: bieganie przez ok 30-40 minut, brzuszki, i zabawa z hantelkami - wyciskanie francuskie i na biceps. waga 65kg wzrost 170

Za malo jeszcze serii na duze partie. 4 to min. a najlepiej 5. otóż to - sam czas treningu 25 minut mówi, że coś z nim jest nie tak ;-) 25 min to można crossfit na pełnej k... robić, a fbw powinno raczej trochę dłużej zająć :-PP, ale już się nie wymądrzam, mamy dwóch ekspertów to na pewno coś doradzą ...

myślę, że 12 serii spokojnie wystarczy na dużą partie mięśniową a na małą ok 8

[...] Pracuje mi przy tym biceps i mięśnie skośne brzucha, ale chyba nie plecy. ** Tym razem przy ściąganiu na wyciągu do klatki ćwiczyłam z obciążeniem 5 kg i przy trzeciej serii było naprawdę ciężko. Ostatnio było zupełnie inne obciążenie i nie było tak ciężko - czy to zależy od maszyny na jakiej ćwiczę, czy od techniki? Komentarz: Wczorajszy [...]

[...] owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Trening: - We wszystkich ćwiczeniach robisz 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach. - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast rozpoczynasz ćwiczenie B. i dopiero po nim odpoczywasz 2 minuty - W ćwiczeniach A. tempo zawsze [...]

[...] =63+ K2 (na wysokości klaty) - 7/8/10 =25 C1 - dalej słabo jak widać... dodatkowo przeszkadzały umiarkowanie silne bóle mięśni brzucha. Gdyby nie one prawdopodobnie w każdej serii miałbym o jedno powt. więcej (w każdej serii zabrakło mi kilku cm do następnego powtórzenia) A2 - Niestety krzesła mi się ślizgają po podłodze, a więc żeby się któregoś [...]

W serii Natka w serii :)) Jak Ci za duzo to mozesz w staniu robic 20 w serii, a w siadzie 30. Ja osobiscie robie wiecej 8-) hehe Warezz, ok, wyrzucam swoja kulturke co post i nie pozdrawiam |-)

Osobiście już się pogubiłam, przy wspięciach w siadzie 40 powtórzeń - ale w serii czy ogólnie?????????????? Bo jeśli w serii to wyszłoby 120 powtórzeń???? Chyba już nie ogarniam czegoś... %-)

[...] 200g B, 100g T, 250g WW + kawałek ciasta (trzeba było zjeść u dziewczyny :P) Treningu brak - odpoczynek. Wtorek 02.04.2013 Jedzenie: Jw tylko bez ciasta. Trening (kg dla serii docelowych): RDL 65/65 15/15p SQ 70/70 15/15p BP 65/65 15/12p Wiosło 40/40 15/15 Podciąganie 8/6/6p Military press 30/30 15/15p Nie wiem czy wzrost ciężarów jest [...]

[...] w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w podporze poodejmuj po jednej serii wszędzie na bica dzień II plecy + triceps podciąganie na drążku/sciąganie drążka wiosłowanie Wiosłowanie jednorącz dublowanie cwiczenia a martwy? wyciskanie [...]

Za malo jeszcze serii na duze partie. 4 to min. a najlepiej 5.

[...] nie wpadam na siłkę zza biurka... Ale do konkretów: radzisz rozgrzewkę 30 powtórzeń, no ale wtedy to na pewno nie z takim obciążeniem... I ile wg Ciebie powinno być powt. w serii na łydki? Zmieniam maszyna/wspięcia ze sztangą, chociaż teraz patrzę że trzeci tydzień z rzędu poszła maszyna 8-O Magnez+B6: magnez w postaci mleczanu magnezu - 500mg, [...]

[...] nie wpadam na siłkę zza biurka... Ale do konkretów: radzisz rozgrzewkę 30 powtórzeń, no ale wtedy to na pewno nie z takim obciążeniem... I ile wg Ciebie powinno być powt. w serii na łydki? Zmieniam maszyna/wspięcia ze sztangą, chociaż teraz patrzę że trzeci tydzień z rzędu poszła maszyna 8-O Magnez+B6: magnez w postaci mleczanu magnezu - 500mg, [...]

Wiesz ja tez mialem problemy z klatką swojego czasu. po prostu nie szła mi. Rozwiązanie to wiecej serii jak pisalem i robienie duzo powtórzeń zaczynajac od 20-30 powtórzeń w pierwszej serii w kazdym cwiczeniu. No i miedzy seriami rozciaganie klatki. Nie skupiaj sie na cieżarze jakim cwiczysz bo on nie jest wazny. Skup sie na tym zeby maksymalnie [...]

To sprobuj moze przed treningiem nog rozgrzewke zrobic nie na biezni tylko na skakance przynajmniej te 5 minut - lepiej napewno lydki rozgrzejesz :) Teraz kwestia tej serii na dzien dobry - to na dzien dobry zrob ze 30 powtorzen :) a nastepne serie tez zdecydowanie bym zwiekszyl liczbe powtorzen na lydki :) Robisz tylko wspiecia w siadzie czy na [...]

witam, mam taki problem dotyczący klatki ostatnio na treningu w 3 serii robiłem 94 kg chciałem wziąć 4 razy ale jak zrobiłem 3 i wyciskałem juz 4 w połowie straszny ból w klatce mnie dopadł bolało nawet przy wyrywaniu małych cięzarów , co dziwne ból był tylko na poziomie w wyciskaniu na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało [...]

No właśnie nie wiem%-) Jeszcze tydzień pociągnę i robię przerwę.Ciało już zmęczone. Naprawdę musiałem zintensyfikować bodźce żeby kopnąć masę do przodu po tylu tygodniach.Serii to nawet nie liczę a jest ich bardzo wiele%-)