[...] rzecz to na pewno masz za dużą objętość. Jak trenujesz na jednym treningu całą góre, to daj max 2 ćwiczenia na plecy , 2 na klate , 2 na barki i po jednym na ręce. Plecy klata 8 serii , barki 6 serii , rece 4 serie. Dół nie wygląda źle. Tylko na dwójke też daj z 8 serii , żeby aż takiej dysproporcji nie było. Taka jest moja opinia oczywiście.
[...] x3 3.unoszenie ramion w bok stojac hantle x3 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną x3 5.uginanie ramion z hantlami siedząc supinacja x3 6.zginanie i prostowanie nadgarstkow w serii laczonej na przedramiona x3 wt: nogi 1.prostowanie nog na maszynie na czwórki x3 2.przysiad przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych [...]
Ale ja gdzieś przecztałem że jeśli w jednym planie mamy większą liczbę serii to w drugim musi być mniejsza - to prawda? Ja zawsze miałem te same liczby serii a manipulowałem ciężarem żeby nie ćwiczyc na maxach od początku planu Niekoniecznie . Teoretycznie lepiej zaczac z mniejsza ilością serii i je dokładać w celu intensyfikacji ;-)
[...] Młodego do łóżeczka, żeby mógł mnie zza szczebelek obserwować..... gdy mu znikałam schodząc w dól cieszył się jak nigdy, aż zanosił się ze śmiechu...... nie mogłam skończyć serii bo od razu zaczynał płakać !!!!!!! wiec zamiast 3 serii zrobiłam 5 a miedzy seriami musiałam "na sucho" schodzić w dół żeby Młody nie marudził Potem jeszcze [...]
Tak, za dużo serii zwłaszcza na klatę :/ Masz 9 serii na każdym treningu więc 27 serii tygodniowo :/ Istota FBW polega nie na tym, że ćwiczysz każdą grupę mięśniową 3x dziennie ale na tym, że ROZKŁADASZ JEDEN TRENING na 3 dni ABS 8 minut możesz spróbować najwyżej wrócisz do ABS II jeżeli ten pierwszy będzie zbyt łatwy. Kto zabroni?
[...] talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg http://www.youtube.com/watch?v=a5c0mrepN_c&feature=youtu.be Komentarz: Ćwiczenia rozciągające dobrze weszły, wyciskania gorzej. Po 3.serii na skosie bardziej czułem w nich triceps, do tego nie nagrała mi się 5 seria skosu, więc jeszcze 1. zrobiłem. Zaniżone powtórzenia w regresach płaskiej przez tric, [...]
[...] pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Siła była ze mną. Przysiady na czysto, drugi regres dość lekko. Zakroki zawsze najciężej. Sissy i czworogłowe dobite. MCNP w ostatniej serii poszłoby spokojnie te 10. repów żebym dobrze złapał sztangę... mocniej czułem lewe przedramię. Drugi regres już nie miałem ani siły, ani ochot. 13. razy poszło.Reszta [...]
[...] jaka technika i jaka rozgrzewka Larsson jeśli masz taką możliwość ( czyt. chodzi o zwiekszanie ciezaru) lecz jesli masz ograniczoną ilość nakłądu to można manipulować liczbą serii, czasem miedzy seriami no i techniki w stylu super serii, mega serii itp. Jeśli o mnie chodzi to jak już się wbije w rytm ciężkich treningów trudno jest mi potem [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny - 100 - 160 - 180 - 200 - 215 - 230 kg x 3, 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 5 serii x 12 p, 3) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p, 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na drążku do karku, 4 serie x 10 p. [...]
[...] 15 p. Zdjęcie z tego ćwiczenia: http://iv.pl/images/65765865202491838767.jpg 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 serie x 12 p. 6) Wspięcia na palce z obciążeniem, 5 serii x 15 p. Dzisiejszy trening - 10.03 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem na klatce na 2 sekundy, 90 - 100 - 110 - 120 - 130 kg x 3, 2) Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 serii x 12 p. Kaptury: 1) Szrugsy ze sztangą, 70-80-90-100-110 kg x 12, Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 30-40-50-60 kg x 10 p. 2) Uginanie ramion ze [...]
[...] o 5 kg :brawo: http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg 1) Przysiady ze sztangą na barkach - 105 - 125- 145 - 165 - 175 x 3, 185 x 1, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 5 serii x 10 p. 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p. na nogę, 4) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 serie x 15 p. 5) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x [...]
Zacznij od 2-3 serii prostowania nóg w krązkiem potem 3-5 serii normalnych przysiadów 20-8 powtórzeń następnie 2-4 serie Hacków lub prostowań 12 powt całość zakończ uginaniami 3-5 serii po 12 powt.
No ja bym na twoim miejscu z gipsem nie robil ale jezeli juz pytasz to radzilbym robic tak jak pisze w atlasie 4-5 serii az do zmeczenia a ja osobiscie kiedy zmuszony bylem do przerwania treningow na silwoni pompki robilem 2 razy w tygodniu i zrob mniej wiecej tak: 1.Pompki płasko4-5 serii - x(do zmeczenia)ze zmiennym rozstawem dloni 2.Pompki [...]
[...] długo czeka sie na "autoryzacje", próbuje na wrzucie zobaczymy co wyjdzie, http://www.wrzuta.pl/film/8npefohEY5/przysiad_15_x_120_kg to jest filmik z pierwszej serii 15, zaywazyłem ze troche za nisko schodziłem ale juz w drugiej serii sie poprawiłem:) jak zobacze ze chodzi ten filmik to wrzuce jeszcze z barków i podciągania, sory [...]
[...] - może być problem z tym hehe ale takie zadanie wytrzymałościówek. ile się robi seri takich łączonych ćwiczeń ? Poczytaj linki, na końcu video Randyego tez jest, około 5 serii zazwyczaj. Liczba powtórzeń od 6 do 12 to indywidualnie zalezy i od ciężaru. Jak ktoś chce sie zabierać za ten kompleks Randy'ego tak jak jest na video bez zmieniania [...]
Efekty zwiększy nabranie wagi, jak dalej będziesz miał 20 kg niedowagi jak teraz to choćbyś tego bica całował po każdej serii i się modlił w Częstochowie to nic się nie zwiększy. Myślisz że więcej treningów i przy wadze 60 kg to będziesz mieć bica 40 cm?? Nabieraj wagi: jak po roku dobijesz do 81 kg to uwierz, bic się też sporo powiększy. Ps. Nie [...]
[...] partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac? Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile widziane. Z góry dzięki za pomoc! pzdr
Nie tyle wystarcza w zupełności , zwróć uwagę ze przy normalnym splicie ćwiczysz partię raz i ma powiedzmy 6 dni na regenerację a tutaj kązda paria ma 2 dni na regenerację więc więcej jej nie trzeba. A uwierz mi i 9 seriami dużą partię zmęczysz nie wspomne że 10 serii na takie partie jak biceps i triceps to stanowczo za dużo pozdro
luqe workout hard
