[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu (tu też bym prosił o pomoc co do ilości serii i ewentualnie powtórzeń) 10/8/6 Bicep Uginanie ramion ze sztangą 12/6/6 10/10 B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Jedyne uwagi to, że na biceps robisz 12 serii a to zdecydowanie za dużo jak na twój staż Rób sobie 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie a wyjdziesz na tym lepiej Z tricepsem jest podobnie, z twoim stażem należy robić do 10 serii. Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-04-06 18:44:53
[...] cyklu push x15 Nd powtorka cyklu pull x15 Serie zaczynalem od polowy maxa i dodawalem co serie 3-10kg w powtorzeniach jakie wyjda na dany dzien i robilem do nieudanej serii. Co 2 tyg zaczynalem od 55% maxa i jechalem do nieudanej serii i sam sie zaskoczylem jak fajnie po tym treningu szlo:D polecam bo trening jest tresciwy i nie zajol mi [...]
gm_ chodzi o to: W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej [...]
Jak dla mnie zdecydowanie za dużo po co aż tyle serii na triceps Wszystko też zalezy z czym masz połaczony na treningu Tak czy inaczej nie wychodź powyżej 9 serii i oczywiście skontroluj dietę pozdro
[...] treningu, kiedy jestem gorący chłopak . To co Ty wkleiłas dla mnie moze byc rozgrzewką, ale dla Ciebie to moze byc wysiłek, więc mozesz sobie pobiegac wczesniej (tylko najpierw pochodz chwilę, aby się rozgrzac do biegania). Zresztą ja cwiczę systemem jednej serii głównej (reszta to robocze rozgrzewkowe) a'la Wodyn, a nie katuję się w każdej serii
a kto ma sie oco rzucać? Jak robisz siłe to wykonujesz mało powtórzeń wieć rób sobie po 5 serii,zamiast buterów robił bym wyciskanie sztangielek głową w dół i zdecydowanie progresje w serii a nie w treningu choć dużo ludzi twierdzi iż najlepszym trenerem jest własne ciało i należy go słuchać więc jak uważasz że tak jak robisz jest dla ciebie [...]
[...] nachwytem 10,10,10 Tu mamy 3 serie 3. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 Chodzi pewnie o SZRUGSY. Ja bym tego nie zaliczył do treningu pleców a do barków = 5 serii , może z tym podciąganiem na maxa 6 1.Uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o kolano12,12,12 3 serie 2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10 Kolejne 3 [...]
Tabelka przejrzysta ale nie rozumiem trochę zapisu.Czy to oznacza że w drugiej serii robisz 2 ćwiczenia na raz a w serii czwartej już 3 ćwiczenia na raz?Czy seria 5 i dalsze to 4 ćwiczenia jako jedna gigantseria?
trening ok, ale.. według mnie zbyt duza ilosc serii na biceps i triceps, 9 serii to tyle ile na klate i plecy czyli bardzo duze partie. Jesli bym robił ławe płaską sztangą to skos tez bym zaatakował sztangą, za jakis czas zamienisz na hantle. Przy plecach podciąganie rób na początku i nie traktuj tego jako rozgrzewke, w moim przypadku podciąganie [...]
Michail - W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość [...]
[...] 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 Trening właściwy: 110kg x 8 115kg x 8 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 5 5 serii Wiosłowanie nachwytem 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 2 serie 85kg x 8 2 serie Sciąganie drążka wyciąg górny za głowę xx x 10 8 serii progres obciążenia 2 Biceps Wrażenia [...]
[...] 5 seria 77% x max(16) REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU 1 seria 100% cięzaru = 108% x max (4) 2 93% x max (7) 3 86% x max (9) 4 72% x max (11) 5 79% x max (12) W ostatniej serii próba podejścia pod 108 %(możesz a nie musisz) Jeżeli wyciśniesz 3x ten ciężar to przyjmujesz go jako 100% do progresji i kontynuujesz. Liczba powt. jest tylko [...]
[...] na drazku? /i podciaganie na drazku szerokim nachwytem" Mam nadzieje ze teraz widac o co caly czas mi chodzilo z tymi plecami i co nalezalo poprawic. Rob progresje 12-10-8 dal 3 serii , dla 2 serii 12-10. Nie widze sensu robic ciagle max 12 powtorzen bo wtedy progresja chyba jest znikoma ze tak mozna sobie te maxy robic. pozdrawiam
[...] w pary. Na biceps mozesz dodac cw izolowane,np. -sztanga -lawka skosna, sztangielki -w oparciu o kolano Na triceps ok ale przy takiej ilosci cw nie przesadzaj z iloscia serii. Na plecy morzesz zrobic to tak: -podciaganie -przenoszenie sztangielki lub sztangi -wioslowanie sztangielkami -chwyt mlotkowy -wznosy tulowia na krzesle rzymskim, w [...]
nie wiesz co to znaczy przeładowany? masz za dużo serii jak na ten staż, a cell pump to nie SAA, byś mógł trenować jak zawodowiec. na duże partie 10-12 serii, na małe 6-7, przy tym zaawansowaniu starczy. pzdr/
srednio. a nie mozesz zrobic jak ci mowie ? bo u ciebie wlasnie troszke cienko to wyglada. zakladajac ze chcesz ramiona 2x tydzien, mzoesz zmniejszyc ilosc serii - np. po 5-6 na dwuglowe i 5-6 na trojglowe. 4 dni to nic straszego przeciez. regeneracja w porzadku chyba ze dowalisz po 5 cwiczen po 5 serii kazde.
[...] bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Po ile serii i powtórzeń należy robić? Jaką wagę dobrać? Tak, żeby po jednej serii czuć, że mięśnie są zmęczone?
[...] w dół? jeśli tak, wywaliłbym to. Pracuje dokładnie ta sama część klatki co przy ławce płaskiej. Biceps natomiast to przegięcie totalne, na ten stosunkowo mały miesień robisz więcej serii niż na klate choć i ta jest obładowana. I te 25pow w ostatnim ćwiczeniu Tak z ciekawości jak ćwiczysz inne partie mieśniowe? po ile wykonujesz ćwiczeń i serii?
[...] ale w systemie: Poniedziałek: klatka+biceps Środa: plecy+triceps Piątek: barki+nogi+przedramiona Do kazdego treningu po dwie serie brzuszków na koniec. Mam zamiar robić 12 serii na duże partie (klatka, plecy, barki, nogi) i 7 serii na małe(biceps, triceps, przedramiona). Klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej i skośnej, rozpiętki, [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
