serii

[...] ugięte w łokciach) nadal 3 po10 serie z 3,75kg-ciezko idzie 3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt? 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) ciezary bez zmian 3 [...]

[...] na splitt 4 dniowy (do tej pory 3), z uwagi na nogi i barki, które są moją słabą stroną i chcę przycisnąć je na osobnych treningach. Uprzejmie proszę o zerknięcie czy dobór serii i ilości powtórzeń w seriach, oraz dobór ćwiczeń jest sensowny. Dopinam dietę, tzn. próbuję znów zmusić się do szczegółowego liczenia BTW i kcal. Trzymałem taką miskę [...]

[...] Kto jeszcze nie próbował polecam spróbować.. mimo niezbyt "bogatego składu" NAPRAWDĘ DZIAŁA Z rana wpadł nieoczkowanie turniej przez to "skomplikowały" mi się posiłki Sporo serii ponownie na plecy zobaczymy jak to podziała może wreszcie się trochę poprawia. /SFD/Images/2015/12/31/eb5705c12ac34d86af69ca03f8758622.png BurnShape- 3kaps przed [...]

[...] MNIE NAJBARDZIEJ CZYLI PROGRESJA W przypadku ćwiczeń gdzie mam 4 serie chciałbym zastosować następującą progresję: 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% I na następnym treningu podbić chociaż trochę obciążenie, jeżeli nie uda mi się osiągnąć zamierzonych widełek (np. 8-12) to powtarzam trening z [...]

[...] ale chyba bez tych ostatnich ale za to z bonusem, mam nadzieję że to nie zaważy na oglądaniu filmu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11975476c5c44915bd453006a72a99c3.jpg błąd w 4 serii MC romanian jest 33,5 kg - zapomniałam dodać gryf %-) a teraz siedzę i d.upa mnie pali i miska: suplementy: tran i magnez płyny: woda, kawa i herbatka ziołowa na [...]

[...] 90 już ostro z nogi, ale usunąłem nagranie... Wrzucam przedostatnią serię rampy, imo dość lekko regres też easy. Wiosło już ciężko, przedramiona nie dawały rady w ostatniej serii, dynamicznie też już nie szło. Próba na 60. skończyła się fiaskiem jako że hantla niczym zamurowana nie pozwalała sobą wiosłować. DD przednio. Unoszenie tu już brzuch [...]

push/pull/legs klatka/bok/przód barki/triceps plecy/tył barków/biceps nogi Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06

[...] wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 60kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 80kg 3x3x 90kg, 1x 95kg sprzęt w pierwszej serii nie dosiadłam dwóch pierwszych powtórzeń@-| 2) Półprzysiady 3x100kg, 3x 105kg sprzęt ciężko 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg [...]

[...] na piłce proste 20 skośne 17 na stronę na koniec 7 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis -miałam siłę dziś, wiosło poszło super, -WL w drugiej serii za wąsko chwyciłam poczułam róznicę, bo sił mi brakło i sztanga się chwiała -uginanie cięzko szło w ostatniej serii -prostowanie ramion, lewa ręka mniej piecze w bicku [...]

[...] to po 6 powtórzeniu sztanga mi opadła przed klatką a chciałam dokończyć... 3a. Ok, ale technika do weryfikacji. Lekko nie jest, ale lepiej już z chwytem. 3b. Ok, ale pełnych serii na razie nie dałam rady. Następnym razem. 4. Ok --------------------------------------------------------------------- Dzisiaj trochę z dupy był trening, bo mam lekką [...]

[...] opalaniu#-P DZIEŃ 40, TYDZIEŃ 7 , DT Trenio: rozgrzewka bieżnia, kompleks sztangowy 1. ława - walczyłam o powtórzenia w 30 lg, następnym razem spróbuję powalczyć o więce serii. Ciężaru nie przeskoczę. Dzisiaj trochę buczałam, jak moi koledzy z bananowni;-D 2. Bułgar - zmiażdżyłam się sama. Nogi mi się telepały. Z ciężarkami był problem [...]

No Kuba, jak Ci sie udaje te 45s na max robić?? Ja mam 10s max, 50 luz 8 serii i przy 5 ledwo zipie. Ale fakt nie palę dopiero 2 tyg jakoś. Szacun jakoś dałem radę, na orbitreku nie jest tak tragicznie, jak przyśpieszałem na maksa to myślałem że maszyna się zaraz rozleci, prędkość na luzie miałem w okolicach 5 a na maxie szło do góry do okolic [...]

No Kuba, jak Ci sie udaje te 45s na max robić?? Ja mam 10s max, 50 luz 8 serii i przy 5 ledwo zipie. Ale fakt nie palę dopiero 2 tyg jakoś. Szacun

Naprawde nie bolą cie plecy po takiej serii?Dupe przymocuj do ławki i ciśnij dalej.

Witajcie, do tej pory mój trening wyglądał tak: 4 ćwiczenia, każde robiłem w 4 seriach 12-10-8-6 powtórzeń. Dzisiaj dostałem zalecenie od trenera, które brzmiało mniej-więcej tak: "W planie na masę na duże partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii." Jak mam to rozumieć?

[...] link siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś trening na siłowni pro podciąganie na drążku - 4 serie x 10/8/8/6, w pierwszej serii jest sporo powera i nawet bardzo fajnie to podciąganie mi wychodzi, ale niestety w kolejnych spada moc i średnio to wygląda ściąganie wyciągu do karku - 4 serie x [...]

Witam. Rozgrzewka ogólna przed rozpoczęciem sesji treningowej- przygotowanie układ krążenia, mięśniowego, kostno stawowego i nerwowego.Wykonując dane ćwiczenie -zanim przejdziemy do serii roboczych ,poprzedzamy je seriami rozgrzewkowymi. Pozdrawiam.

raczej ograniczenie ciężarów i samej objętości treningowej, można się pobawić w więcej serii na stałym obciążeniu, w szczytowe przytrzymania 2sekundowe, by poprawiać te mind-muscle, tak się trochę bawić w siłownię, raz przyjść zrobić coś totalnie lekkiego, a innym razem jakieś trisety na średnich ciężarach. Bez żadnego konkretnego planu, ale by [...]

[...] mi nie wchodzi, nie mam siły w tym ćwiczeniu. Siady zrobione tak jak chłopaki poradzili, zwolniona faza ekscentryczna i pusty baniak w jednym miejscu, juz po pierwszej serii czułem pieczenie, w ostatniej miesnie juz drgały ostatnkiem sił. Barki, łapki i najszersze dobrze spompowane. Brzuch też dostal w kość, 9 serii do upadku (allachy i [...]

[...] konferencji szkoleniowej Olimpu wczoraj na AWF Katowice.Kolega który miał zaproszenie bo studiuje suplementację załatwił mi wejście z przedstawicielem ze Śląska.Było o nowej serii dla biegaczy i drużynówki. Temat jakości był prezentowany przez pana Kaczkę i rzeczywiście temat wydaje się szeroki.Podobno nikt jeszcze w europie takich szerokich [...]