jaka progresja???

witam ...
mam takie pytanko. czy mozna zrobic taka progrsje np. na klate 12/10/10/8/6/6/4 wczesniej cwiczylem 12/10/8/8/6 wiem ze moze to jest do zajechania ale wiem ze dam rade :: a tak w ogole jakie najlepiej progresje zastosowac na dane miesnie....???? moge sobie urozmaicac ale czy az tak????? z gory dzieki za odpowiedzi

zalez jaki masz cel... ja stosuje progresje (tylko przy wyciskaniu na kalte) 12/10/8/6/4/2/ jest to takie polaczenie masowo-silowe co szczegolnie widac podkoniec, pametaj ze zalozona liczba powt. ma byc liczba maksymalną ...

przy innych cwiczeniach stosuje progresje masową czyli 12/10/8/6/ lub 12/10/8/8/

rezultaty... SUPER

Ile tych serii???

Trenujesz tylko wyciskanie?

Dlaczego progresja jest tak ważna? Czy niepoprawne jest wykonywanie trzech dokładnie takich samych serii: ten sam ciężar i tyle samo powtórzeń?

Wtedy też masz progresję tyle, że ukrytą - wynikającą ze zmęczenia.

Poczytaj o zasadach weidera.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michail mowiles domnie ?

RafiX_

A to Twój post?

W pierwszej wypowiedzi pisałem do autora, a w drugiej do quwe

nie nie tylko wyciskanie.....cwicze wszystkie partie miesni ale chce polaczyc trenig silowy+masowy i czy bylo by dobre takie polaczenie ???? oczysiwscie na inne partie tez chcialbym zastosowac cos podobnego tylko nie tyle serii.....

MASA Z EL.SIŁY:

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.


Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym


Czwartek - Nogi
1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5
3.Prostowanie nog masz 3-4x 10
3.Uginanie nog masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
Piątek - Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3-4x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x15,12,8,7,6 progresja 1<2<3<4<5
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

wielkie dzieki !!!!!!!