serii

Dużo serii na te plecy :-D Czekam na grafikę dnia 17 :))

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c25924cfd9cb42e8882d49dc8641c70c.jpg DT 1a Odwodzenia 3x max 1b Przywodzenia 3x max 2. Przysiad tylny (power) 11 serii x 5-1 3. Wyciskanie na suwnicy (muscle) 4x12-15 4. Uginania lezac (muscle) 4x12 5. Wyprosty (burn) 2x40 6. Uginania (burn) 2x30-40 7. Wspiecia stojac 4x5, 4x12, 4x30 ogolnie kombinuje z pewnymi [...]

[...] ale uwazaj nie śa za mądzy bo dali się "złapać w siatke na własnym terenie" (africa). heh. Siła to duże cięzary, mała ilość powtórzeń (od 4 do 6) i mała ilość serii na partię mięśniową (2-4serii). Oraz dłuższe przerwy między seriami(około 3 minut). Rzeźba to małe cięzary, dużo powtórzeń (około 16 w serii) oraz więcej serii(4-6) na [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] stała objętość, więc 1s w 15, 2s w 10, 3 s w 5 " to jest stosowana, ale jak w HST jest ok 6-9 cwiczen, a jak ja mam tylko 3 cwiczenia na trenignu i zrobie po jednej serii to czy nie będzie to za mało? Tam w podwieszonym w tym zaproponowanym wtedy przez kiloba planie są ogólnie 4 ćwiczenia na trening tylko, że niektóre stosowane [...]

Oczywiscie mozesz wlaczyc do planu wiele serii i cwiczen ale to strata czasu i sil. Zamiast tej serii na przedramiona daj serie jakiegos cwiczenia zlozonego. Ja mam tak, ze mam okreslona objetosc na treningu, ktorej poprostu nie moge przekroczyc bo bede niebawem przetrenowany albo nie ukoncze treningu. U mnie to lacznie 12 serii na trening w [...]

[...] fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii Jeśli zbudujesz nogi albo plecy 9 seriami, to powodzenia. 9 czy nawet 12 serii dla nóg czy pleców to rozgrzewka

Nie zapomniałem,rozpiska była,ale powtórzę :) nogi suwnica biceps modlitewnik brama obręcz barkowa Nogi nie liczę serii,biceps wszystko na filmie i barki też nie liczę serii.

A może zejdź z powtórzeń kosztem serii? Zrób na przykład 6 serii po 3 powtórzenia, powinno ruszyć. Dobijając do maksa tylko się blokujesz

[...] z dead startu, z tym że nieco spłycone (mam nisko poręcze - zaczynam z wysokości parę cm nad sutkami, popracuję nad tym). Z tym że nie jechałem od razu takiej liczby serii - na początku było 5x5 do dwóch talerzy, potem 5x5 do jednego, potem zwykłe 5x5, aż coś mnie wzięło na wyższą il serii - pewnie przez to, że przy wiośle za słabo w dupę [...]

Ja jak robiłem rampy to zaczynałem od połowy masy ciała (lub połowa cc zaokr w dół + 4 kg, w zależności od dnia treningowego) zaokrąglonej w dół i dokładałem 10 kg co serię. Przerywałem, kiedy wiedziałem, że nie ma sensu podchodzić do następnej serii. Tak z 5-6 serii w rampie to IMO dobra ilość

[...] wchodzisz w dipsach;-], tak samo w wycisku masz rampe 10 a 5 lecisz%-) Stąd te 5 powtórzeń bo nie miałem już siły żeby 6 zrobić.. wiem, że powinienem zrobić 10.. ale jestem kurevsko słaby nawet na taki ciężar, więc muszę to chyba uregulować i zmniejszyć. Jak co 2kg? Dwa kg w każdej serii? Czy od 2kg i do każdej serii%-) bo drugą opcję zrobiłem.

Nie, od początku zamiast jechać z 2 kilo jedziesz 4 kilo i robisz tyle samo serii. Na następnym trenie jedziesz tyle samo serii, ale zaczynasz o 6 kilo itd.]\

Moim celem jest skończyć martwy na co najmniej 100kg w ostatniej serii, muszę wreszcie ruszyć z miejsca... co z tego wyjdzie, zobaczymy wkrótce. Teraz miałem 65kg i poszło łatwo w planach na następny tydzień mam dodanie 10kg do każdej serii. Pohamować i dać 5kg czy mogę pocisnąć +10kg? Dodam 5 to będę miał w sumie dłuższy progres a jakby dobrze [...]

Tyle, że ja nie ćwiczę ze sprzętem :) Ja akurat mam 6 serii w systemie obwodowym. Oczywiście 2 serie to naprawdę mało, ale w FBW przecież nie jest obowiązek robić małej ilości serii, to zależy od wytrenowania. Poszukam tego tematu, ale jak możesz to na wszelki wypadek podaj tutaj linka z chęci poczytam.

[...] / 70 / 75 x MAX 65 / 70 / 75 / 80 x MAX Komentarz Przysiady- Lipa jest bo ledwo co poszło, mam filmik i nie najlepiej to wygląda. Wykroki- Troche łapy bolały już w ostatniej serii. Syzyfki- ok Martwy ciąg- Było bardzo ciężko :-) ale w porównaniu z przysiadem jakoś tutaj mam ciągle progres te 5kg.. i nie boję się, że nie dam rady.:-) Uginanie [...]

[...] że dołożyłem 2,5 a teraz okazało się, że to samo robiłem) 24x15 / 26,5x15 / 29x15 Komentarz ogólny- K&*RWA zawsze coś muszę namieszać, tym razem zły ciężar w przedostatniej serii wyciskania zza głowy i dodałem do uginanie ramion ze sztangą po 2,5kg a nie miałem dodawać. I robiłem 3 serie z tym samym ciężarem. Wyciskanie zza karku - Git, ale sił [...]

*Co to sa przenoski w treningu na klatke piersiowa? *Czy ten trening na klatke pomoze mi nadrobic luki w mieśniu w gornej czesci (na środku)? *Kiedy cwiczyc przedramie? *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile?

[...] niż klatka piersiowa. *Kiedy cwiczyc przedramie? Przedramię możesz trenować od razu po treningu lub w dzień wolny kiedy nie trenujesz *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile? Tak zwiększasz kilogramy odejmujesz powtórzenia,zwiększasz w miarę swych możliwości kilogramy np co serie [...]

[...] w/po/przed dniem treningowym, gdzie masz siady lub ciągi. Tam brzuch dostaje mocno, i nie ma sensu osłabiać tych podstaw treningiem brzucha. Brzuch można spokojnie wyrobić ćwicząc go 2x w tygodniu. Jakieś 10 serii w tygodniu wystarczy spokojnie. Jednego dnia można zrobić 5 serii unoszenia nóg, a w innym 5 serii spięć i to już jest dobry trening