serii

k9ombinuj -jak Hubert tez radzi- ja np. przy długich sprintach bym nie wyrobił, nawet gdyby znacznie wydłuzyc faze "odpoczynku"... ale jak wspomniałem jest to istota tego treningu, te próby traktuj jako swego rodzaju "okres przejściowy" rozkład grup może być trening bicepsa z mala poprawką dla serii- odpowioednie 4-3-2

PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: oblicz dokładnie i wpisz w te pola. jesli zaś chodzi o trening to proponowalbym zwiekszyc troszeczke częstotliwośc przy zmniejszeniu ilości ćwiczeń i troszku serii. czterodniowy push pull np.

[...] byc problem z regeneracja, proponuje klasycznego martwego ciagu w dniu plecow nie robic, a zrobic za to rumunski martwy ciag w dniu nóg do wioslowania i szrugsow dodaj po 1 serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny [...]

a jak wygladal posilek przed treningiem? ile masz powtorzen w serii?

triceps jest troche wiekszy od bicepsa ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa [...]

posiłek przed treningowy niecałę 2 h przed 100 g ryżu brązowego + tuna w wodzie zanim wzialem to aakg trzasnalem jeszcze kawe trening klatka+biceps na klatke 13 serii powtorzen 10(tylko rozpietki po 12) chyba ze juz nie dalem to w 1 cwiczeniu na klatke zdarzylo sie i 8 na bicka 3 cwiczenia po 3 serie wszystko 10 powtorzen

[...] nagłośnienie: Chłopaki nie płaczą Czas surferów Poranek kojota E=mc2 Francuski numer To nie tak jak myślisz, kotku Dzień świra Wszyscy jesteśmy Chrystusami Nic śmiesznego Lejdis testosteron Killer i kiler-ów 2-óch Pieniądze to nie wszystko Show (przy okazji sensacyjny) no i tradycyjnie całość serii: Rocky, Rambo, Terminator - bo to już klasyka

Zrobione i zostały mi tylko 15tki, padłam czyli na kolejnym treningu 15kg to ciężar startowy w pierwszej serii? ........ Monia, ile tygodni już jedziemy tym planem?

czyli na kolejnym treningu 15kg to ciężar startowy w pierwszej serii? no, na to wygląda teraz zaczełam 7 tydzień, a jakies zmiany przewidywane są?

Marta, 7 powtórzeń sztanga do połowy,później od połowy do góry i na koniec pełne powtórzenia. Wszystko bez przerwy,łącznie 21 powtórzeń w serii. Lejla, si W planach dziś: 1. Kaszka, whey 2. 2 jajka, łyżka majonezu 3. Serca, sałata, pomarańcz, oliwa, ocet jabłkowy 4. Mielone, dużo mielonego 5. whey, jabłko, migdały Mam awersje do warzyw [...]

Głównie chodzi o ćwiczenie antagonistycznych partii ( zginaczy - prostowników ). Bic - tric (jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

poczytaj w linku po ile serii na partie.

1. Ile %BF? 2. Jaki trening stosujesz? ( ile powtórzeń, serii, przerwy ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Ja się tak rozciągam: robię np. ćw 10 i trzymam tak 15-20 sek i następne. Nie robię po kilka serii, kiedyś robiłem, ale zajmowało mi to duże czasu. Z każdym treningiem staram się rozciągać bardziej.

jak 2 razy w tygodniu to nie musisz robić na zmiane zła ilośc serii więc poczytaj i skoryguj błędy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Witam, mam pytanko - czy jeśli jest napisane MDS, mam rozumieć aby wykonywać po jednej serii każdego z trzech ćwiczeń - i koniec? Tak by wynikało z niektórych planów tu, na forum, jednak w HSSach często widze, np. 3xMDS... ciezko sie połapać w tych waszych nowinkach treningowych tu powód mojej wątpliwości, post. Ballomus'a. [...]

[...] Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) ilośc serii: jeśli wybiersz jeden zestaw to: Nogi:3s Plecy:3s Klatka:3s Barki: 2s Biceps:2s Triceps:2s jesli da to: nogi:4s(2s czworogłowe ud 2s dwugłowe ud/łydki) [...]

[...] czy na mase czy na rzeźbe ćwiczymy zalerzy od Diety a co do ilości powtórzeń ile ludzi tyle zdań. patrząc temat podwieszony z Fbw na forum sfd masz błędy pod względem ilości serii a zostajesz odsyłany po to żeby samemu poczytać i zrozumieć o co chodzi jesli ktoś Ci mówi że jest źle bo nikt nie bedzie Ci układał planu za Ciebie jak chcesz to ćwicz [...]

[...] pójdę jutro na inną siłkę i spróbuję coś pomiędzy, bo na tej nie było jak.... Nie ma pomiędzy prosta sprawa zmęczyłaś sie na tym 37kg, wystarczy ze na 37kg zrobisz tylko jedno potworzenie i 40kg tez pójdzie. Ralygunia wznosy bokiem masz w serii robisz do oporu pierwsze i tym samym ciezarem dwa nastepne cwiczenia I fajnie powodzenia dalej

Ralygunia wznosy bokiem masz w serii robisz do oporu pierwsze i tym samym ciezarem dwa nastepne cwiczenia a widzisz czyli machać do bólu tymi 4-5 kg puki co??dobrze rozumuję? jutro maxa powtarzam, i zrobię podejście do sumo Asiu więc i ty odczuwasz różnicę między fitnessem a siłownią wyrobisz się szybkosiła wzrośnie zanim zobaczysz Zmieniony [...]