serii

Ja robie raz w tygodniu wszystko. tak jak np. dzień kiedy robie klatke z tricepsem. Czyli Klatka 3-4 cwiczenia x 12-14 serii + rozgrzewkowe Triceps 2-3 cwiczenia x 10-12 serii + rozgrzewkowe W zaokrągleniu ok 28 serii

K2 rulezzz no pewnie że się nie pomyliłem i tak włąsnie powinno być , człowieku ten co zrobi 50 serii w 60 minut to musi robić krótkie przerwy które są możliwe tylko w treningu na wyrzymałość albo na rzeźbe i robiąc tyle serii włąśnie wytrzymałość nie sądze żeby gościu zdołał robić takie przerwy w treningu z dużymi ciężarami które są potrzebne [...]

"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]

[...] jesli naprawde potrafisz się skupić na ćwiczeniu i wycisnąć z każdego powtórzenia ile się da to i tyle co napisałem będzie za dużo jaki jest sens robić nie wiadomo ile serii jesli zeby je wykonac bedziesz musiał wziąść obciażenie powiedzmy , 60% max a nie 80 , w ten sposob poprostu będziesz miał dłóższą rozgrzewkę a nie trenin g , bo zeby [...]

zajedziesz organizm raz dwa na mała partię biceps 5 cwiczenie po 5-6 serii każda to daje pl 25-30 serii za dużo, tyle nawet się nie robi nieraz na duże partie. Na biceps spokojnie starczą 2 ćwiczenie po 4-5 serii.

[...] między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 60 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, [...]

[...] MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Wtorek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym triceps {zamiast robić go z barkami} np wyciskanie wąsko [...]

6. Aktualna forma. Jestem ambitny i przez tą ambicje robiłem wiele błędów. Przez prawie rok treningów nie było prawie postępów, gdyż robiłem za dużo serii na partie, a za mało wypoczynku i jedzenia. Trenowałem np. 15 serii na biceps, lub 20 na klate… a ćwiczyłem nawet 3 h pieć dni w tygodniu – masakra :/ na szczęście teraz już [...]

MagickY Dzięki i z Tobą również! waxen W ostatniej serii przy ostatnich ruchach masz racje troszke oszukuje. Plecy mam proste, lecz troche wybiam nogami pod koniec. Robie to w ostatniej serii. Solaros Dzieki bro! Ty wiesz co teraz czujemy i sam udowadniasz, że te mądrale się mylą Nalać mu! Zielonej herbaty Potreningowy, czyli równo 150 g piersi [...]

[...] 5 Dieta trzymana, że tak powiem w 80%, ale jest postęp hehe. Trening barków i nóg, rozpiska : Wyciskanie hantli 12(13kg) 10(18kg) 8(23kg) 6(23kg) Arnoldki 3x12, w pierwszej serii nałożyłem 18 kg, ale trochę za dużo było i zrobiłem następne dwie ciężarek 13kg. Unoszenie hantli na boki 3x12kg(13kg) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x12(13kg) [...]

[...] juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz wieksza nieraz mniejsza bo [...]

[...] x 10 kg - 15 x 10 kg - 15 x 10 kg Wrażenia: - Zacząłem dzisiaj od tricepsu. Pierwsze dwie serie leciutko, ale kolejne przy ciężarze 43 kg już było ciężko i w przed ostatniej serii naciągnąłem sobie lewy kapturek - Kolejne ćwiczenie na wyciagu troche mnie zawiodło - Za to prostowanie troche mniejszym ciężarem niż zwykle ale baardzo powoli i [...]

[...] - 15 powtórzeń 2. Allachy - 15 x 25 kg - 15 x 30 kg - 13 x 32,5 kg Wrażenia: - Więc na początku się zdenerwowałem bo słabo czułem klate po skośnej, jednak po ostatniej serii już wiedziałem, że w duoe dostała ale właśnie tylko górna część więc bardzo dobrze. - Siła w drugim ćwiczeniu mnie zaskoczyła troche. Zawsze z 30 kg miałem wielkie [...]

[...] zrobię przysiad ze sztangą x5 powt. Powiedzmy, że udało się zrobić 80kg i to jest mój obecny maks. Czyli pierwszy tydzień treningu zaczynam od 70kg (oczywiście w ostatniej serii czyli np. 50,55,60,65,70)zakładając, że po 4 tygodniach chcę dojść do moich maksów, dopiero w tym 4 tygodniu mam już to zbadane 80kg w ostatniej serii i dopiero w [...]

Każdego dnia treningowego robisz WSZYSTKIE ćwiczenia po 3-5 serii. Dorzuć martwy ciąg, military press, wiosłowanie. Przykładowy plan: serii], ćwiczenie, ilość powtórzeń w serii1, serii2] Klatka 2s wyciskanie sztangi 8,10 2s wyciskanie sztangielek 10,10 Plecy 2s drążek 6-8,max 2s wiosło 10,10 4-głowe ud 2s Przysiady ze sztangą na plecach 15,15 2s [...]

FBW to bardzo znany trening polegający typowo na trzech dniach treningowych. Bardzo ważnym szczegółem są dni odpoczynku gdy nasze miesnie odpoczywaja oraz rosnął. W treningach stosujemy najczesniej 12 serii na małe i 16 serii na duże partie mięśniowe. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-11-10 18:49:28

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] robię serię i co najważniejsze robię to poprawnie technicznie. 0 oznacza że nie mam żadnego zapasu bo np. robię 10 serię. Ćwicząc cały czas sztangielką 16kg. przy np. 9 serii nie podniosę jej nawet 6 razy a jest to minimalna liczba powtórzeń. Więc czy mam ćwiczyć cały czas 12-kilową sztangielką czy 16-kilową? A może na początku 16-kilową a [...]

NIE NIE NIE Na małe grupy mięśni np. bicepsy robię 12 serii a na duże 16 serii. Ten cały opis sprowadzał się do pytania: Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie? W tym pierwszym [...]