serii

No wiem o co chodzi, co do ilości serii to zredukowałem do 3 z tym, że w przypadku martwego będzie to 3x12, a przysiady 3x15. Co do HST to próbowałem kiedyś, ale zraziły mnie te wszystkie obliczenia obciążeń, a cykl 5tek i negatywów w mojej skromnej opinii to jakieś nieporozumienie - nie dość, że zamiast czuć pracę mięśni czuję przeciążenia w [...]

Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro

[...] jak dzik Więc zacznij sobie je wyobrażać Myślisz że tylko Ty ich nienawidzisz Planem którym jadę czyli Wodyna bywało że po siadach musiałem zrobić do 120 ciągów ,czyli 8 serii x 15 . Moje stare gnaty wytrzymały ,więc Twoje tym bardziej No i pamiętaj przy redukcji i nie tylko istotną rolę spełniają właśnie siady i MC (ćwiczenia wielostawowe) [...]

Helllol :) Piiiaaaatekkkk :) Ann fajnie by bylo ;) kiedys mi sie uda :) Ok Mariusz to w pon zmniejsze ilosc powtorzen w pierwszej serii co powinno pozwolic mi na wiecej w nastepnych. Dolacze tez filmik z ostatniej (jak tylko znajde chetnego do kamery). Biceps ostatnia seria coezko bylo, ale progress musi byc :) bede walczyc. Z face pullem jazeli [...]

[...] Francuskie sztangą, czy hantlem to jedno i to samo. Musisz się zdecydować, na któreś z nich. IMO najlepiej zrobisz wykonując nawet 2 ćwiczenia, ale z większą ilością serii. Triceps: Francuskie 4x Linka wyciągu 5x WTOREK - Biceps ( czasem robie z nim triceps zamiast w poniedziałek) 1. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8.8 Nie [...]

na 1000 metrów polecam przebiec np 3000 m i w tym 8 serii po 1 min szybkiego biegu bardzo dobrze poprawia wydolność i w moim przypadku jest lepsze od sprintów bo one bardzo męczą i zniechęcają Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-28 10:07:01

[...] na barki, jest przydatne do rozwalenia sobie stawów barkowych - fakt. Wyciskanie wąsko nie działa na środek klaty tak bardzo jak ci się to może wydawać, dostanie pewnie triceps a nie środek klaty. W ćwiczeniach izolowanych na nogi dałbym większy zakres powtórzeń... W plecach masz mniej serii niż na bica... Wywal jednego francuza w tricu. Pzdro

[...] chcesz się w to pakować to kalori musisz doyebać naprawdę dużo, dodał bym kreatynę, 2-3g wapnia, magnezu też dużo i sporo cynku. Bo będzie ciężko. Najlepiej zmniejsz ilość serii do 4-5. Albo zmień trening Jeszcze coś, we wtorek ostro pracują tricepsy potem masz tylko 48h do kolejnego treningu w którym znów są w użyciu przy WL a potem w [...]

Witam, mam pytanie. Nie chodziłem bardzo długo na siłownię i w końcu postanowiłem się wybrać. Zbytnio się nie rozgrzałem ( wiem że duży błąd) i zrobiłem sobie 5 serii na klatkę i 4 serie rozpiętek. Złapały mnie takie zakwasy że w nocy spać nie umiałem. Minął tydzień i dalej czuje lekki ból. Jak długo będę się regenerował??? Jeszcze jedno mam też [...]

Nieee, Dudek pisze żeby robić po kolei ćwiczenia, najpierw całe A1 potem A2. Jak już nie dasz rady robić więcej niż 4 to bym odpuścił resztę serii. Odpuścił bym też aeroby. Prawdopodobnie po treningach Shodgun ze spaniem możesz się pożegnać Ogólnie to szczerze ci powiem że obawiam się iż możesz na tym przetrenować za szybko. Ludzie którzy to [...]

Wydaje mi się, że lepiej byłoby, gdybyś zostawił ten plan tak jak ja go napisałem. Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Tylko bez jakiś większych ciężarów, ale za to dokładnie i powoli. Tak mi się wydaje... Chociaż z Twoim stażem to lepiej byłoby pomyśleć o FBW. Na początek najlepsze. Pzdr. Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2010-05-28 11:54:11

ło bosz... co to jest? trening o kant dupy rozbić, 40 serii tygodniowo... Idź do działu "trening dla początkujących" i tam sobie poczytaj posty podwieszone, a zwłaszcza "pierwsza wizyta jasia na forum"

Po co tak często podbijasz ? Nie dziw się, że nikt nie odpisuje, po pierwsze minęło kilka minut a po drugie nie ma ankiety i temat poleci. A1: Obetnij po jednej serii w wyciskaniach. Wyciskanie francuskie przed prostowaniem. B1: Uginanie 3s. Nie ma nic na prostowniki, wywaliłbym ściąganie i dał unosznie z opadu. A2: Daj jakieś wyciskanie w barkach [...]

[...] rady, było koło 12 - 8 - 6 powtórzeń MC: ale czułem powera, jak skończyłem wszystkie serie i powtórzenia poprawnie! 2) Wykroki: ok, ładnie weszło, Żuraw: 15kg, 12 powtórzeń Doszedłem do wniosku, że przez bieganie będę dawał mniej serii na nogi. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 17:31:17 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 17:35:46

No to jest ogień.. Oczywiście zależy jaka ilość serii i powtórzeń. Mi średnio po 5x30 odechciewa się wszystkiego ..

Jak na moje, to troche duzo serii na bica, trica i barki. (9, max 10 tyg jest git).

Roman Podzial nie jest dobry. Liczba serii tez niewiele nam mowi, nawet jesli przy niektorych partiach jest rozsadna, to nie znamy cwiczen, ktore wykonujesz. Polecam przeczytac http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] Na oko, ja jem po prostu z 5-6 posilkow, ile wyjdzie, bez wegli, daje z 100-150 czegos z bialkiem, do tego czesto garsc orzechow czy z 25 ml oliwy tak ze jakos to tam wychodzi, no i warzywka daje prawie zawsze i pije sama mineralna. Az tak zle? Trening 3x tydzien FBW z 6-7 cwiczen po 3-4 serii Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-05-28 16:11:14

czym można byłoby zastąpić żurawia? Ćwiczenie chyba jest dla mnie troszeczkę zbyt trudne. Po 1 serii wysiadam. Jakieś propozycje? (przepraszam za odkopywanie)

a jak zrobic te barki znaczy chodzi mi o to jak je rozgrzac- wiadomo, latwo o kontuzje zaczynam od militarry press stojąc/siedząc (bede zmienial) i jak to robic ciezar zakladam po 10kg na strone w ostatniej serii(siedzac robie na maszynie smitha) czyli jak mam 4s to jak mam to zrobic najpierw machnąć 10 razy pustym gryfem i co dalej?