plan treningowy 4x w tyg

prosze o sprawdzenie
A1:
klatka (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 3s
rozpiętki hantlami skos w górę 3s

barki (lekko)
wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s

tric (ciężko)
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

brzuch

B1:
nogi (lekko)
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

plecy (ciężko)
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
martwy ciąg 4s
face pull 3s

bic (lekko)
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

przedramiona

A2:
klatka (lekko)
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie hantli skos w górę 3s

barki (ciężko)
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

tric (lekko)
prostowanie ramion na wyciągu 3s.

brzuch

B2:
nogi (ciężko)
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

plecy (lekko)
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 3s
ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim chwytem 3s

bic (ciężko)
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3s

przedramiona

33cm

z choinki sie urwales?
dla kogo ten plan,dla sasiadki z bloku obok?

podaj jak najwiecej info na swoj temat.
jakie plany przerabiales?
dlaczego taki plan wybrales?
jaki jest twoj poziom sily?
jak z lapaniem masy ciala?
itd.,itp.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-16 18:38:14

klawiatura mi zle dziala, dlateo malo npisalem
wycisk 100kg, MC140 3x, przysad 115x7, waze 87kg, jeszcze miesic masy poem wycinka
jakie plany przerabiales? - split
dlaczego taki plan wybrales? - superkompensca

moje +:
mocne plecy i nogi
-:
ramiona (bic tic), gora klaty

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-02-16 18:48:46

33cm

split - to mi nic nie mowi. KONKRETY! (wklej swoj ostatni plan i dlaczego zdecydowales sie na zmiane-jesli byl inny od tego teraz?)
superkompensacja - czyzby? (to zazwyczaj zwolennicy trenowania grupy raz na tydzien podpieraja sie ta teoria....bo to tylko teoria).

podawanie tylko polowy parametrow,czyli ilosci serii bez uwzglednienia przedzialu powtorzen tez niewiele mowi.rownie dobrze moglbys podac sam zestaw cwiczen.

nie ma znacena jakim planem trenowalem
powtorzenia generalne 12-10-8 lub 10-8-6 technicznie
chodzi mi o sprwdzenie ulonia cwiczen i ocene planu jako takiego

33cm

ok.rob jak uwazasz.

pozdrawiam.

pomoże ktoś konkretny?