serii

co to za plan w ogóle ? jak fbw to trochę nieudany i tylko poniedziałek? nogi zaczynaj powoli ćwiczyć. 30 serii na klatę o co kaman ? FBW- Full Body Workout by georgu -http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak z odżywianiem? Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-06-25 11:29:16

[...] krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak sobota-klatka: -skos - -skos + -rozpietki -dipsy -rozpietki razem okolo 18 serii czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie poniedzialek-plecy ,biceps [...]

zamiast brzuchow daj sobie abs 3x w tygodniu daj wiecej ciwczen na tydzien zeby bylo po 3 cwiczenia x4 serie serii na kazda partie i cwicz normalnie na rzezbe/mase jest dieta a nie 50% obciazenia Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-06-25 10:57:44

[...] Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. x 10 pow. Piatek: 1. Plecy: wioslowanie - 4 s. x 10 pow. 2. Bary: gryf lamany do brody - 4 s. x 10 pow. gryf lamany zza glowy stojac 5 s. x 12 pow. Rzezba: 35%-50% max. ciezaru 10 serii po 20 powtorzen max kalorii: 2000 w kazdy dzien treningowy brzuszki 15 s. x 20 pow.

Seria serii nie równa. Apokalipsa z pewnością nie każe ci wykonywać 6s na ciężarze roboczym. Progresja + jedna seria na maksymalnym ciężarze + ewentualny regres. Takim sposobem czasem wychodziło mi po 30/40 serii w skali treningu,a progres masowy/siłowy,zawsze notowałem. Słuchaj się swojego organizmu.Żongluj ilością serii-wszystko musisz dobierać [...]

Ja ze swojej strony mogę polecić regresję. Dochodzisz co ciężaru maksymalnego dla wybranego zakresu powtórzeń po czym wykonujesz regres na tych 100kg.1 czy 2p dołożysz zawsze.Czasem w serii topowej siła stoi a w regresji zapiernicza do przodu;-) Korzystaj z podkręconego na maks,układu nerwowego.

[...] robocze powinno być niższe i w moim wypadku podejrzewam ze optimum to 25 - 28kg (tak zeby dało się przytrzymać ciężar około 13-18sekund Takim ciężarem wykonuje 4 do 5 serii przytrzymań po ok 10sek każde (łączny czas pracy powinien nieznacznie przekraczać 50sek) Co kilka sesji testuje ciężary i jeśli jestem w stanie to zwiększam ciężar [...]

[...] medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - slabe stawy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 120x8 do kata 90 stopni,75-10 dupa do ziemi martwy ciąg - 120x8 wyciskanie leżąc - 110kg,90 w serii wyciskanie stojąc - - wiosłowanie sztangą - 70 kg x 12 podciąganie na drążku (ilość) -15

[...] siła maksymalna a co 3-4 trening dołozyć trening na wytrzymałość-podobny do treningu na 1/2 cc i cc. Przykładowo :robisz 100 kg od 1 powt do 15-20 powt(zwiekszamy w każdej serii ilość powt o 1 lub 2-3, 1seria-1 powt 2 seria 3powt 3 seria 5 4 s 7 5 s 9 6 seria 11 7 s 13 8 s 15 9 seria 17 10 seria 19 mozna też to robic odwrotnie,czyli 1 seria [...]

ale to wiosłowanie za Tobą miażdży system xD Hadzbe - ciężary konkret, jak uda mi się jutro (a w sumie dziś) 100kg w serii przekroczyć w mc, to będę zadowolony, niby lędźwiowy już odżył po ostatnich ćwiczeniach, aczkolwiek dziś na sali byłem i jumpa zero, a do tego podczas wyskoku do ataku poczułem szarpnięcie w prawej czwórce i się obawiam, jak [...]

Lapson Teraz w lutym jak kupiłem drążek pamiętam ze zrobiłem coś koło 10, ale już na następnej serii nie mogłem nawet 5 razy... Więc zacząłem ćwiczyć z wchodzeniem na krzesło i powolnym opuszczaniu :) Efekt bardzo szybko przyszedł ok. 2 tyg i byłem w stanie na lajcie podciągnąć się 10-12 razy po kilka serii. Teraz jadę po 20 parę na serie. Jak [...]

Obciążenie to sprawa bardzo indywidualna, także sam sprawdź, zacznij od gryfu i zwiększaj w każdej serii, aż będzie ciężko. Inne ćw. na dwugłowy to różnego typu uginania ( jeśli się pokombinuje toi bez profesjonalnego sprzętu można ogarnąć ). No i ciągi, ale masz zbyt mało obciążenia raczej. Co do tych ciosów, myślę, że o wiele bardziej [...]

nie wiem, nigdy zbytnio nie przykladalem sie do procentowego udzialu ciezaru w serii. po prostu wykonywalem takim ciezarem bym mogl zrobic np 12 owt z zaapasaem na jedno lub dwa co do odzywek kwestia tego jakie amasz braki w diecie danego produktu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-24 23:06:30

Miałam jakiś czas temu robioną serię peelingiem kawitacyjnym kilka zabiegów na twarz i od zakończenia tej serii moja broda strasznie spuchła. Czy to zniknie z czasem? wygląda to źle

[...] 4s 10 - 4sek fezy ekscentrycznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20, 15, 12, 10 Odwrtony butterfly 3s 15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4s 20-10p w ostatniej serii poczwórny dropset. jw. tyle że nadchwytem 3s 12-15powt. - potrój drop-set w ostatniej serii Uginanie robię dosyć specyficznie. Ręce blisko siebie, łokcie nie ruchomo. [...]

[...] siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - [...]

[...] siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Jako, że jestem dociekliwy, czy ta ilość serii nie będzie za duża? Jeśli nie, to dlaczego wskazałeś, że powinienem wykonywać ich aż tyle? Pracuję teraz dość ciężko fizycznie i obawiam się, że przy takiej objętości treningowej WYDAJE MI SIĘ, że może być ciężko. :)

[...] być conajmniej 1dzień przerwy. * przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również [...]

gadaja glupoty zaslyszane w tv a pozniej jak przy takim zdejmiesz koszulke to jest wielki podziw i hasla z serii "tez musze sie wziac za siebie, rozpiszesz mi trening i diete? " Dokładnie! Standardowa sytuacja :) Takich ludzi nie ma co na argumenty słowne brać, lepiej ich zszokować wyglądem swoim lum czyimś. Z reguły kończą im się wtedy [...]