serii

napisz coś o sobie... jaki cel staż i w ogóle... najlepiej wypełnij ankiete: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html PS 16 serii na biceps to jest za dużo!

Tony333 a ile serii i ile powtórzeń mam robic ? thx za pomoc

otoz cwicze sama klate od jakis 2 miesiecy systemem: poniedzialek 10 serii 5 powtorzen, sroda 10 serii 4 pow i piatek 10 serii 3 powtorzenia, ciezar zwiekszam o 3kg, z tym ze w poniedzialek cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd [...]

w sumie może być; jesli jednak okazalaby sie ilośc serii za duża to obetnij po jednej serii dla każdej z grup z ćwiczeń w 2 i 3 zestawie.

Chery95 - rozumiem, że lenistwo jest w każdym z nas, ale walczyć z nim należy. 4 punkt mojej wypowiedzi mówi, że masz wpisać do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybrać plan treningowy. W planie treningowym wg. obyczaju na tym forum pisane są ćwiczenia, ilość serii.

[...] robię po 12 powtórzeń (1 seria) Zmiana pomiędzy stacjami trwa około 30sekund. Po skończonym obwodzie, zaczynam kolejny i analogicznie jak wyżej 12 stacji po 12 powtórzeń w serii. Pilnuje tętno (przemiany tlenowe) ze wzoru (220-wiek)x 0,7% min i (220-wiek)x 0,85% max wychodzi 140-170. Mój trening Debiut. Przez pierwszy tydzień zapoznawałem się z [...]

[...] wtedy do klatki. b. dobrze spisuje sie u mnie taki zestaw; -podciaganje na drąku -wiosłowanie podchwytem do brzucha -ściąganie drązka wyc. górnego do karku wykonujemy to w serii lączonej 3-4 takie serie załatwiaja sprawe tak, ze najszersze nie mieszczą sie pod rękoma oczywiście trening na pozostale częsci plecow też musi być a więc martwy ciąg [...]

[...] *********** WYCISKANIE + INVERTED ROWS - W dwóch słowach chce się ćwiczyć ! Wspaniale motywująca pompa mięśniowa trica i klaty oraz tylnych aktonów barków .W ostatniej serii poprosiłem kolegę by mi asystował , udało się zaliczyć wszystkie 10 powtórzeń . Ostatnie na prawdę mega ciężko. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Tutaj też mały [...]

Siemano panowie mam takie pytanko co do serii i powtorzen w ćwiczeniu.. Chodzi o cw na mase miesniowa Bo klucilem sie co do tego ostanio z kuzynem xd. Np; takie cos . Wyciskanie sztangi leżac 3x12-10-8 to znaczy ze : 12-10-8 to jest jedna seria, 12-10-8 druga i 12-10-8 trzecia???? ja tak mowie A on mowi ze tak : Wyciskanie sztangi leżac [...]

[...] niespodzianka to znaczy ,że system treningowy się sprawdza. Podciąganie jakoś tutaj nie czułem mocy na zostało tak samo jak tydzień temu no cóż. Klatka nieźle, jest progres Pompki na poręczach trochę się zapędziłem w pierwszej serii i chyba w przyszym tygodniu dołożę sobie jakiś mały cięzar. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-27 21:10:11

[...] B: 1.przysiady 3s 2.Mc na prostych nogach 2s 3.wiosłowanie hantlem 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 6.wyciskanie wąsko 2s 7.modlitewnik 2s W każdej serii robię 12 ruchów ciężar dokładam co tydzień. Mam zamiar dokładać obciążenie do momentu aż dam radę zrobić 6 ruchów na duże partie i 8-10 na małe. Oczywiście ćwiczę 3 [...]

Nie będzie za mało jeśli technika, dieta,regeneracja i dobór obciązenia do poszczególnych serii będzie odpowiedni. Więcej nie znaczy lepiej

oczywoście, że kuzyn ma rację, tak jak pisał Viren, bo robisz 3-4 serie jednego ćwiczenia, później jeszcze ze dwa inne na tę samą partię. To w sumie byś miał ze 30 serii.. heh Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-01-27 21:53:15

[...] czułem ból w stawach kolanowych(chociaż mi samo przeszło, no może jeszcze nie do końca ale już nie czuję tak bardzo) , po tym jak przez jakiś czas robiłem co dziennie kilka serii przysiadów, może to po prostu jakieś przećwiczenie czy coś... a co do maści to spróbuj jakąś zwykłą maść dla sportowców np. może ben-Gay, albo jakiś fastum od stawów [...]

Rion10 co ty na to? PS. Ogólnie ile serii powinno się wykonywać podczas treningu? Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-01-27 22:54:50

Da sie zrobic sile robiac wyciskanie na klate i barki 1 x w tygodniu oraz mc i przysiad 2x? Ile serii i jaka ilosc powtorzen bylaby dobra? (zakres powyzej 8 w moim przypadku odpada, ponad pol roku tak zmarnowalem) Zmieniony przez - ffe w dniu 2010-01-27 22:38:59

czyli ten planik poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: [...]

Chodzi o ilość serii w poszczególnych mikrocyklach w każdym ćwiczeniu tzn 15 powt - 1seria, 10 powt - 2s 5 powt i negatywy - 3s, albo druga opcja wszędzie po 2 serie. Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtube albo w googlach to zobaczysz dokładnie o co chodzi.

[...] się do ciągłego zwiększania obciążenia". "Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p" Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) [...]

emk10 -> twoja laweczka to co do wyboru miedzy laweczka z keltona i z marbo, zdecydowanie bym wybral ta z keltona. czemu? jakosc wykonania przewyzsza konkurencje. poza tym laweczki marbo z serii "home" nadaja sie jedynie jako eksponaty wystawowe