serii

[...] od własnych predyspozycji, kończąc na rodzaju treningu i ewentualnie naszych priorytetach. Ogólnie w zwykłym masowym splicie dla mnie to wygląda tak: klata- 12 do 14 serii plecy- 13 do 16 serii nogi-jak wyżej ramiona-jezeli trenujesz je jak są już wstępnie zmęczone to zwykle to 8 serii na triceps i 6 do 8 serii na biceps, jak trenujesz je [...]

Plan lipa na nogi masz 11 serii a na bic 12 serii to chuyba trochę żle. Proponuje poczytac o treningu na forum i zmienić tego splita na FBW, HBW, lub slit partia 2 x w tygodniu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] : 1)Uginanie ramion sztanga waski chwyt 4s 12/10/8/6 2)Uginanie ramion hantelkami "mlotki" 4s 12/10/8/6 3)Uginanie ramion linki 4s 12-10pow i dobijam 2,5-5kg szybko po serii tricek : 1)pompki na poreczach 4s 10-8pow tyle tylko daje rade hehe 2)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEj 4s 12pow 3)francuzy 4s 12-10pow przedramie [...]

powinien miec nawet pozytywny wplyw - podnosisz tetno, krew szybciej krazy i zaczynasz czuc w sobie skladniki z no-xplode. Czesto jest tak ze pobudzenie lapie po pierwszej serii cwiczenia na silowni np

Powtarzam pytanie: czy 6 serii w tygodniu na biceps i triceps to nie za malo?

[...] (bo przy wypadach nadwyrężam miejsce które mnie boli) Generalnie progresja w powtórzeniach. Niewielka, ale starałam się zrobić w każdym ćwiczeniu o choć jedno powtórzenie w serii więcej niż poprzednio. wyciskanie hantli-zwiększyłam ciężar,ale tylko na dwie serie, bo moc spadła i wróciłam z powrotem do 10kg. uginanie z suspinacją-zwiększyłam [...]

Hubert mozesz mi powiedziec jak cwiczyc te cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala??? bo np. podciaganie na drazku robilem 3x7 z tym ze koncowke ostatniej serii z pomoca krzesla. a ile robic w przypadku pompek na poreczach bo wczesniej robilem 4 x 7 a ile powtorzen w cwiczeniach na brzuch???

[...] wiec jakim cudem ja mam utrzymywac napiecie miesni ok 2-3 sekundy skoro juz przekraczam czas treningu..? moze cos zle robie moze zle rozumiem co to jest jedno powtorzenie w serii..? dodam ze robie to tak ze licze jedno powtorzenie w pierwszej, tzreciej i piątej serii dopiero wtedy gdy wykonam ruch do klatki na zmiane dwoma nogami czyli tak jak [...]

[...] 1. Martwy ciąg sumo 60kg - 10, 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 4,4,4,4 (+5kg) Cieszy progres. Ostatnio 155 kg szło juz na granicy. Teraz 160 w ostatniej serii z małym zapasem. Tak w ogóle jest to mój rekord. Nigdy wczesniej jeszcze nie robiłem takim cięzarem. Ale walka była. Starałem sie zastosowac do rad i sztange zabierac [...]

5 serii po 8 powtórzeń zaczynasz bez obciążenia i co serie coś dodajesz, w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń z ciężarem maksymalnym dla 8 powtórzeń + ewentualny atak na 1rm jeśli czujesz moc jak coś pokręciłem prosze poprawić =p Zmieniony przez - Cursed666 w dniu 2010-03-09 16:08:52

[...] Nogi: Przysiady 3s  Przysiad wykroczny 2s Żuraw 2s  Wspięcia na palce 3s do maxa  Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa  Podciąganie sztangielki w opadzie 2s  MC 3s  Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s ABS II  Co byś polecał na przedramiona ? I ile serii i powtorzen? Dzieki

b1 i b2 zrobiles w super serii? technika nie kuleje? serie rozgrzewkowe były?

1. tak 2. Powtorzenia tak, zeby miec zapas dwa- trzy powtorzenia w ostatniej serii. Tylko nie do zalamania miesniowego. To nie rob z supinacja- zrob mlotkowo, nawet lepiej wyjdziesz na tym. Chodzi o to zeby tak wykrecic reke zeby maly palec znalazl sie wyzej od poziomu kciuka- w koncowej fazie ruchu pozytywnego. 3. To pytanie jakies z dupy. Jak [...]

[...] cwiczylo , sztanga jakas cięzka sie wydawala wszystko mnie denerwowalo nie jest dobrze , moze musze troche kcal dorzucic nie wiem czy sie oplaca dawac wypiske z treningu zrobilem pare serii martwego pare wiosla i wzielem sie za drazek i dwa podciągnięcia to byl max i sobie darowalem tą błazenade i poszedlem do domu bo tak cienko dawno nie bylo

witam zacząłem trening na klatkę 5x5, klatkę będę robić 1 tydz. pn, pt 2 tydz. środa itd. jakie ćwiczenia robić na tricepsy, po ile serii i w jakie dni? cel to poprawa siły w wyciskaniu.

Zacząłem ćwiczyć dzisiaj ten trening. Pierwszy dzień treningu i wielkie zaskoczenie, nie wiem co się stało, przy 7 serii nie zrobiłem piątego powtórzenia. Nie wiem dlaczego. Może dlatego że wcześniej ćwiczyłem 10 tyg plan wl, zrobiłem po nim tydzień przerwy. Może to za mało, albo po prostu bez odżywek już nie uciągnę. Proszę o porady

I Dzień RDL RAMPA 6s 8p Gilotyna płasko 4s 6-8p Ściąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) Syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc 4s 10p Francuz sztanga płasko 4s 10p +Wspięcia na palce stojąc 3s 12p +Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p +Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15p Ćwiczenia [...]

[...] klatke mocno katujesz, ona jest jednak mniejszą partią. Popatrz na to w ten sposób-iście początkujący, podstawowy błąd-biceps to malutki mięsień, a wykonujesz na niego tyle serii co na nogi. Ktoś piszący w dziale dla zaawansowanych takich błędów nie powinien popełniać. Zastanówmy się-masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu? To by wiele [...]

[...] 1+1 90 C Ciągi podrzutowe 3x90 3x100 3x110 3x110 Kolejny trening na siłowni UMLKS-u Radomsko A przysiad poszedł już ciężko w szczególności druga seria drugie powtórzenie i trzecie seria ostatnie powtórzenie na 140 Podrzut poszedł w miare w serii na 90kg było tylko ciężko a wybicie na lajcie. Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-03-09 19:29:47

[...] o ustawienie dłoni- co samo w sobie w mojej wypowiedzi sie pojawilo w dość wyraźnym znaczeniu w każdym razie dobrze ze zwróciles uwagę. maciekslu1 proponuje eksperymentować, mozesz zmieniać dłonie w każdej z kolejnych serii, możesz na mniejszych obciązeniach wykonywac tak jak proponowalem, ogólnie musisz wypracować najlepszą dla siebie opcję