Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym

Środa



Nogi - brzuch - przedramię
1. przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg , 2s,3s- 50kg , 4s -70kg
2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-10kg ,2s,3s,4s-15kg
3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 40kg
4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage)

Brzuch

spinanie tłowia w lezeniu
brzuszki

Przedramie

Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac -4serie 25 kg

Podsumowanie:
Nogi: po 2godz. w-f miałem juz bardzo zmeczone nogi , po treningu ledwo doszedłem do domu :P

Brzuch jak zawsze... boliiii

przedramie
no teraz nadgarstki po dobrej rozgrzewce i zmniejszeniu ciezaru nie bolały wcale :)

Piątek

Zdecydowanie lepiej niz w poprzedni piątek :) po południu znacznie lepiej sie trenuje (imo)


1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D
2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg
3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 50 kg
4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 20kg
5. martwy ciag sztangą podchwytem 4s - 80kg
6. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4s - 2x10kg
7. szrugsy sztangielkami 4s - 2x20kg
8. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4s- 2x7kg

Podsumowanie

podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem - mało powtórzen no ale poczułem dobrze to cwiczenie
unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc -ciezko ale dałem rade :)
podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem - jak zawsze w tym cwiczeniu bardzo dobrze pracowały plecy
wysikanie sztangielek w góre w siadzie -tutaj tez zdecydowanie za małe obciazenie
martwy ciag sztangą podchwytem -tylko 80 kg w kazdej seri...
szrugsy sztangielkami dzisiaj robiłem poprawnie to cwiczenie wiec bardzo dobrze "weszło"
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia - ciezkie, obciazenia były małe ale zmeczyły tylne aktony

obc kolejno :
1.50 , 50 , 50 , 50
2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15
3.2x10 ,2x10 ,2x10 ,
4.27,5 ,35 , 35, 35
5. 20 , 25 , 25 ,25
6.10 , 12 , 12 , 12
7.25, 30 , 30, 30
8. tak jak w planie :)

Podsumowanie
nie ma co pisac, poprostu WYPASIONY trening , juz 30 min po treningu a nadal wszystkie miesnie mi drżą ! dawno nie było tak dobrze!!
OCENA : zdecydowanie 10/10 !

Tabelka przejrzysta ale nie rozumiem trochę zapisu.Czy to oznacza że w drugiej serii robisz 2 ćwiczenia na raz a w serii czwartej już 3 ćwiczenia na raz?Czy seria 5 i dalsze to 4 ćwiczenia jako jedna gigantseria?

dokładnie tak;]

tak :D dlatego tez prosze zeby nie pisac ze uzywamy małych ciezarów czy cos bo inaczej sie nie da jak trzeba zrobic 4 cwiczenia i przerwa miedzy jednym a drugim trwa tyle co przejscie z jednej ławki na drugą:D

Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2008-04-09 16:54:22

Środa



Nogi - brzuch - przedramię
1. przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg x 4
2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-15 ,2s,3s,4s-20kg
3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 50kg
4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage)

Brzuch

spinanie tłowia w lezeniu
brzuszki

Przedramie

Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac , zmieniłem to cwiczenie na takie w którym trzymam gryf za plecami i pracują tylko przedramiona , nadgarstki maxymalnie odciązone! - 4s x 30kg

Podsumowanie:
Nogi: po 2godz. w-f miałem juz bardzo zmeczone nogi jak zresztą w zeszłym tyg. Postanowiłem sprawdzic z jakim ciezarem dam rade zrobic przysiad, kiedys było to 70 kg , teraz juz 100 kg :)
Brzuch jak zawsze... boliiii

przedramie
całkowicie inne doznania niz w przypadku cwiczenia które wykonywałem do tej pory

Ocena: znowu 10 na 10 - jakis dobry tydzien :D mam niesamowitą chec do treningu

Robisz siad na setkę, a w serii 40 kg na 4 powtórzenia? To chciałbym zobaczyć ten przysiad. Pewnie robisz go za płytko.

2 posty wyzej jest uzasadnienie tego dlaczego w seriach ciezary są takie a nie inne... przysiad był prawidłowy , pełny ! Postaram sie w przyszłym tyg nagrac filmik komórką i wrzucic... pozatym to były 4 serie po 12 9 9 9 powtórzen .... wkradł sie bład do wpiski z treningu , wrazie wątpliwosci mozna przeciez zajrzec do posta z zeszłej srody...

Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2008-04-09 22:51:42

byłem świadkiem, siadł ze 100 i nawet wstał:P