serii

[...] dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na normalnych ciężarach. Możliwości jest wiele. Popatrz: masz 6 ćwiczeń podstawowych. Każde ma 3 serie. więc mamy 18 serii ciężkich ćwiczeń. teraz dorzuć sobie 1-2 serie rozgrzewkowe i mamy 24-30 serii ciężkich ćwiczeń do domu będą musieli Cię nieść. A nie zapominaj, że to piłkarz i ma [...]

[...] wypiłem Dałem pod pięty deske pierwszy raz w zyciu z nia robiłem 1.100kg poszło gładko 110kg zapas 1pwt 2.plecy pięką skóra no i kręg dalej pobolewał tutaj 3.masakra tyle serii przede mna juz i tak byłem zmęczony 120kg cięzkie zamek w polowie puscil dałem przechwyt 130kg bardzo ciezkie zapasu mało z 1-2 pwt Dłonie popuchniete wyszło troche [...]

5. dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało podnos dupe 3. masakra tyle serii przede mna juz i tak byłem zmęczony 120kg cięzkie zamek w polowie puscil dałem przechwyt 130kg bardzo ciezkie zapasu mało z 1-2 pwt Dłonie popuchniete wyszło troche odcisków nowych moze by zmniejszyc troche [...]

[...] 95kg/6 117kg/6,6,6 (+3kg) A wiec tak dzis postanowilem ze nie bede juz robil mc i siadow silowo, jak juz to na mniejszym ciezarze i wiekszej liczbie powtorzen. Dzis w 2 serii mc poczulem dziwny bol w kregoslupie, myslalem ze to nic i zrobilem nastepna. Gdy sie wyprostowalem po 3 serii poczulem cos jakby prad przeszedl mi po calym [...]

[...] serie dla 15 tek oraz 2 dla 10 tek. I teraz pytanie jest nastepujace, gdy dochodze do ostatniego dnia 15 tek, cwicze na maxach, nie mam fizycznej mozliwosci wykonania 3x max serii. Wykonam prawidlowo 1 serie na max obciazeniu, ale w 3ciej ilosc powtorzen juz spada (miesnie sa zmeczone). Z tego co rozumiem, przy HST wykonuje wszystkie 3 serie [...]

pomieszales ilosc serii... zaczales za ostro....15ki maja byc po 1seri poniewaz jest to mikrocykl wprowadzający do większych ciezarow, czyli kolejnych mikrocykli (10tek i 5tek)... obecnie stosuje sie podczas 15tek - 1seria, 10-tek - 2 serie, 5-tek - 3 serie mozna tez stosowac wszedzie po 2serie.... na twoim miejscu zrobilbym SD i zaczął od nowa... [...]

[...] ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci plan dzielony A/B - [...]

Knife ale trening nóg jest różny, jedne zrobi 2 ćwiczenia a inny 5/6. Nie jest tak ważne, ile ćwiczeń robisz, tylko JAKIE. Ćwiczenia izolowane to możesz zrobić 20 serii. Ale spróbuj zrobić ...20 serii przysiadów, martwego ciągu czy podrzutu. Prędzej zejdziesz na treningu. A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze [...]

czym sie kierowales przy doborze serii do poszczegolnych mikrocykli? nie pisales nic o fazie 5tek i 5neg? a sa to najkorzystniejsze fazy dla wzrostu... Dzieki wszystkim za odpowiedz. Kierowalem sie tym, co bylo podwieszone o HST... tyle, ze material byl na tyle obszerny, ze gdy doszedlem do konca, pokielbasil mi sie juz niestety poczatek. [...]

tzn, mógłbyś rozpisać mniej więcej te serie? Ale co tu rozpisywać? Tylko Ci wyliczyłem błędy. Na biceps masz 12 serii, na klatkę 10. A teraz idź do lustra i porównaj te mięśnie pod względem wielkości. Na plecy masz serii 11, a to o wiele większa partia niż klatka! jak wygląda split na 2? Podstawy znajdziesz w artykule Adzika [...]

[...] przedramienia w opadzie 2x12 12kg 6.Sztangielka o udo 2x12 12kg 7.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 15/12/10 8.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/12/10 Przedramiona w super serii 9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/15/10/5 80/100/120/140/160kg mało powtórzeń bo wysoki stopień 10.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej wysoko 1x10 11.Przyciąganie [...]

[...] : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze nie zrobiłem zrobiłem za to parę serii pompek na poręczach komentarz: 1. Słabo 2.Nie szalałem bo czułem rwanie w prawej ręce od barku po łokieć. 3.Tu nie robiłem tych super serii bo jest tam za dużo ruchów [...]

Nie wcale nie jest za malo serii w 15 jakkby bylo 2 serie to w dziesiatkach trzy serie a w 5 6 serii bys musial robic nie ma sensu.

Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie np. biceps - ok 9-12 serii I ilosc powtorzen w zakresie : 6-12 p.s a co do mniejszego ciężaru i wiekszej ilosci powtorzen to jest na rzeźbe tylko ze ja nie wiem ile twoim zdaniem to wiecej jest powtorzen. Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-05-04 21:44:15

[...] na krótko przed startem. Dieta typowo węglowodanowo-białkowa i odrobina tłuszczy. Trening: Przed startem w Zabrzu postawiłem na treningi objętościowe z duż liczbą superserii,serii potrójnych,natomiast w przygotowaniach na wiosne tego roku postawiłem na intensywność mniej powtórzeń z większym cięzarem+ wuęcej cardio. Ta druga metoda [...]

[...] stała - wyciskanie leżąc wąsko - okej, fajna pompa na klacie i trickach - podciąganie sztangi do brody + uginanie - no mega konkretna seria łączona! niestety w ostatniej serii wiedziałem że nie zrobię uginania na 45kg więc zrzuciłem cięzaru trochę. Przy podciąganiu już bic jest ostro napuchnięty więc uginanie mega dobija. - uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie) 3. Dzień BARKI+NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (4-5 serii) - Przysiady wykroczne (3 serie) - Wspięcia na palce w staniu (6 serii) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) - unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt. - [...]

[...] wycisnalem, widzialem juz gwiazdki przed oczami w koncowej fazie wyciskanie hantli lajtowo wioslo - tutaj jestem najbardziej zawiedziony, praktycznie od poczatku pierwszej serii w lewym przedramieniu odczuwalem mocny bol juz wczesniej bolalo mnie przy podciaganiu nachwytem, ale nie az tak... moze cos naciagnalem wyciskanie wasko i szeroko [...]

[...] mi o ich plany, gdzie w A i B tylko raz pojawiały sie przysiady (zapewne, żeby rozdzielić je od MC). Ja zasugerowałem, że jeśli już chce się tak robić, to powinno być więcej serii na nogi, by złagodzić skutki trenowania nóg tylko raz w tygodniu. A tak właściwie to nawet 3x5x12 nie byłoby błędem, bo to by było 15 serii w tygodniu, więc jeszcze nie [...]

[...] rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do [...]