serii

Ja bym dał więcej serii przysiadów, chyba że te 4 serie to są bardzo ciężkie, a oprócz nich masz jeszcze ze 2 lżejsze - wtedy ok

Mam problem bo chce zmierzyć maxy w HST i jak w planie jest np. 15RM i mam w każdym cwiczeniu po jedna serie to wiadomo sprawdzam maksymalny ciezar z jakim wykonam 15 pow w każdym z cwicz, ale np. w 10RM mam juz np. niektóre ćwiczenia po dwie serie, to mam sprawdzać mój max w tych dwóch seriach,czy tak samo w jednej serii i 10 pow?

[...] Z węglowodanów tylko to co widać wyżej + czasem placki/naleśniki z mąki żytniej razowej typ 2000. Tłuszcze jak wyżej widać. TRENING: Nie podaję dokładnych powtórzeń i serii bo wszystko będzie na bieżąco zmieniane i każdy będzie widział po wypiskach z konkretnych treningów. Czasem zejdę w M.C. i przysiadach do 2-3 powtórzeń, czasem zrobię [...]

Witam, przeczytałem ten artykuł, ponieważ interesuje mnie trening na mase i tak ogólnie to się zdziwiłem, a duże partie mięśni 16 serii ? Jak to możliwe? Przecież 16 serii to jest bardzo dużo. Może mi ktoś to wytłumaczyć?

[...] to bardziej ćwiczenia były niż trening- następny nagram - żołnierskie po poprawionej technice- głowa góra/dół idą mi łatwiej- nie spina mi się tak szyja. Końcówka drugiej serii już było bardzo ciężko... - podciąganie na razie w strefie marzeń... - pompki robione : oparcie o ławkę i nogi proste Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam [...]

[...] cm Polaka, który będzie dorównywał mu wzrostem. Z kolei Łukasz Janik skrzyżuje rękawice z Łukaszem Rusiewiczem (13-14, 6 KO). Walkę zakontraktowano na sześć rund. Kolejna z serii Wojak Boxing Night gala ponownie będzie wspaniałym widowiskiem dla każdego fana boksu na najwyższym poziomie. Trec Nutrition zaprasza na galę Wojak Boxing Night, która [...]

[...] min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg - da radę tak się rozwijać? Nie chciałbym rezygnować z biegania. Druga sprawa - ile wykonywać tych powtórzeń w serii? Jedni piszą 10, 12, inni że 15 (?). Ile serii? Teraz wykonuję 3, ale czytam i czytam i coraz mniej wiem, bo część z Was pisze o 5 seriach. Jak rozumiem taki plan [...]

[...] wierzono w ciężki trening i we własny talent. Jak wtedy trenowano-najczęściej 3 razy w tygodniu wszystkie grupy miesniowe-ale nie w stylu fbw-robiło sie na duze grupy 20-25 serii,na mniejsze 15-20 serii.Podczas przygotowań do zawodów nawet 5-6 razy w tygodniu-podobny trening. Echa uwczesnych treningów wystepują we współczesnych metodach [...]

w rampie nie określamy ilości serii, przynajmniej nie sztywno... nie ma podciągania na drążku, żuraw by się przydał, triceps raczej się nie rozwinie dostatecznie po tym co zaproponowałeś...itd

no tak jak robisz 12 powtorzen w serii dobierz ciezar bys mogl zrobic 13 :-)

duże grupy mięśniowe- plecy/nogi/klatka/barki 12-16 serii małe grupy- biceps/triceps 9 serii możesz stosować progres czyli 1 seria 10 powtórzeń 2 zwiększasz ciężar i wykonujesz 8 powtórzeń proponuje poczytać tematy w działach trening dla początkujących / zaawansowanych

[...] - zamiast tego ACT rozważyć klasyczny treningu kulturystyczny z cw. pod dynamike/explozywnosc? Jaką progresję lepiej stosować(na której się skupić): ciężaru, liczby powt. w serii, obwodach? Wydaje mi się, że najbardziej optymalnym wyjsciem bdzie wyjście z 1-2 obwodów i dojście do 4(to jest zalecane i chyba nie bedzie sensu tego zwiększać). W [...]

[...] ktorego lapy az ociekaly olejem) co ktos do niego nie pisze to zawsze p******i ze ten ktos robi cos zle bo sie przetrenowuje, 5 cwiczen na klate to za duzo, 12 serii na lape tez za duzo, trening to jest 35-45 minut max, bo wiecej = przetrenowanie, a wczesniej czytasz rubryke takiego roniego gdzie pisze zupelnie inaczej(u niego to [...]

rob tak bys mial w zanadrzu jeszcze jedno powtorzenie w danej serii

Lukasz - Trzymam 3-cią pozycję w podciąganiu i już chyba tak zostanie. A tu taki mały trening z rana z porównania tych samych serii na drążku i Kółkach gimnastycznych. http://www.youtube.com/watch?v=pIo7Cjqw058

Ile łącznie tych powtórzeń i serii? Urozmaicenie treningu ma sens pod warunkiem, że łącznie tych serii na jedną partię mięśniową nie robi się zbyt dużo.

na lydy musisz kontrolowac czy to starczy czy nie, mi dopiero lydki zaczely powoli rosnac jak trenuje je 3 razy w tygodniu po 5-6 serii... na nogi bym cos dorzucil jeszcze, to bardzo duza grupa miesni:-)

[...] mięśniach' przy ćwiczeniach itp? Prawa strona po cwiczeniach bedzie zawsze bardziej napieta i bedziesz odczuwał tam bol moja rada jest taka rozciagaj prostowniki po kazdej serii cwiczenia na ten odcinek wtedy nie dojdzie do kontuzji i przy duzej wiedzy merytorycznej mozesz w ten sposob wyrownac kregosłup w bardzo duzym stopniu Zmieniony przez [...]

[...] 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x27,5kg/ 2x10 z 30kg 3x10z 27,5kg 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 2x8 z 8,75kg/ 5x z 10kg 3x8 z 8,75kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie 4a.wznosy [...]

[...] 5-treningów w tym tygodniu. W RDL, Woodchopper, przysiadzie wykrocznym i MC zwiększyłam delikatnie kg. Zmęczenie mięśni widać przy wiośle sztangielką....ostatnio w 3-ciej serii zrobiłam 8 x 13,5 kg, a dzisiaj już przy 12,5 kg w 2-giej serii odpadłam. No i w wyciskaniu sztangielki na ławce progresu brak. Duck Walk dla dobicia robiłam z małymi [...]