serii

[...] 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6kgx11/6kgx9/6kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 17kgx8/17kgx7 5. uginanie 2x6-8 14kgx7/14kgx6 Ad.1. No spróbowałam dołożyć w pierwszej serii, ale w kolejnych już na pewno bym sie nie zmieściła w zakresie, więc wróciłam na 24kg. Nie zmienia to faktu, że ta pierwsza seria dała w kość klatce i nie [...]

[...] te klocki w trybie natychmiastowym. W każdym budowlanym niestety patrzą na mnie jak na kretynkę, więc chyba po świętach będę miała zrobione przez znajomego. :-) W ostatniej serii już mi biodra odmawiały posłuszeństwa i odpuściłam. Ad.3. Lubię. :-)) Supermenki i brzuch już były wymęczone. MISKA +kapusta, ogórki kiszone, cebula, pomidor [...]

[...] siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. No w ostatniej serii nie dobiłam do pięciu powtórzeń i nie wiem czy to przez źle dobrany ciężar czy przez psychikę, bo dzisiaj ćwiczyłam sama i "jakby co" nie miał mnie kto poratować. @-) [...]

[...] na podwyższeniu, opuszczam dupinę i angażujac tricepsy podciągam się do pozycji wyjściowej. Za jednym razem jestem w stanie zrobić 5 i to dumnie nazywam serią. W 3 serii huknęło mnie przy 4 powtórzeniu - mam nadzieję, że tylko sobie naciągnęłam coś ;) po tej przygodzie wyrzuciłam z treningu wszystkie ćwiczenia na ręce i doświadczyłam [...]

[...] to jedynie na sam koniec treningu się nadaje, za bardzo męczy żeby to robić na początku. Jak masz zamiar potem jechać w rzeźbe to najlepiej wykonywać więcej powtórzeń, wiecej serii(wieksza objetość treningu)kalorie dalej niech bedą na plusie, jeżeli trenujesz wystaczajaco intensywnie to przy takim treningu zgubisz tłuszczyk jeśli się pokaże

[...] stronę. Do tego polecałbym poniższy tekst: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Mi pomógł w ułożeniu lepszego planu powtórzeń/ serii. p.s.- nie widzę żadnych ćwiczeń na przedramiona w twoim planie ( chyba, że już na starość oślepłem \-) Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-02-20 10:53:40

Czwartek (plecy barki) -5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt. -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem [...]

A ja wróciłem z treningu. Tak mnie łydy i tylna cześć ud(po drugiej stronie kolana) napierdziela, że głowa mała. A wszystko dlatego, że po drugiej serii przysiadów powiedziałem trenerowi, że wiązanie było za lekkie a On to sobie chyba mocno do serca wziął bo do*******ił mi *****sko mocno. Było z 20kg za mocne i w pierwszym powtórzeniu nie mogłem [...]

ale nie masz przeciez dzisiaj wyciskania ale mam przysiady...więc muszę się przed kimś wypiąć w ostatniej serii

U mnie nie ma nikogo komu mógłbym zaufać jeżeli chodzi o asekurację więc nigdy nie robiłem na tej siłce więcej niż 160 w serii Racja Kasia, jak jakiś baran polewkę sieje Tobie za plecami to idzie sie wkurzyć. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-13 23:27:32

Spoko jak pod 200 to przyjadę osobiście chyba w śnie pomarzyć sobie mogę a właśnie co do siadów...jakbym cofnęła się tak do 50kg w ostatniej serii to może być taki układ 20/30/35/40/45/50kg ogólnie mam mieć 3serie,ale dołożyć sobie 2-3 rozgrzewkowe i do sumo jakbym się cofnęła do 70kg to jak sobie rozłożyć chcę się cofnąć z ciężarem,żeby potem [...]

mowisz masz i cynamonowe. W tej serii zadne lody nie sa "normlane " Cos dla veny Ale tu tez napisze, vena tego cynamonu to bierz mala plaska lyzeczke, nie cala gorke I nie zmuszaj sie, raz dziennie do posilku z weglami tez starczy, Ten ocet (swoja droga pije go juz wiele lat, nieregularnie, ale mi smakuje Zmieniony przez - obliques w [...]

...ja wiem czy przeładowany, wcale taki się nie wydaje, ponadto pierwszy trening zawsze wydaje się ciężki... w dniach siły możesz zwiększyć ilość serii, szczególnie w ćwiczeniach ciężkich, ponadto też i np. w takich jak suwnica, jednak trzymając się ilości powt. do 8 bo podział zacznie się rozmywać i nie będzie już to tak klarowne kiedy siła a [...]

Ale to czy jest "przeładowany" oceń po efektach, a nie tym czy czujesz się dobrze na drugi dzień ;-) Zamiast ucinać serii, zmniejsz ilość ćwiczeń aczkolwiek nadal rób je z należytą objętością.

Kreweta jest potwór - na pewno ciśnie na klatę 150kg w serii tylko nie chce się przyznać publicznie, żeby nie zapeszyć \-)

[...] jednorącz 3x20-15, 3x15 (50kg) wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc 5x20-15 narciarz + wiosłowanie sztangielkami w mocnym opadzie oburącz 5x20+20 kaptur na smithie 5 serii 30-15r biceps modlitewnik maszyna 5x20-15 uginanie młotki stojąc oburącz hantlami 4x15 Po treningu 40minut aerobów Dzisiaj taki lajtowy trening przyjemny. Planuje teraz [...]

Ja ostatnio robiłem martwego 10 serii to czułem jak chvj a na drugi dzien zakwasy takie że... Korva w sobote zrobiłem trening ud po ponad 4 miechach przerwy i odrazu stwardniały i sie troszki powiększyły

Rekordow nie robie nie potrzebnie tylko podnosilem ciezar w 6 serii na raz bo sil nie bylo, musze z tegoz rezygnowac. Pozatym bylo dobrze Ale podnioslem go zeby nie bylo Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-10-13 19:56:34

[...] w interesach, inny zabił swoją dziewczynę. Obaj skończyli w więzieniu. - Na początku zwykle jest euforia – mówi Konrad. – Jak gość jest na szczycie serii, to jest tak nabuzowany, że zerżnąłby nawet kaloryfer. Jego myśli krążą wyłącznie wokół seksu, jedzenia i spania. Gdy bierze się długo, a potem przestaje popada się z [...]

jestes! ja triceps zamordowalem, ciezarem go dobic nie moge to go dobilem objetoscia i seriami laczonymi i dropami. jak by tak zliczyc to zrobilem z 25 serii liczac z rozgrzewkowymi i dropami.