serii

[...] na poczatku 4x10 a jak jednorazowo sprawdzalem ile wyciagne to 30 maks ! po poltora miesiaca jednorazowo doszedlem do 70 pompek ! a serie juz byly 4x 30 i w ostatniej serii robilem do braku sil. pozniej kupilem drazek i hantelki, jeszcze pozniej atlas cwiczen i sila szla do przodu :) w wakacje niestety kontuzja barku byla z wlasnej [...]

za duzo serii, uginanie nog na maszynie nie maja miejsca w fbw, typowo izolowane cwiczenie. zla kolejnosc cwiczen.

Staż ponad rok wiek 21 poniedziałek: klatka 7serii Wyciskanie na płaskiej 4serie Sztangielkami skos 3 serie triceps 8serii ściąganie wyciągu górnego 4serie Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie wtorek: biceps 4serie; modlitewnik 2serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie siedząc plecy 14serii ściąganie drązka wyciągu górnego 5 serii [...]

przeladowany strasznie duze partie 12 serii male ok 9

[...] zacząłem chodzić na siłownię iż dużo nie znaczy dobrze. Robił wielkie oczy, gdy mój plan składał się z klasycznego fbw, ćwiczenia całego ciała na jednym treningu (" 2 serii na bica nawet nie poczujesz"), w porównaniu do jego planu splita (każda partia 2xtyg po 4ćw x 5 serii). Sam także zrobiłem wielkie oczy, iż jeszcze nie przegrzał [...]

No Pudzi92 tu jest 17 serii, to sporo za dużo. Jeżeli chodzi o trening klaty hantlami to jak najbardziej ok, ale zmniejsz liczbę serii i zobacz w lustrze na jaką część zwrócić największą uwagę. Najczęściej zaniedbany jest dół klaty ale u ciebie może być inaczej tego nie wiem, 9 serii w zupełności wystarczy ale i ciężar musi być srogi. Skos w [...]

[...] i silniejsze nogi niż prostowania i uginania, a przy okazji zadziałają anabolicznie na całe ciało. I prawidłowo wykonywany zaproponowany przeze mnie program jest skuteczny. Daje czas na regenerację, a mała ilość ćwiczeń (za to trochę więcej serii w ćwiczeniu) pozwala na nich się bardziej skupić, nie "rozprasza" tak jak duża ilość.

Wiele osób w tym także ja ma problem z poruszeniem łydek. Jedyny sposób to różne ćwiczenia w różnych wariantach, np wspięcia w palcach prostopadle, do wewnątrz i na zewnątrz w jednej serii. Ponadto spróbuj dynamicznych wysokich wspięć i powolnego i kontrolowanego opuszczania w dół. Powodzenia...

[...] seriami. Chciałem tylko zwrócic uwagę że wszystkie serie nachwytem na tzw. zamek uchwyt ekstra mocny tylko kciuki trochę teraz pieką 4.Podciąganie 11x 15x 6x w drugiej serii, robiliśmy kto więcej, ale byle jaka techniką, w trzeciej już norma 5.Wspiecia 50x150kg dzisiaj jakieś problemy z utrzymaniem równowagi 6.Brzuch maszyna 3s + drop [...]

Starałem się trzymać pewnej podpowiedzi a mianowicie 12 serii na każdą partie przy treningu masowym. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam

[...] podzial dla prostoty np push/pull lub gora/dol AD. 1 takie zebys mial gotowy sprzet, rytm serca i oddech byly worwnane no i zebys mial sile wykonac zamierzona liczbe powt w serii AD.2 lydki da sie wplesc do ww wymienionych propozycji ale na kaptury nie bedzie miejsca (pozatym nie widze sensu) AD. 3 jakeis problemy zdrowotne ?? (wady posatwy itp) [...]

[...] serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 [...]

co do dipsów to może w każdej serii począwszy od pierwszej do ostatniej serii korzystać z pomocy i na kolejnym treningu dokładać serie w których robisz ćwiczenie samodzielnie. po 4-5 tygodniach teoretycznie powinieneś zrobić 5 serii. co do zmiany to chyba najlepszym substytutem dipsów jest wyciskanie na skosie ujemnym.

[...] końcu obu zestawów dodaje 3 serie skłonów w skosie na brzuch po 3 tygodniach mam zamiar dodać 1 serie wyciskania w obu zestwach nie jestem pewien czy dobrze dobrałem ilość serii? ćwiczę 3x w tygodniu I tydzień ABA II tydzień BAB Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 [...]

[...] 12,5kgx9 / 12,5x8 /12,5kgx8 / 12,5x7 5. przysiad 20 kg 50 powtórzeń Uwagi połączenie 2a i 2b jest boskie **zajęta była płaska a sporo jeszcze pozostało osobom ćwiczącym serii. *** o wiele bardziej czuje plecy jak na tym ćwiczę z zatrzymaniem u góry. Dieta: 1. kurczak+ ogórek zielony + olej lniany 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, [...]

Na duże partie (nogi,plecy,klatka) jest 8 serii/tyg a na małe(biceps,triceps,przedramię,barki,łydy) jest 6. Teraz jest dobrze? A Nogi: - przysiad ze sztangą 14/12/10/8 Plecy: - ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 14/12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] na stojaco i siedzaco - rozpietki- 10 razy - wyciskanie hantla- 5 serii po 10 razy - pompki szerkoko rece- 2 serie po 20 [...]

[...] 10x * z doślizgu 10x 6.Hopy 5płotków x 5 ŚRODA Tak samo jak w poniedziałek Czwartek Tak samo jak we wtorek PIĄTEK Siła specjalna + sprawność ogólna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg/obrót z gryfem na [...]

Wczoraj trening był delikatny. Zrobiłem tylko kilka serii przed snem Za to dziś okrutny trening poranny na siłowni Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: rozpocząłem od 60 kg i skończyłem na 95kg a później jeszcze 3 negatywne powtórzenia 100kg. 2. Wyciskanie na skosie 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie około 10 [...]

...cicho tu jakoś. To może chociaż odpowiedź na jedno pytanie: Co z progresją? Czy mogę robić cały tydzień tą samą, stałą ilość powtórzeń w każdej serii (np. 10), z tym samym ciężarem i zwiększać ciężary co tydzień? Czy np. stosować zasadę 12-10-8-8, 12-10-8 powtórzeń (albo podobne) z progresją ciężaru w czasie pojedynczego treningu?