[...] zrobiłem najcięższy trening od czasu wypadku. Trzy nowe umowne rekordy. 1 objętość treningowa 10660 kg, 2 na klatę z minutową przerwą po 6 powtórzeń, sztanga 37 kg, 20 serii, 3 pierwszy raz na nogi zrobiłem na suwnicy Smitha 5 serii po 10 powt. z 20 kg obciążeniem (dla niezorientowanych mam niedowład kończyn i tułowia) Ćwiczyłem, klatę, [...]
[...] lęki i znów zacząłem ćwiczyć marsz bez podporu w moim wąskim korytarzyku - przedpokoju. Teraz staram się więcej ćwiczyć chodzenie z laskami lub kulami na podłodze, a nie na bieżni elektrycznej. Bardziej naturalny chód. Właśnie jestem po dużej serii przysiadów i wyciskań na poręczach ze wspomaganiem nogami i czuję przyjemne zmęczenie i endorfiny.
[...] z gumami przymocowanymi do lekkiego gryfu tak żeby wypychać go do przodu z oporem gum wykonywał bym to w pozycji siedzącej z oparciem pleców . Wykonywał bym to w jednej serii dodając kolejne powtórzenia co trening nawet codziennie aż pojawi się jakaś konkretna liczba .Musisz " nauczyć" mięśnie ramion,barków i klatki wykonywac wiele powtórzeń [...]
Ja bym na razie zostawił sztangę ale jeżeli jednak się na nią zdecydowałeś to raczej proponował bym wykonywanie serii ( 5-6 ) w równych ilościach powt.( np.5 x) i z równymi odmierzanymi przerwami zaczął bym od 1min. i skracał ją co tydzień o 5sek. dochodzisz do 30sek.i jeżeli nie ucieło powt. w seriach to zwiększasz ich ilość o 1-2 x i przerwę do [...]
[...] dniu świąt praktycznie nic nie ćwiczyłem. Nie ukrywam, że ten mój trening, który nagrałem, mocno dał mi popalić, wciąż go czuję w mięśniach. Teraz wieczorem lekko kilka serii poćwiczę barki hantlami oraz stanie rękami na poręczach, jak do dipów na które jestem za słaby. Wytrzymałość niestety słaba, ale zawziętości i systematyczności w [...]
[...] instruktorskim uczono mnie precyzyjnych planów przygotowań pod zawody bokserskie (jestem instruktorem boksu). Obecnie najbardziej uporządkowane mam ćwiczenia pod względem WW. Tu na siłowni staram się wykonać konkretnie określoną pracę z ilościami serii, powtórzeń, przerwami pomiędzy. A w jakim programie prowadzisz dziennik, ja na run-log.com?
Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]
[...] poręczy). W ciągu dnia wcześniej robiłem pompki na parapecie. Wczoraj bardzo mocny trening pod moje WW na klatę. To wszystko spowodowało, że potężnie boleśnie po kolejnej serii pompek napięły mi się oba tricepsy. Uznałem, że wystarczy. Nie robiłem też ćwiczeń z gumami na klatkę. Jutro nowy dzień, nowe wyzwania. Rano bicepsy, plecy, barki i [...]
[...] plecy - wiosłowanie i na koniec martwy ciąg kettlami i sztangą 25 kg. Objętość treningowa 3700 kg. W pewnym momencie wypadł mi z lewej dłoni kettel 7,5 kg pod koniec serii na plecy. Ostatnio dyskutowałem z ojanem nad sensem używania haków nadgarstkowych i uznaliśmy, że lepiej nie stosować, bo nie wzmacnia się uchwyt. Tu pierwsza połowa [...]
[...] na barki widać telepanie rąk - dłoni. https://www.youtube.com/watch?v=2Y6LOQSZhkg Trening nie był ciężki, objętość treningowa 2580 kg, ale były też sprężyny wioślarz i rozmowy z kolegą, no i zeszło łącznie 1:50 h. Partie ćwiczone to barki, góra pleców, brzuch i triceps. Sprężyny w ramach rozgrzewki 6 serii, także pod WW. Spokojny trening.
[...] się modne wchodzenie na skrzynię i bicie rekordów. Postanowiłem na swój sposób też uczestniczyć w tym. Robię to pierwszy raz na ilość, zwykle robiłem pojedyncze lub kilka serii po 10 razy. Dzisiaj byłem pospinany, co nie rokowało dobrze, ale poszło mi lepiej niż myślałem i w ciągu 19 minut wszedłem na stopień (bieżnię) 110 razy. Jutro będę [...]
Ha, ha wiem czemu nie dałem rady wyciskać sztangi 10 serii po 8 powtórzeń wczoraj pod WW. Powód jest prozaiczny, przerwy pomiędzy ćwiczeniami miały trwać minutę, a trwały 40 sekund. Dzisiaj to odkryłem na siłowni, gdy ustawiałem interwały do ćwiczeń. A ja myślałem, że taki regres mnie ogarnął ze zmęczenia. Zmęczenie nie pomogło, ale 1/3 mniej [...]
[...] oraz zbieram siły na sobotnią rehabilitację, to zrobiłem dokładnie to co założyłem, rozgrzewka 10 minut, trening klatki pod WW 10x8x37kg z minutą przerwy oraz na deser 6 serii na plecy po 10 powtórzeń linki w poziomie 20 kg. Cały trening 38 minut, objętość treningowa 4160 kg. Wczoraj robione łącznie 50 powtórzeń 15 kg MC mocno dały mi w kość, [...]
Trening poranny zrobiony. Było dużo ćwiczeń na stabilizację, dużo serii MC ale z małym ciężarem kettlebell 24 kg, barki, bicki, plecy po trochę. Objętość treningowa 3800 kg, czas 1:09 h. MC dało mi w kość. https://www.youtube.com/watch?v=4ttsrZ_rH80 Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-03-01 14:18:15
[...] jak mięśnie reagują i jak jutro będę się czuł. Czas treningu 33 minuty, objętość treningowa 2200 kg. Bicepsy, barki, plecy po 3 serie, z maksymalnym obciążeniem 21 kg w serii na bicki i plecy, barki maksymalnie 15 kg, martwy ciąg tylko 15 kg jedna seria. Niby nic, a od razu w głowie lepiej. :-) https://www.youtube.com/watch?v=6jKQXhIGdZ4 [...]
Uczciwy trening przeprowadziłem. Czas 1:34 h, objętość treningowa 6650. Prawie wszystkie ćwiczenia za wyjątkiem barków po 5 serii 10 powtórzeń. Samopoczucie dobre i oby tak dalej. W ciągu dnia było chodzenie i ćwiczenia przy drabince. https://www.youtube.com/watch?v=Siht-emSBSg&feature=youtu.be
Uczciwy trening przeprowadziłem. Czas 1:34 h, objętość treningowa 6650. Prawie wszystkie ćwiczenia za wyjątkiem barków po 5 serii 10 powtórzeń. Samopoczucie dobre i oby tak dalej. W ciągu dnia było chodzenie i ćwiczenia przy drabince. https://www.youtube.com/watch?v=Siht-emSBSg&feature=youtu.be Oby tak dalej:-)) [...]
[...] telefonem robiłem to na wózku siedząc. Na stojąco zaangażowane jest więcej mięśni i przenoszone siły rozkładają się niejako, a na siedząco więcej pracuję górną częścią brzucha, który jest chyba relatywnie najsłabszy, ma największy niedowład. Dopiero co przeszła spastyczność tej części ciała, a dzisiaj po pierwszej serii znów zaatakowała
[...] czyli 6 Maja, tydzień różnicy. 29 Kwietnia było mniej intensywnie - objętość treningowa 2500 kg, było więcej grup mięśniowych i mniej chodzenia w ciągu dnia, mniej serii i nic nie czułem potem. 6 maja 300 kg głównie MC i box squat. Przed 6 Maja, czyli 4 Maja miałem rekord w pokonanym dystansie i czas marszu z kulami, potem jeszcze [...]
