A ja jeszcze o cos zapytam... przysiad 5x5 znaczy to, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń, z tym, że np. nasz max jest 50 kg. Rozkladamy to na serie: 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 no i 50x ileś tam. Robimy tak, aż dojedziemy do 5 powtorzeń, tak? Wtedy znów mierzymy maxa i ustawiamy. O to chodzi? Bo ja juz sama nie wiem
[...] -- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc nie wiem ile waży sztanga ale jest to coś typu grill i dość ciężka i gruba jest, podejrzewam ,że ok 8-10kg obciążenia na każdej serii 10kg założone było 1seria x 12, 2 seria x 10 , 3 seria x10 -- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie x 10 powtórzeń hantlem 7kg -- Szrugsy 3 [...]
[...] Oby tak dalej i wstanę upragnione 200 2. Oj ciężko Coś mi się wydaje że kolana czuję właśnie od wykroków, jakby mocno przeciążały te stawy. Była walka. 3. W przedostatniej serii osunęła mi się sztanga i musiałem odłożyć po 6 powtórzeniach. Stwierdziłem że nie kontynuuję serii i robię następną. 90 poszło 5 razy z leciutkim zapasem, chociaż nie [...]
[...] linek specjalny przyrzad na plecy podobne do wioslowania sztanga w opadzie tylko ze sie lezy na pochylej maszynie) 1 x 12 2 x 10 3 x 8 4 x 8 podciaganie na drazku okolo 4-5 serii na roznych uchwytach po okolo 8 razy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia uchwyt na szerokosc ramion ( 2 podchwytem 2 nachwytem) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 4 x 6 sklony ze [...]
[...] ilości powt. a także pozwala wyrabiać progres dzięki podbijaniu ciężaru w niższych zakresach powt. na końcu. To co ty robisz 4x8 + coś tam zakładając że dokładasz w każdej serii obciążenie- to jest właśnie bardzo mocne napędzanie masy. Siła też z pewnością idzie, ale to masę ma takie coś napędzać. Nie wierzysz przeczytaj lub przetestuj nisko [...]
mam pytanie odnosnie skłonow bocznych wykonuje te cwiczenie za pomoca wyciagu dolnego, w planie mam ze wykonuje po 3 serie 15powtorzen, wiec czy mam wykonywac w kazdej serii po 15 powtorzen trzymajac najpierw jedna reka wyciag a potem druga?
[...] ok, było mocy na wiecej ale koszule miałem nie za dobrze założoną 160 poszło progres jest więc git 2. coś mocy nie ma w tym ćwiczeniu nie wiem czemu, 75 juz nie dałem wuchamować nad czołem i spadło... 3. cieżar za duży ciut już bo nie dałem rady 3 serii na 5 4.ok bez zapasu, 3 powt na 100 wymeczone ale poszło raptacz martwy prze kozacki !!
[...] i super masa wg. Arnolda - zarąbista masakra ;p teraz jade zwykłym splitem. Ale to nie ważne ! jeśli chodzi wam o to że może przetrenowałem klate to wątpię bo robie sobie 6 serii po 3 ćwiczenia jeśli chodzi o klate rzecz jasna. Diete jest. Dużo tu czytałem dlatego chodzi mi o odpowiedź czy zmniejszyć na to pytanie co zadałem. I też jeśli chodzi [...]
Ok trochę przesadziłem. Apropo mc: Napisałem o 5 seriach od 8-6 powtórzeń bo to w końcu plan na masę. Siła w mc tak mi leci w góre ze mógbym dokładać 5kg na tydzien ale szkoda stawów i mojego kolana tak wiec 2.5kg co tydzien. Nie ma tu mowy o jakim kolwiek odbijaniu sztangi od podłoza.Pasków tez nie urzywam.Przechwyt tylko w ostatniej serii.
Witam, Nie można do końca powiedzieć, iż 6 powtórzeń to mało, biorąc pod uwagę fakt, że robimy dużo serii- a poprzez fakt, że odpoczywamy bardzo krótko, kumulują się one. Ja na przykład po każdej takiej serii odkładam sztangę na podłogę, ale nawet jej nie puszczam- robię kilka głębszych oddechów i jadę dalej. Większość osób weźmie do tego łamany [...]
[...] kilka powtórzeń Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach Sztanga 24kg + ściskacze MAX Wrażenia: Wyciskanie lekko. W pierwszej serii dociskania troszke sie pogubiłem, popełniłem kilka błedó technicznych i dlatego tylko 5 powtorzeń, w drugiej serii to skorygowałem i bez problemu poszło 6. :) Remiku [...]
[...] doszkalanie sie - nawet dla kulturysty, bardzo dobre. Sam mam w zwyczaju raz na 3-4 tygodnie zrobic sobie dzien przysiadu. Ostatnim razem pomijajac feel sety dobilem do 26 serii. Czteroglowe, a za nimi cale cialo - doslownie zabite. Przez 2 tygodnie moglem sobie pozwolic na lekkie treningi nog bo nadal dochodzily do siebie. ,,,,,, Więc jako [...]
[...] zalezy mi poki co na wygladzie a la kulturysta raczej na duzych twardych miesniach + konkretna sila. wiec to moze program dla mnie,ale chcialbym jesli znajdziesz chwile rozpisal mi jak to wyglada w praktyce,tzn jakie cwiczenie ile serii i ile powtorzen,jak czestotliwosc serii i ogolny rozklad poszczegolnych treningow. dzieki za informacje,pzdr
[...] przyrostu i miesni i sily jak wysoka czestotliwosc.Jednak wtedy trzeba zmienic sposob myslenia i sposob trenowania i zapomniec o tym co robi wiekszosc ludzi i przy kazdej serii dochodza do zalamania miesniowego rece sie trzesa jak galareta w kazdej serii.Bez wspomagania uklad nerwowy dostaje wtedy tak po tylku ze miesnie sa gotowe do treningu [...]
[...] na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem T-T-W-W-T-T-W, proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy nie powinno byc o połowe mniej w każdym ćwiczeniu tak żeby np w pon na klate wychodziło 6serii a nie 12... I czy mam [...]
[...] z pomocą ciężkich liftów i stałej progresji obciążenia i na żadnej nie uzyskałem takiego stopnia ewolucji sylwetki dzięki dodatkom w postaci ćwiczeń asystujących, superserii i całej gamy innych dodatków. Fbw stosowałem często w czasach gdy trenowałem sporty walki i wspominam dobrze. Jednak jako trening kulturystyczny zdecydowanie lepiej [...]
[...] jest niemożność wykonania takiej ilości powtórzeń, by wyrobić połączenie głowa-mięśnie. Jest ono potrzebne, by ciało robiło to czego chce mózg. Recepta: wykonaj więcej serii z mnmiejszą ilością powtórzeń. To w tych pierwszych powtórzeniach pracuje największa ilość włókien mięśniowych. Cztero tygodniowy plan na poprawę: Tydzień 1, 8 serii, [...]
[...] splitem, przynajmniej w ostatnim czasie.. A na tym masy się nie robi za bardzo. Podrzuce ci trening mój i Słabego: Specyficzna odmiana FWB: Klata: 2ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Plcey: 2 ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Nogi: 1ćwiczenie, 4-5 serii ( ) Barki: 2ćw, 5-6 serii Tric - 2ćw max 5 serii Bic - 2ćw max 4 serie Trening 2x w tygodniu, Co [...]
[...] 45% ciężaru maksymalnego pierwsze serie po 12 powtórzeń ostatnia seria - maksymalna liczba powtórzeń zwiększamy ciężar o połowę nadmiarowych (ponad 12) powtórzeń w ostatniej serii stosujemy wyżej wymieniony sposób obliczania progresii ciężaru za każdym razem, i wykonujemy po 12 powtórzeń w pierwszych seriach i maksymalną liczbę w trzeciej serii. [...]
Konkurs dzialu dziennikow i odchudzania - wyniki w pierwszym poscie
