serii

unoszenie hantli bokiem zamieniłbym z wyciskaniem żołnierskim Zwiększyłbym ilość serii na duże partie mięśniowe 3-4s

nom, w sumie 2 miechy to moze byc malo . Ale ogołem moge ci odrazu powiedziec ze wg mnie jest za duzo serii .

[...] głownie z: oliwy z oliwek, o-3. Węgle głownie z: ryżu, makaronów. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne Czwartek:plecy+triceps+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+nogi+30min interwal [...]

[...] moze stosowac takie odzywki jakie chce, ja preferuje np; "SIŁA!" albo "PAKUJEMY!" albo "GÓÓÓRA!!" przy wydechu. Przy ostatnich powtorzeniach w serii aby sie bardziej zdopingowac mozna krzyknac " za mame" albo "za tate" Nalezy pamietac ze kazdą odzywke wymawiamy glosno i z charakterem a nie [...]

[...] podstawa :) i oczywiście podciąganie się to są moje podstawowe ćwiczenia. Zazwyczaj do nich dorzucam jakieś ściąganie linki wyciągu górnego lub dolnego :) Zazwyczaj robię 5 serii z progresem ciężaru. Massterror z trądzikiem borykam się od jakiś 4 lat... i już brałem wszystko chyba i nic mi nie pomaga Jedynie to Dietanabol wojtek6 biceps [...]

[...] to prosta podchwytem stojac, bez bujania 3 x 15 w systemie 3x5 + mlotki bardzo powoli wykonywane wystarcza. Tutaj moge podpowiedziec jeszcze ze bardzo dobrze jest po kazdej serii na biceps rozciagnac bicepsy w nst. sposob: siadamy na laweczce, plecy prawie pionowo, w dlonie bierzemy hantle 8 - 10 kg, opuszczamy je swobodnie w dol, plecy [...]

ja dopiero zaczynam na ciężarach ,ale nigdy nie zapomne jak zaczynałem ćwiczyć pompki6 razy w tyg ,serii i powtórzeń dokąd sił wystarczyło Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-03-27 10:48:25

[...] co drugi dochodził martwy ciąg. dobrze wiadomo, że nie wolno łączyć tych ćwiczeń, i do tego przysiad co trening, po tym aeroby(biegam)... moje nogi były zmasakrowane. poza tym, gdy powrócilem do splita na mase, lepiej mi się cwiczyło, i szybciej. a co do splita na redukcję: na co powinienem uważać? ile powtórzen/serii? jakieś specjalne cwiczenia?

[...] siedząc 6. Spięcia łydek stojąc -------------------------------------------------------------- Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? Plecy, MC może dać na prostych nogach?Dodatkowo zaangażuje mi dwu głowe, może być jako 3 ćw.?Bo przy treningu nóg mam tylko uginanie w leżeniu. Nie [...]

Zrób podział na lekkie i ciężkie treningi, np: We wtorek nogi plecy biceps (chyba takie połączenie masz) lekki, a w czwartek ciężki z innymi ćwiczeniami, bądź dostosowaniem serii/obciążeń. Osobiście polecam Ci połączenie partii: Po przerwie 2 dniowej - Plecy, barki, triceps, - lekki Kolejny dzień Nogi, klatka, biceps, - lekki wolne Plecy, barki, [...]

jesli dobrze rozłozysz ilośc serii ok sugeruje zamiast którego cw dać hantle lub dipsy

Tylko nie zapomnij o ilości serii na partie, 3 ćwiczenia tygodniowo zupełnie starczą na małą partie. Mc lepiej wykonuj normalnie, da lepsze efekty.

novy35 - split jest ogólnie słaby. Może być 4-6 serii na klatkę, ale na każdej sesji. Polecam FBW i dietę. ćwiczenia isę zamiena co 6-8 tygodni najwyzej mozesz zmieniac kolejność żeby mięsnie nie przyzwyczajać. Taa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 17:35:14

Nie zdobyłem drążka ;/ A i dzięki DARNOK ;] I pytanie a jak, na przykład bym się kład na krawędzi łóżka i wyciskał hantle jedną ręką a potem drugą, mógł bym tak ćwiczyć ?, 5 serii a po ile powtórzeń, wyciskał bym hantlami 5kg ? Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2011-03-27 18:36:29

Superserie to jak po ćwiczeniu a) robi sie od razu ćwiczenie b) i dopiero jest przerwa. Potem druga superseria ćwiczenia a) i b) i przerwa .... Seria jest jak sie robi jedno ćwiczenie: robisz np 10 powtórzeń w jednej serii, potem przerwa, 10 powtórzeń w drugiej i przerwa ...

Wlasnie gdzies widzialem jak potepili gosci za to ze pisali zeby dawac wiekszy ciezar / wiecej serii itd.

[...] konsoli" w tym przypadku zawsze masa idzie :D Pierw bym zaczął dość dużo jeść - 5 posiłków dziennie Pompki rób codziennie lub co drugi dzień aby zwiększyć ich ilość w serii Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to witaminy typu "Vita-Min Multiple Sport" możesz brać, chyba że chodzi ci o coś typu "Kreatyna" to na [...]

Dzięki a przy okazji, że jesteś to jeszcze zadam Ci kilka pytań: 1. W treningu FBW wystarczy jak na dwugłowe ud będzie tylko jedne ćwiczenie np. w planie A Rumuński Martwy ciąg, czy w planie B dać np. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Prawdą jest, że w podciąganiu na drążku wykonujemy w każdej serii max powtórzeń ? Pozdrawiam.

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post6 Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 5x 140 (poprzednio 175x1) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 160 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. Brak. Good morning - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 2x 90 Wypychanie ciężaru na [...]

[...] uniwersytecie w US przeprowadzono badanie na nie pamietam ilu ludziach cwiczacych na silowni, polowie kazano cwiczyc jak cwiczyli, drugiej polowie, kazali po skonczonej serii robic 20 sekundowe rozciaganie miesni danej partii. Przykladowo po klacie robili rozpietki ale nie machali tylko trzymali hantle w reku zeby ja rozciagnac. Po 8 [...]