serii

Dużo tych kcal Proponuje na początek zwykłe FBW skrócone siad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg będzie ok, przerwy 1,30-2min. Dobra technika, zapas 1-2 pow w każdej serii Ważne, abyś na początku nauczył się dobrej techniki podstawowych ćw.

[...] Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Tomahawk, TestoPro, calcium DEPLETION tempo 3020, 6 serii dla każdej pary, przerwy max 30sek A1 prostowanie nóg A2 uginanie na maszynie poziom B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na [...]

[...] 12/10/8 2.Sciagnie linek w staniu na bramie 12/10/8 3.Francus lezac na lamanym do czola 12/10/8 4. Pompki na poreczach 12/10/8 Sobota: Nogi+Łydki 1.Przysiady 12/10/8/6 w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 2.Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 1.Wspięcia na palce 20/18/16/14/12/10 [...]

[...] silowe - mc 200kg x 5, WL 150 x 6, WL hantle 65-70 kg lapa x 6-8pow, barki 90kg (przod/tyl) x 10 :) Ramiona ida dobrze wiec nie mam specjalnych priorytetow - moze 80kg w serii w uginaniu ramion ze sztanga prosta i ze 120-130 w wyciskaniu wasko x 6/8pow. Na bierzaco bede sie staral relacjonowac przebieg cyklu :D (bedzie trwal okolo 50dni). [...]

[...] 5x 68,5kg 5x 78,5kg +2,5kg, ciężko MC RAMPA 5 (rozgrzewkowe) 51kg 51kg 81kg (normalne) 101kg 101kg 101kg 101kg 101kg odjąłem 5kg(co było dobrym pomysłem) i udało się 5 serii zrobić 101:) wiem ze ciężar lamerski, ale jak narazie może być, bardzo odczułem, super się robiło, po zlany jak świnia, AUTOPSY, niech bóg da Ci te 600 a nawet 1000kg w [...]

właśnie podciąganie na początku treningu pleców robiłem zawsze, ale słabo z tym, w 3 serii zrobie maks 5, moge to zamienić na coś innego na plecy? Czy niezbyt

Ok,troszke juz wiem o suplematach,a teraz molgby mi ktos rozpisac rozpiske cwiczen na wzmocnienie kolana ??. Chodzi mi o dokladne cwiczenia ile serii ile powtorzen i jakie cwiczenia najlepiej gdzies na rysunku/filmiku rozpisane. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - pompki na poręczach- to odpada w mojej małej siłowni^^ sufit nie jest wystarczająco wysoki. Do brzucha znajde ćwiczenia i jutro wrzuce. Jak dla mnie trening trochę marny jak na 3 dni ćwiczenia. Bo tu mi wychodzi biceps i tricpes, a w przeciągu dwóch tygodniu po 6 serii tylko!

Wydaje mi się troszkę mało ćwiczeń na barki. Co myślisz? Czyli robić stałym ciężarem, bez progresji z serii na serie? jedynie co tydzień dokładać?

Kontunuacja serii z Rambo:Hubert81 - ręce,które leczą i nogi,które kaleczą Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-07-05 22:38:47

[...] FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 102kg w 5tej serii MARTWY CIĄG: – 109kg (5seria 8pow. Z zapasem ok. 3pow WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – [...]

[...] jakas skrocona calosciowke z 3-4 cw/sesje i juz. nawet 2 x tygodniowo tylko. "Scyzoryki 2x15 " rozumiem,ze z chwila kiedy bedziesz w stanie wykonac zalkozona ilosc serii i powtporzen-zwiekszysz jakos obciazenie treningowe? 2. Czy jeśli biceps odstaje od reszty, mógłbym do niego dodac jedno ćwiczenie? 3. Ustalę 80% z maksów i będę [...]

Dzisiejszy trening Tabata Powiem szczerze, że pierwszy raz w życiu tak się zajechałem. Przy ostatniej serii mroczki w oczach, uda to po prostu paliły a w gębie taki dziwny posmak Ale jedziemy z koksem Dzisiejsza micha 3 jaja+oliwa z oliwek + papryka 3 jaja+ oliwa z oliwek + papryka 150g kuraka + warzywa + oliwa 100g Kuraka + 70g kuskus [...]

[...] TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie moge nie [...]

ale co ma napędzać progres w barkach jak nie masz żadnego mocnego impulsu dla barków, powinieneś mieć jakies podstawowe mocne ćwiczenie w barkach typu wyciskanie stojąc lub push press a potem kilka serii izolacji Pompe można wywołać kilkoma seriami tylko po co

W spilcie 2x, rzeczywiście, łatwo o przetrenowanie Myśle że 2 dni regeneracji bedą ok, możesz spróbować tak jak piszesz, ale zaburzy to rozkład tygodniowy Tam gdzie masz lekko, nie nastawiaj się na duże ciężary rób zapas 2-3 pow serii. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 16:13:32 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 16:14:03

Sory że Was dzisiaj tak męcze ale jeszcze jedna sprawa: Przypuścmy że zmierzyłem swoj max dla 6 powt w mc. Zamierzam do niego dojśc po 4 tyg. przyszłego cyklu treningowego, ale przecież w planie treningowym mam 4 serie po 6 powt, a mierzyłem max dla 1 serii. I co w takim wypadku

Rozsądna decyzja Wskoczysz wskoczysz, choć w Twoim kobiecym przypadku myślę, że 6 serii nie jest koniecznych, 4, może 5, powinny wystarczyć

[...] hantlami, które bardzo bym chciała zakupić. Ten sprzęt co podałam mógłby być? Co do pompek - szkoda, że nie przeczytałeś mojego posta dokładnie... napisałam, że zrobienie 4 serii pompek po 30 powtórzeń nie stanowi dla mnie problemu (pompki klasyczne, ręce mam rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków). Między każdą serią pompek wykonywałam [...]

[...] 7,5 kg x 10 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 10 + 10 Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. Wrażenia zaskakująco miłe, całkowity luzik od pierwszej do ostatniej serii. Przerwy między seriami składanki zmniejszone nawet do 1,5 minuty żeby za bardzo nie ostygnąć