serii

[...] dla mnie nadal wykonujesz bardzo intensywny trening brzucha, nie wiem czy nie za bardzo intensywny.Natomiast jeśli chodzi o całą resztę to nie wygląda to źle,liczba serii na każdą grupę mięśniową mieści się w ogólnie przyjętych ramach dlatego upatrywałbym przyczyny przemęczenia gdzie indziej. Najczęściej przyczyną jest słaba dieta... Tak [...]

[...] - hack przysiad - w hvj nie szlo. - martwy ciąg - po hackach bylem zrezygnowany. Ale 1 seria poszla git. Przy drugiej masakra w hvj... Myslalem juz o zrezygnowaniu z ost serii. Ale odpoczalem, chwycilem to 145 i kurde mega lajtowo - podrzut - eeee po ciagu to juz na nic energii nie ma - ściąganie drązka - bicow to ja za bardzo nie czuje, [...]

Zasada prsota: jak najwiecej zlozonych cwiczen, 6-12powt. w serii. Aha i jeszcze przerwy miedzy seriami tak 1-2min (to juz jakos samemu trzeba polapac).

przerwa 1.1 minuty ma byc po serii czy po cwiczeniu

[...] 26kg. 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p (3 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie3s 15p 12kg Wznosy w ostatniej serii poszły bardzo ciężko,ale mysle ze pojdzie więcej. 5. MDS: Szrugsy stojąc -sztanga * 70-80-80 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie [...]

[...] filmiku widzę kilka błędów, aczkolwiek nie było wykonane tragicznie. Następnym razem się poprawię Wirst - palenie przedramion uniemożliwiło zwiększenie ciężaru w ostatniej serii Dieta HC: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g,kura 120g,słodzik,pomidor+papryka+kapusta biała = ~450g, włoskie 10g, migdały 10g 3.makaron durum 75g, jajko 90g, [...]

[...] 45 Nowy Rekord Martwy Ciąg 50 70 80 95 105 115 Nowy Rekord Podciąganie podchwytem ciężar ciała 5 5 5 Dipsy 7 7 5 Wspięcia 120kg x 25 Przy przysiadzie jednak potrzebuje tej serii na 80, bo trochę słabo rozgrzany byłem. Poszło ciężej niż w poniedziałek. Ale to normalka. I zapomniałem drzeć ryja wtedy zawsze lepiej idzie jak przepona spięta PP [...]

Plecy przed klatka, serii tez jest troche wiecej, ale juz masz 2 letni staz, wiec raczej bedzie dobrze.

[...] razem 55kg spokojnie. Ad.3. : Lekko, następnym razem 45kg. Ad.4. : Średnio, ale do 35 można zwiększyć następnym razem. Ad.5. : Ciężko ostatnie powtórzenia ostatniej serii, ciężar raczej zostanie. Ad.6. : Zrobiłem to, bo nie chciało mi się czekać 10min na ławkę, wolałem coś zrobić, a przy okazji sprawdziłem mniej-więcej jak mi idzie w [...]

phoenixa sa walki ale nie tej "starej" serii wiec nie boj sie jest ok

[...] pyerdole - wiosłowanie półsztangą - koniec w hvj. Uda tak się pompują, że idź pan w hvj. - wyciskanie na skosie w dół - udalo się zaliczyc progres - przysiady - w trzeciej serii do 7powt, masakra. Poszedlem wypic turbodoladowanie, wskoczylem na kolejna serie i ledwo co wstałem przy 5tym powtórzeniu... - wspiecia na palce - brak - rwanie - nie [...]

[...] nie więcej, dasz dzięki temu większe obciążenie i zaskoczysz mięśnie, po ok 4-6 tyg zmień tak żeby zrobić np 8 powtórzeń i później znów wróć do zmiennych ilości powtórzeń w serii ze zmianą obciążenia:) Dodatkowo dołóż młotkowe na biceps, dołóż ściąganie drążka albo coś innego do pleców i do nóg daj jeszcze jakieś 1 lub 2 ćwiczenia. Poza tym może [...]

[...] 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE 4 serie 20-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 I jak ?? Niewiem czy dobrze dobralem ilosc serii i powotrzen

to troche tego musze zrobic no nie? Ile serii, powtorzen kazdego? Czy do "granic mozilowsci" ?

Plan przeładowany. Dobierz tak ćwiczenia abyś miał 9-12 serii na duże grupy i 6 na małe w tygodniu i zrób tydzień przerwy od ćwiczeń :)

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 2s / TUTAJ TEZ 4S Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 2s /daj 3s Wyciskanie hantli 2s /zrob to w serii laczonej z unoszeniem hantli bokiem Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

s - oznacza liczbe serii... Pokaz plan i napisz czego nie rozumiesz. Pzdro

[...] i bede musial robic zwyklym aparatem chyba bo cos sie w tel. chyba zepsuło (nie moge odpalic aparatu ;x) Trening zrobiłem na wyczucie i dowaliłem troche biceps :D 12 serii to jednak sporo. Rozklad treningowy jak widać w tym tygodniu jest inny: Poniedziałek: klatka + łydki Wtorek: barki + biceps Środa: nogi Czwartek: wolne Piątek: plecy + [...]

w tych rampach dajesz w kazdej serii po 6 powtorzen?

ty jako ACT to robisz? A ile serii i powtorzen? zarys cwiczen ok