serii

tak zmieny jak najbardziej nie raz wystarczy kolejnosc czasami cwiczenia a czassami mozna zmienic tylko styl treningu raz progres ciezarowy a czasami ograniczyc sie do jednego podstawowego cwiczenia i zrobic tak nap 12 serii

[...] Przysiad z przodu 3 x 6powt x 45kg - pierwszy raz robilem to cwiczenie, zle obliczylem ciezar, szlo ciezko, sztanga mi sie zsuwala na bicepsy, a dopiero po wykonaniu 3 serii okazalo sie, ze nalozylem troche wiecej, niz zamierzalem Prostowanie nóg 10,10,10 -done, nie wiem ile kg, bo sztaby sa nieopisane. Ale robilem tak, by miec zapas 2-3 [...]

[...] pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku – 3x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – 10,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

ale zobacz rozumiem że kształtuje się siła maxymalna na jedno powtórzenie ale jeśli bym ćwiczył tak samo tylko ze po prostu dorzucał 5 kg i podnosił się te 8 serii po 8 poxniej 8x9 itd i wkońcu dojde do 8x15 to chyba bd sie już podciagał ze 20 razy bez obciążenia ? nie

"Czy wiszenie na drązku daje naprawde efekty ?" samo napewno nie :) rób 5 serii po 10 podciągnięć.

[...] zdecydowales sie na zmiane-jesli byl inny od tego teraz?) superkompensacja - czyzby? (to zazwyczaj zwolennicy trenowania grupy raz na tydzien podpieraja sie ta teoria....bo to tylko teoria). podawanie tylko polowy parametrow,czyli ilosci serii bez uwzglednienia przedzialu powtorzen tez niewiele mowi.rownie dobrze moglbys podac sam zestaw cwiczen.

te mordo daj ankiete, napisz ile serii, powtórzeń i może ktoś sprawdzi

[...] stosuję od zawsze by uniknąć kontuzji. Po także się rozciągam. Rozciąganie w rozgrzewce polecane jest w "Atlasie Ćwiczeń SFD" Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. Budowa endomorficzna - miejsca najbardziej narażone na expansję tłuszczu to brzuch i dół [...]

nie sądzisz że progres z serii na serie jest lepszy?:) wiele osób poleci go:) jesli konczysz na 61 to zacznij wczesniej i koncz na 61 i jeszcze lepiej pojdzie:)

[...] Barki + dół pleców Niedziela: Góra pleców + klata Dłuugo się głowiłem nad tym, nie miałem pomysłu - proszę sprawdźcie to, jeśli będzie ok, to wrzucę rozpiskę ćwiczeń i serii oraz liczbę powtórzeń i może coś z tego wyjdzie. EDIT: Z tego wszystkiego zapomniałem napisać rozpiski jedzenia Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: [...]

Plan wymaga kilku poprawek, ale dziś juz nie mam czasu. Spróbuję odpowiedziec na pytania; 1. jeśli podciągam się na drążku bez ciezaru na początku 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? Tak, najlepiej 4 serie w przedziale 6-8 powtórzeń zaczynając od ciężaru ciala i dokładając w każdej następnej 2,5 [...]

[...] do końca zrozumiałe, ale z tego co da się odczytać: Tak, duże partie wypadałoby łączyć z małymi, z tym, że najpierw wykonujesz ćwiczenia na dużą. Co do drugiego, to ta ilość serii obowiązuje oczywiście na całą partię, łącząc wszystkie ćwiczenia, a patrząc na Twój staż, jeżeli oczywiście musisz już ćwiczyć tym planem, to trzymaj się dolnej granicy [...]

ładnie to wygląda. Ciekawe jak enan z nowej serii.

chudy001 ilość powtórzeń w serii mam sobie wybrać stałą (w tym zakresie 10-15) np. 12 powt czy jak?? Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2011-02-17 18:30:24

[...] 92 kg (niestety, ale muszę sobie dokupić trochę talerzy), stać mnie na wiele więcej Wyciskanie: Podobnie jak w MC 92 kg z tego samego powodu, z tym, że w ostatniej serii 8 powtórzeń. Minusem ćwiczenia na domowej siłowni jest to, że co jakiś czas zaczyna czegoś brakować, raz sprzętu, a innym razem obciążenia. Dopiero około 9 miesięcy [...]

No to może ma jakoś inaczej ułożony trening np coś w stylu FBW że mniej serii dziennie albo coś. Wierz mi że nie ogarnął być robić splita 6 razy w tygodniu. Jak chcesz to przyjedź do mnie i poćwiczymy 6 razy w tygodniu i gwarantuje że po 2 tygodniach zrezygnujesz hehe pzdr Pozatym kreta i BCAA to nie wszystko. Lepiej zapodałbym jakieś ZMA lub coś [...]

Jeśli po takiej fatalnej serii daliby Arlovskiemu znowu Fedora, to znaczyłoby, że chcą jego końca... Lavar Johnson czy Ray Sefo są wolni są wolni, Fedor może dostać Johnson'a jako przegrany vs przegrany, a Arlovski Sefo. Jak przegra z Ray'em, to naprawdę znaczyłoby, że samthing's rong..

[...] wiec słuchawki w uszy i jazda ! NIGDY tak łatwo mi się nie ćwiczyło !! ( Muzyka robi swoje ) Zrobiłem wszystko co powinienem, tylko że w kilku ćwiczeniach nie robiłem 3 serii z trzecim obciążeniem tylko z drugim, bo jakoś nie chciało się podnosić :D Zacząłem o 16:10 skończyłem o 17:30 bo musiałem iść na trening na hale ... Szkoda bo tak to [...]

[...] Nogi to połowa ciała. Czytaj: http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Nie chodzi o to byś mieścił się w godzinie, lecz +- przy odpowiedniej ilości ćwiczeń i serii tyle powinno Ci to zajmować, jak już mówiłem to że namachasz się nie wiadomo ile powtórzeń nie będzie oznaczało że odnotujesz większe przyrosty, a wręcz przeciwnie, [...]

[...] mrucząc pod nosem dałbyś mi kurna skończyć człapię potulnie do łóżeczka i tak oto kolejny raz instynkt macierzyński zwycięża nad chęcią choćby dokończenia powtórzeń w serii Lejilla robiłaś te brzuszki na ławeczce?? jakie wrażenia?? nie ma bata choćby o 2 nad ranem ale w tym tygodniu zrobię też porządny trening brzucha Zmieniony przez - [...]