serii

Poczytaj najpierw o treningu,a później daj do sprawdzenia.Robisz podstawowy błąd.Porównaj ilość serii,cwiczeń dużych mięśni nóg,do takich chciażby małych mięśni przedramion.Proporcje powinny być co najmniej odwrotne.Trening bardzo zły.Pozdrawiam.

Plan najlepiej od nowa ułożyć. Więcej serii na biceps niż na nogi? Bez przesady.

[...] 2 dni przerwy, także luzik. AD 2. Robiłem jak najszybciej z jak najbardziej prostymi plecami. Duży zapas siły. AD 3. Wolno, dokładnie. Dość duży zapas siły. AD 4. W 3ciej serii miałem już problem, żeby ostatnie 3 ruchy wykonać technicznie. AD 5. Szybkie tempo, ciężar idealny. AD 6. Obciążenie idealne, ruch robiłem do czoła. Zaraz po tym ćw 7 [...]

ciekawe rozwiązanie, ile robiłeś serii tych ćwiczeń ??

Witam panowie :) Sorki z gory,ze odswiezam ale mam pare pytan co do tematu. Chodzi mi o progresje,ciezar i rozgrzewi. Nie potrafie tego skumac Czy liczba serii zawsze jest taka sama czyli : 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu Widze,ze niektorzy robia na 15 jedna [...]

To na tyle :) miłego oglądania :P hehehe a dzieciakom miłego porównywania serii i dat haha mam nadzieje ze sie przydadzą bo myśle że jakość nawet dobra zdjęć :) Zmieniony przez - lukpce w dniu 2009-11-22 14:38:11

[...] - 14/13 Plecy: 4/5 - 13/14 Klatka: 4/3 - 12/10 Barki: 3/4 - 10/12 Biceps 3/2 - 9/7 Triceps 2/3 - 7/9 Poniżej rozpiska przy zalozeniu A-B-A W przypadku B-A-B zamianie ilosc serii tak aby pasowało do tego co napisałem wyżej. Nogi; 1. Przysiad x3 / 12-10-8 2. Uginanie x2 / 12-10 Plecy; 3. Drązek x2 / 12-10 4. Dzień dobry x2 / 12-10 Klatka; 5. Han. [...]

Skoro nic nie brałeś do tej pory to możesz sobie kupić monohydrat kreatyny.. Polecam treca 500gram za 65zł + dextroza gratis :) na 1 cykl w sam raz.. po kreatynie walisz BCAA z glutaminą :) A co do tego, czy masz dobry trening.. rozpisz :) w jaki dzień co robisz, ile serii ile powtórzeń.

Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci

[...] 3)MC 4X 12-10-8-6 4)szrugsy 4X8-10 czwartek KLATA 1)ławka skośna-hantle 4X12 2)ławka prosta-hantle 4X12 3)rozpiętki - 4X12 RAMIONA 1)uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 4X8-10 2)uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem 4X8-10 piątek BARKI 1)"latanie" czyli unoszenie [...]

[...] seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 ********************* ZESTAW B 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po [...]

[...] + BARKI NOGI ---- Przysiad 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s BARKI ----- Unoszenie sztangi przodem 4s Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Na brzuch robię abs II a na przedramiona zwijanie w domu, podczas robienia abs'a. Moim celem jest [...]

[...] osobiście robię i tu i tu hantlami-na płasko z supinacją, a na skosie górnym po prostu zbliżam hantle do siebie. Po kazdym treningu klaty, chociaż nie przekraczam nigdy 12 serii, moja klata jest ZAWSZE zniszczona. pozdr EDIT: Czyli ja mam w tej chwili taki trening: Wyciskanie na płasko-4 serie hantlami, z supinacją Wyciskanie na skosie w górę-3 [...]

na trening brzucha polecam abs2 ja robiłem tak; (bo nie miałem drążka) to jest 1 seria. serii robię 3:) 20s świeca 10s przerwy 20s świeca 10 s przerwy 20s świeca 20s brzuszków na boki przy ugiętych nogach 20s kąt 90 nogi w kolanie i między brzuchem a nogami i podciągnięcia tułowia do kolan albo co drugi dzień a6w np 3x10 :) Dużo czasu i [...]

[...] II. drążek średni podchwyt 2x10 III. drążek wąski nachwyt 2x5 (wszędzie w miare krótkie przerwy, zamysł taki aby całość przypominała bardziej 1 serię składającą się z 7 serii składowych, w tych drugich również w miare potrzeb były przerwy paru sekundowe) IV. uginanie w oparciu o udo (ok 2/1/3 na początku, pod koniec 2/0/2) 3x z regresją, od [...]

no, ale bez przesady... kiedyś kupiłem drążek rozporowy w sklepie sportowym za bodajże 25-30 jzu dokladnie nie pamietam, dobrze go zamocowałem, po 2 serii jak nie *******uo, to strupy na kolanach mialem przez pol roku dlatego taniochy osobiscie nie polecam.

Mozesz zawsze dodac jak przetestujesz go i uznasz ze za malo serii. Ja preferuje na duze partie minimum 12 serii, na pozostale 8-10, zaleznie od ulozenia

FBW : PLAN A : =29 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Plecy + Biceps -Martwy ciąg (12/12/10/10) -wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke (10/10/10) -wiosłowanie końcem sztangi (12/10/8) A jakieś podciąganie? Trochę mało tych serii. Tylko 10?? -unoszenie sztangi na modlitewniku (12/12/10/10) -unoszenie hantli stojąc - młotkowo (12/12/10) -w pochyleniu, unoszenie hantli ,łokieć podparty o kolano [...]

[...] problemu.Dzisiaj ciezko ale dalam rade 3.I znow ostatnie dwa ledwo,ale poszlo. 4,5. Mialam widownie wiec musialam dac z siebie wszystko,ale przy piatym w ostatniej serii tylko 8powt 6.Klasa 7.Tez niezle,moglabym wiecej troche lecz nie chcialam przesadzic. Ogolnie jestem zadowolona. Skupialam sie przy kazdym,zeby wykonywac prawidlowo i [...]