serii

[...] jak wczoraj tylko bez białka przedtreningowego i weszedł ryż parboiled 100 g zamiast 80 g makaronu. Jade na takich kcal i czuje sie dobrze wiec pozostane na tym poziomie. Jutro(środa) siłka,czwartek bieganie,piątek siłka no i sobota kolejna próba tabaty do której mam wielką mobilizację i musze dać radę teraz choćby 5-6 serii. Tymczasem nauka...

[...] szczególnie-jakbym jakies wewnetrzne rzeczy sobie nadciągnełą, ale to to tam jeszcze luz dziś zbuntowały się moje kolana-chyba po suwnicy dziś robiłam nogi tył, i mam tam 5 serii suwnicy z wysokim ułożeniem stóp-155kg obciążenia+ciężar konstrukcji(ale tego nie liczę już) dziś mnie konkretnie bolą, nie wiem jak zrobię jutrzejszy wytrzymoałościowo [...]

[...] w tej chwili w zasadzie większą trudność zaczyna mi sprawiać zarzucanie sztangi na plecy jak same przysiady. I tak się zastanawiam czy nie mogę zwiększyć intensywności treningu przez np robinie 2 ostatnich serii np. na 100% CD , zamiast dokładania ciężaru. Jak gadam głupoty to mnie sprostujcie. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. Klata ładnie spompowana no i najwazniejsze mimo podwójnego dna dałbym rade jeszcze wykonać parę serii, to też cieszy że spory zapas sił pozostał na przyszłość. Jutro nogi, czekam więc na rozpiskę treningu nóg od Andrzeja. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-10 [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html a co do ciężaru to chodzi mi jakiego używasz w ostatniej serii(no chyba że używasz regresji wtedy to z pierwszej)

co do supli: na poczatek daj 1 kaps rano i 1 kaps przed silka, sprawdzisz jak reagujesz na srodek i jak bedzie ok, to daj 2x2 co do treningu osobiscie daje po 15 powtorzen w serii, ale ciezarem takim, ze ostatnie powtorzenie jest maxem. przerwy okolo 30-60 sekund.

świetny plan ,możesz dorzucić w niedziele wieczorem jeszcze bica ,no ob jak sam piszesz im więcej tym lepiej a i pamiętaj o ostatniej serii na mniejszym ciężarze i koniecznie opisz efekty. a co do diety to się zgadzam ,przecież suple wszystko załatwią

Dzięki, teraz wszedł Mówiąc szczerze nigdy nie zgłębiałem dokładniej tematu suplementacji, bo uważam, że na wczesnym stadium treningu nie jest ona potrzebna, także tu Ci nie doradzę. Nie wiem czy ma to jakiś wpływ na skuteczność kreatyny, ale trzeba pamiętać, że metoda charakteryzuje się dużą ilością tak powtórzeń jak i serii.

[...] - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 powtórzeń, 2 serie - przysiady - 15 powtórzeń, 2 serie. - skakanka Co dwa dni zwiększaj ilość serii i powtórzeń. Jak już będziesz mógł wykonać 20-30 normalmych pompek pod rząd to proponuje kupić drażek dla zwiększenia wytrzymałości pleców. Ale przede wszystkim, [...]

1. Mutant mass lepszy, jak za drogi to napisz to pomyslimy nad tanszym 2. i sztanga dobra i hantle dobre, najlepiej łączyć, ewentualnie okresowo sobie zmieniac 3. Nie trzymaj sie sztywno tej ilosci ruchów, tak dobieraj ciezar zebys mogł robic okolo 10 powtorzen w serii i bedzie dobrze

reguła na zawsze, bierz ciezar ktory stanowi dla ciebei wyzwanie na dana ilosc powtorzen, za duzo to zmniejszysz za maly zwiekszysz w nastepnej serii Pierwsze treningi zawsze sa po to by wyczuc Dasz rade

Ludi - miałem na myśli standardowy FBW, nie taki gdzie robi się po 4-5 serii na dużą partię, bądź trening oparty jest schemat RAMPY!!!

[...] 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach * Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. więcej masz opisane w tym linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

[...] postaram się codziennie zdawać relacje z diety i ćwiczeń. Zła jestem na siebie że się tak okropnie zapuściłam. Skupić się na ciężarze - znaczy na poprawnym wykonaniu z maksymalnym możliwym ciężarem, tak aby móc wykonać poprawny ruch w na koniec serii? Muszę kolejny raz przeczytać atlas ćwiczeń. Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-11 12:20:41

tak i nie przejmowac sie ze powiedzmy w 3 serii ci juz nie wyjdzie tyle ruchow ile mialas wykonac znaczy ze dobrze dobralas ciezar Jak masz np 3 obowdy to niech te pierwsze beda z zapasem a ostatni taki wlasnei na styk, ze ledwo lwdwo albo wcale.. Nie martw sie wszytsko daje sie odwrocic, liczy sie co bedzie to co było to tylko wypomnienia

Witam, mam pytanie dotyczące progresji ciężaru w treningu na masę. Jak powinna ona wyglądać? Czy może być np +5% CM w każdym ćwiczeniu co tydzień gdy zaczynam np od 70% CM? Chodzi o FBW, w którym mam 3 serie każdego ćwiczenia i nie wiem, czy mam robić progresję przy każdej serii, czy tak jak napisałem wcześniej.

ciężar docelowy to nie jest to samo co ciężar maksymalny czyli 50kg u Ciebie. CD to jest ciężar jakim chcesz zrobić w ostatniej serii ćwiczenie,czyli jak mówił "Massabitt" jakim ciężarem zrobisz poprawnie i sam 6 powtórzeń. zamiast drążka mógło by być na wyciągu a jeśli nie masz to możesz PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE a jak nie to [...]

Za drązek inverted row. Daj przysiad tylni i będzie si. Daj zakres 12-6 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii. Masa = jedzenie.

[...] robić przy takim autorytecie a on mówił żebym tak nie starał się z całych sił tylko ćwiczył normalnie. Potem podciągnięcia które po tych staraniach w mc dopiero w ost serii 4 powtórzenia :D. W klacie straciłem dużo sił bo kazał mi z asekuracją dlatego wyciskałem do końca i trochę kiepsko wypadłem bo już po mc i podciągnięciach tylko 6 [...]

Sam podzial, co chyba oczywiste, nic nie mowi. Rozpisz cwiczenia, liczbe serii, powtorzen. I przypominam o ankiecie.