serii

Mam swój gryf !!!!!!!!!!!:-P;-]:-D;-D8-) Z radości do robionej serii ćwiczeń dodałam jeszcze po serii wykroków z gryfem po 15 na nogę. :))}:-(Jeszcze nie mam hantli i obciążeń Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-26 16:25:28

[...] że przy powtórzeniach, w których muszę już się trochę wysilić "wciskam" kolana do środka. Następnym razem zrobię 40/45/50/55/60 żeby móc już na każdym treningu w każdej serii dodawać 5kg. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 Zwiększyłem tak jak kazał Hubert, ale nie o tyle ile by [...]

jw zdecydowanie za dużo serii. Duże partie 10-12 serii, małe 8-10 zupełnie starczy.

[...] bo mniej pracują łapy. Poza tym poszło bez większych problemów. MC - dawno nie robiłem i było ciężkawo, ale pilnowałem pleców (no może poza ostatnimi repami w ostatniej serii). Zrobiłem 3 serie rozgrzewki. Generalnie jest zapas, więc git. Wiosło - tu była moc, więc progres kg. Na spokojnie będę dokładał. Wiosło hantlem - ciężko po [...]

[...] z tematem " Żyć szybko umierać młodo" No to jedziemy z koksem /SFD/Images/2015/12/31/f9dab207da7a4b96b00fb11a79c1b6e7.jpg Rozgrzewkowy spacer na bieżni ok 7 min + trochę serii wstępnych a potem już na całego Seria łączona: Wypychanie nogami na suwnicy 3x10-10-6 200-240-280kg (ostatnia seria na filmiku) + wyskoki z nogą na podeście 5 na nogę [...]

[...] się od martwego ciągu. Później mamy przenoszenie sztangi za głowę oraz podciąganie. Tutaj dwie serie na drążku - w pierwszej 6 pełnych podciągnięć, w drugiej 5. W trzeciej serii 3 podciągnięcia i potem przeszedłem na ekspander. W kolejnej serii rozpoczynamy od wiosłowania sztangą, następnie wiosłowanie sztangietką oraz unoszenie sztangietek w [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4serie 12,10,8,6 WTOREK - [...]

[...] 1. w MC miałam siłę!! Progres z treningu na trening! 2a. Nie wiem co jest z wyciskaniem - od dwóch tygodni REGRES:-?:-? 2b. Nareszcie dojechałam do 10 powtórzeń w 3.serii - długo trzeba było czekać na ten wynik!! 3a. Czułam jak pracują plecy i pośladki z udami 3b. Miałam dużo siły w snatchu...udało sie dojechać do 10 w 3. serii 4 już [...]

[...] prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie była to seria robocza tylko spacer. MP - od przodu ciężko stwierdzić, ale po tym, jak odstaje koszulka wnioskuję, że odchylasz się w tył [...]

[...] do 15-20 powt. oczywiście E,F to tylko tak jak ja ćwiczę wy nie musicie ;d czego nie rozumiecie ? dam wam przykład załóżmy że w teście/ na V pzm. robicie 25B w pierwszej serii i 15 powt C w pierwszej serii wtedy będziecie ćwiczyć tak: pzm II zaczynacie - B=6x10 C=6x6 kończycie pzm II - B=min.6x14 C=min.6x10 zaczynacie III pzm - B=6x11 C=6x8 [...]

triceps za bardzo izolujesz, na biceps pewnie za dużo serii, wykroki dałbym raczej po prysiadach, wiosło półsztangą raczej zmniejsz ilość serii, daj więcej na szrugsy i na brzuch.

chodzi o to ze na duze partie robi sie 10-16 serii a na male 6-9 serii w zaleznosci od stopnia zaawansowanie. a ty robisz i tu i tu tyle samo co nie wydaje sie byc dobrym pomyslem

[...] 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1,5 kg). 1. Ostatnie powtórzenie w czwartej serii ledwo co poszło, ale nie stoimy w miejscu i dodajemy na następnym treningu. 2. Już nieco ciężej, więc jeszcze się zastanowię czy dołożyć. 3. Tutaj dodam na pewno. [...]

[...] kg/17 kg (+ 2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Wszystko ok, więc pewnie za tydzień kończę 50 kg. 2. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc ciężar zostaję. 3. Zastanowię się jeszcze, czy by coś nie dorzucić. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg/17,5 kg/17,5 kg/20 [...]

A ja dziś zrobiłem 13 serii na nogi... potem 7 serii treningu szybkościowego... a na końcu regeneracyjny browar :-D Przynajmniej jak na fana trójboju przystało Żubr :-D

jeśli robisz przykładowo 5 serii z obciążeniem przykładowo 70 kg to zrób wczesniej 3 serie ale pierwszą serie samą sztangą, drugą dołóż np 20 kg a trzecia juz 5o kg. a Ilosc powtórzen tyle co w normalnej serii

Wiesz co, ja osobiście zastanawiam się, jak byś się poczuł jakbyś w niedzielę poszedł na siłkę i zrobił FBW wg Antosia, jakieś 30 serii, trening całego ciała, z ciężarami oczywiście. I wtedy fajnie byłoby porównać, co Cię bardziej katuje: twój trening czy kulturystyczny. A skoro tak ciężko pracujesz, ja bym nie tracił czasu na katowanie się w [...]

[...] i woda. Suple: Aescin i tran. Wrażenia z dzisiejszego treningu: (na czerwono to dzisiejszy) MC żałuję, że nie mogłam zobaczyć swojej miny przy ósmym powtórzeniu w drugiej serii (pewnie wyglądałam jakbym miała się zesrać). O dziwo wbrew temu, czego się spodziewałam, zrobiłam w trzeciej serii aż 6 powtórzeń. Wyciskanie stojąc jest gorzej niż [...]

[...] Komentarz: 1. Pierwszy raz w zyciu robiłam RDL...zwracałam uwagę na technikę i czułam plecy i tylną część ud...w III serii ręce nie dały rady...musiałam zmienić chwyt 2. Byłam już zmęczona po RDL...nogi mi się trzęsły 3a Przy 90kg było ciężko, myślałam że mięśnie mi wyskoczą z ud|-) 3b [...]

[...] trafiające w mięsień, jak i totalnie skopane. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 12x9/12x12,5/12x16/9x20 12x8/12x11/12x13/12x16/7x18/8x18 Już końcówka serii z trzynastkami sprawiała mi trudności. Ostatnia seria nie wyszła mi zbyt dobrze, więc postanowiłem chwilę odczekać, mocno się skupić i zakończyłem ćwiczenie 8-mioma [...]