serii

no tak jak robisz 12 powtorzen w serii dobierz ciezar bys mogl zrobic 13 :-)

duże grupy mięśniowe- plecy/nogi/klatka/barki 12-16 serii małe grupy- biceps/triceps 9 serii możesz stosować progres czyli 1 seria 10 powtórzeń 2 zwiększasz ciężar i wykonujesz 8 powtórzeń proponuje poczytać tematy w działach trening dla początkujących / zaawansowanych

[...] - zamiast tego ACT rozważyć klasyczny treningu kulturystyczny z cw. pod dynamike/explozywnosc? Jaką progresję lepiej stosować(na której się skupić): ciężaru, liczby powt. w serii, obwodach? Wydaje mi się, że najbardziej optymalnym wyjsciem bdzie wyjście z 1-2 obwodów i dojście do 4(to jest zalecane i chyba nie bedzie sensu tego zwiększać). W [...]

[...] ktorego lapy az ociekaly olejem) co ktos do niego nie pisze to zawsze p******i ze ten ktos robi cos zle bo sie przetrenowuje, 5 cwiczen na klate to za duzo, 12 serii na lape tez za duzo, trening to jest 35-45 minut max, bo wiecej = przetrenowanie, a wczesniej czytasz rubryke takiego roniego gdzie pisze zupelnie inaczej(u niego to [...]

rob tak bys mial w zanadrzu jeszcze jedno powtorzenie w danej serii

Lukasz - Trzymam 3-cią pozycję w podciąganiu i już chyba tak zostanie. A tu taki mały trening z rana z porównania tych samych serii na drążku i Kółkach gimnastycznych. http://www.youtube.com/watch?v=pIo7Cjqw058

Ile łącznie tych powtórzeń i serii? Urozmaicenie treningu ma sens pod warunkiem, że łącznie tych serii na jedną partię mięśniową nie robi się zbyt dużo.

na lydy musisz kontrolowac czy to starczy czy nie, mi dopiero lydki zaczely powoli rosnac jak trenuje je 3 razy w tygodniu po 5-6 serii... na nogi bym cos dorzucil jeszcze, to bardzo duza grupa miesni:-)

[...] mięśniach' przy ćwiczeniach itp? Prawa strona po cwiczeniach bedzie zawsze bardziej napieta i bedziesz odczuwał tam bol moja rada jest taka rozciagaj prostowniki po kazdej serii cwiczenia na ten odcinek wtedy nie dojdzie do kontuzji i przy duzej wiedzy merytorycznej mozesz w ten sposob wyrownac kregosłup w bardzo duzym stopniu Zmieniony przez [...]

[...] 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x27,5kg/ 2x10 z 30kg 3x10z 27,5kg 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 2x8 z 8,75kg/ 5x z 10kg 3x8 z 8,75kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie 4a.wznosy [...]

[...] 5-treningów w tym tygodniu. W RDL, Woodchopper, przysiadzie wykrocznym i MC zwiększyłam delikatnie kg. Zmęczenie mięśni widać przy wiośle sztangielką....ostatnio w 3-ciej serii zrobiłam 8 x 13,5 kg, a dzisiaj już przy 12,5 kg w 2-giej serii odpadłam. No i w wyciskaniu sztangielki na ławce progresu brak. Duck Walk dla dobicia robiłam z małymi [...]

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 było : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane .Dosc dlugie przerwy miedzy seriami 3. RDL 3 x 6-8 było : 8 x 55 kg / 8 x 57,5 kg / 7 x [...]

może być, tylko najlepiej rozpisz do oceny plan z ćwiczeniami i założoną liczbą serii/powtórzeń

[...] czy rdl? bo to co widzę na filmiku to rdl w mc sztangę odkładasz i siadasz niżej tyłkiem. W tym przysiadzie nie dało się nie ruszać tą kamerą? %-) Trudno mi ocenić wydaję mi się, że momentami puszczasz lędźwie i kulisz tyłek. Czemu w każdej serii masz to samo powtórzenie? gdzie progres?:-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-09 15:49:36

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x Nie chcesz wiedzieć }:-( Ahahaha ja wiedziałem, że z toba jest coś nie tego ! :D te dziubaski w Spamie itd :)) a co ty sobie myślałeś, że ja to tak na żarty? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-09 15:03:33

zacznę od robienia po 4 serie , zobaczę , jeśli efekty będą niezadowalające - dorzucę serii

Starczą.Choć jeżeli czujesz chęć na 5 czy 6 serii-śmiało;-)

[...] na Maszynie - 3x15-20 Aeroby - 22Minuty Wioślarza Więc tak: Płaska tutaj czułem się całkiem ok bark troszkę dokuczał, ale plan wykonany całkiem przyzwoicie i w ostatniej serii 2x160 plus jedna z pomocą aż chcialo się siadać do 170 jednak zdrowy rozsądek przemówił by nie przesadzać bo bark napi**** Hantelki pierwszy raz od bardzo długiego [...]

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x

Wkleiłem plan którym obecnie ćwiczę, łącznie z obciążeniami, powtórzeniami i ilością serii - chciałem żeby ktoś się wypowiedział czy wszystko jest ok.