serii

Jezeli po depletion chce Ci się zygac albo masz czarno przed oczami po skonczeniu serii to znaczy ze trening był owocny

[...] plan na mase.. ani na sile ****a.. pozatym polecil bym ogolnorozwojowke.. proponował bym takie serie 12,10,8,6 - z progresja.. tzn. zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtórzeń.. w ten sposób zbudujesz mase i prawdopodobnie rozbudujesz siłe.. wogoel ten plan co masz jest smieszny.. zmien uklad serii i zastanow sie nad cwiczeniem ze sztangielkami..

może:) może jednak być za ciężko na początek... ja narazie robię 1 zestaw z 6 ćwiczeniami, na ten jeszcze zaczekam. a co do serii- ja wszędzie daję 3 serie z czego 2 rozgrzewkowe- np gryf, 50%, 75%, 100% cd. po przysiadach w A i po wykrokach w B możesz dorzucić wznosy na palce na łydki.drążki też 3 serie -max powtórzeń. Zmieniony przez - [...]

[...] Czy trening pod rzeźbę( biorę ten trening za wytrzymałościowy) będzie dobry np raz w tygodniu w okresie budowania masy. Film wyjaśnia cluster natomiast co do prowadzenia serii nie ma znaczenia jaką formę przyjmiesz rampa się sprawdza fajnie, ale w niej powiedzmy końcowa seria jest tą właściwą. Ważne żeby podbijać ciężar regularnie w [...]

Dla mnie rampa to jeden z lepszych sposobów prowadzenia serii i też często w podstawowych ćwiczeniach stosuję.

możesz dokładniej powiedzieć ile serii itp ?

[...] na podłodze, dłoń otwarta, 3. Normalnie (na kostkach), ręce mniej więcej tam gdzie sie kończy motyl - w miarę ciasno. Serie... hmm to zależy od zawodnika Miedzy zmiana serii, rozciągać ręce (kolejno- przedramię, tak jakbyś dłoń otwarta kierował w stronę łokcia, i przytrzymać tak chwile ja liczę 1 i 2 i 3 i tak do 11, tak lewa ręka później [...]

Ile tych serii??? Trenujesz tylko wyciskanie?

nie nie tylko wyciskanie.....cwicze wszystkie partie miesni ale chce polaczyc trenig silowy+masowy i czy bylo by dobre takie polaczenie ???? oczysiwscie na inne partie tez chcialbym zastosowac cos podobnego tylko nie tyle serii.....

to trzeba to usystematyzować trochę, by wiedzieć co sie robi i ile a nie jednego dnia zrobisz x serii kolenego Y innego jeszcze inaczej. Musisz konkreatny trening zrobić a nie jak drążek zauwazysz, trzeba też się rozgrzać przed treningiem.

[...] się rozwijać bez typowego treningu siłowego bo trening siłowy później pozwala progresować z ciężarem i da odpowiedni bodziec mięśniom do wzrostu. Oczywiście na progres składa się cały szereg czynników jak odpowiednia dieta czy regeneracja. Bo bez tego nie ma co marzyć o progresie. Poza tym dwa razy w tygodniu to trzeba czasem dać więcej serii.

przysiad ze sztanga tak? ile serii? wolal bym pelne 6 zrobic czyli 2 na przysiad w na przodnie na maszynie i 2 na tylnie miesnie nog czy to juz bedzie za duzo jak do aerobu i szukac osobnego dnia, ale to jzu bedzie 5 dni w tyg trening ;p Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-13 11:02:34 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-13 11:02:56

Dzięki junior__23 w sumie zawsze sie moze przydać. Zawsze stosowałem ta objętościową, ale czasami w podstawowych ćw wiosłowanie wiciskanie w ostatniej serii zakładam ciezar którym jestem wstanie zrobic 1-2 pow a potem ktos lekko pomaga jescze 5 pow w sumie to połączenie tych 2 sposobów a na konec treningu np rozpiętki to sa 3 sposoby w jeden [...]

Zależy co dokladnie chcesz zrobić. Jesli chcesz ćwiczyć połową ciężaru w każdej serii to dzielisz każdą, jeśli tylko ostatnia to ostatnią.

Ja bym proponował głębokie dipsy w rozstawie rąk 62-3 cm, zacznij od 4 serii po powiedzmy 5 powtórzeń i co trening dodawaj po 1 powt. na serię. Jeśli chcesz więcej to daj po dipsach pompki z nogami wyżej, a jeśli chcesz jeszcze więcej to jeszcze pompki w wąskim rozstawie rąk, pomiędzy dipsami a tymi z nogami wyżej (czyli dipsy, wąski rozstaw, nogi [...]

To co napisales to nie plan, jakie cwiczenia ilosc serii i powtórzenia.

[...] młotkowy 3x8 Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie nog na razie nie cwicze gdyz uwazam ze mam je troche za grube w porownaniu z reszta ciala wczesniej robilem po 3-4 cwiczenia na partie po 10 serii przybyla mi masa i troche sily 3. na razie chce mase, za niedlugo sila 4. po wakacjach moge 3x tygodniowo, silownia dobrze wyposazona 5.6.brak

Wedlug mnie waski... Wiekszym ciezarem tak 10-12powtorzen a ilosc serii jesli glownei ci zalezy na tricepsie to mozesz robic sporo, ale ciezko wyrobic samego trica... Np.. na wyciagu duzo bardziej pracuje bic... pozdrowionka...

RBK "Np.. na wyciagu duzo bardziej pracuje bic... pozdrowionka..." co ty za głupoty piszesz może ty pomyliłeś ćw?? Fux - plan dobry ale ja bym ilość serii ziwekszył do 4 na każde ćw a ilość powtórzeń ograniczył do 10 - 15, 18 to jest maks nawet na rzeżbe

Ogolnie rzecz biorą to niejest nawet w pewnym poprawny plan. Wiekszosc co tu jest napisane to ćwiczenia na gorne partie mięsni a co z ćwiczeniem nóg?? Głównie to umiesciłes tu klatke i ręce nic wiecej tu sie nieznajduje. A jeśli jzu mozesz to moze wypisz ile serii jakie obciazenie itd Pozdro