serii

Ktos stara sie wypozycjonowac stronke 100pompek.xxx tym wpisem :). Olejcie temat. Bo 30 serii na klate + triceps w ten sam dzien to ja nawet nie robie , wpis dla picu PZdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-07 19:16:22

[...] szrugsy sztangą 6. Tylko dla barbarzyńców wiosło hantlem w opadzie Jeżeli twój max to 8p na drążku to pora właśnie na to by zacząć. I nie przejmuj się tym że zrobisz w 4 serii np4-5p ja osobiście ci gwarantuje że na drugi dzień będziesz sponiewierany jak szmata:) I jeszcze odnośnie rąk. Jeśli są priorytetem to zacznij trenować 5 razy w tyg. i [...]

[...] Mianowicie lepiej czuję pracę 4głowych, aniżeli dupy no i nie prostuję kolan do końca, tylko kończę na lekko ugiętych. Progres jest, bo 4 tyg temu, po przerwie zaczynałem od serii na 90 kg, a tutaj powoli będzie pękać setka Ręce dość konkretnie napuchły i po treningu fajnie nawet wyglądały. Miejmy nadzieję, że połączenie bica i trica spowoduje, [...]

[...] tam zmuszony jestem temat przenieść proponuje trening czterodniowy z takium podziałem aby każda partia mięśniowa była trenowana 2x w tyugodniu w umiarkowanej ilości serii i ćwiczeń. lepsze to zapewne niż fbw nie wnikam, jesli faktycznie nie mozesz, jednakże nóg nie rozwiniesz bez jakiejś dobrej formy przysiadow z wolnym cięzarem- tylnie, [...]

Jeżeli będę miał problemy z przeprowadzeniem całego treningu, to uwzględnię tę radę albo zmniejszę ilość serii lub po prostu będę ćwiczył co drugi dzień Dt/Dnt itd. Do planu zastrzeżeń brak ? Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-04-07 21:51:19

[...] na klatę, szczególnie właśnie na skosie. Staram się robić dobre technicznie powtórzeni, ale ciężar tragedia. Na skośnej w dół ogromna różnica, bo 90kg w ostatniej serii... Jakieś rady ? Pompki na poręczach - od przyszłego trenu dodaję obciążenie, ile polecacie na początek ? Z własnym ciężarem robię 8 pełnych, głębokich powtórzeń. [...]

W skrócie robisz ćwiczenie które angażuję większość mięśni tj. filmik i robisz 7 serii i tak : 20sek robis zjak najwięcej tych przysiadów z wymachami 10 sek przerwy znow na maxa, 10 sek przerwy i znow na maxa 20sek i 10sek przerwy i tak 7serii powtarzasz. zajmuję to max 5min jest do tego gdzie smuzyka z takim licnzikiem specjalnym Zmieniony przez [...]

pragnę zauważyć że ma więcej serii na bica niż na nogi

Jeżeli przekraczasz trzy razy dopuszczalną liczbe serii na daną partie-to niech ciebie nie dziwi taka reakcja...Co tu dużo pisac....trening do gruntownej przebudowy, lepiej już będzie wziąc jakiegoś gotowca z forum, niż katowac się w ten sposób... Więcej nie znaczy lepiej, a o wiele więcej-najczęściej oznacza gorzej w tym wypadku. Myślę, że [...]

Po pierwsze,za mało serii na klatę na płaskiej co najmniej 6.Podciąganie sztangi w opadzie na barki???,może zamiast tego unoszenie hantel na boki w opadzie.Biceps może najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie [...]

[...] 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + Przedramię. Komentarze 1. Bardzo ładnie idzie siła do góry. Jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą asekuranta. 2. Także ciężary coraz większe. 3. Ok 4. Tutaj nie idzie więcej powtórzeń, nie wiem co o tym sądzić. 5. Wróciłem do starej [...]

[...] drążku - świetne ćwiczenie, czuć rewelacyjne pracę brzucha. Mnie bardziej buja niestety, poza tym pomagam sobie wyginając się bardziej w tył, kiedy nogi są na dole, w czasie serii spadam 1-2 razy ---> ręce nie wytrzymują. Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach? Odnośnie smażenia ja również stosuję "system" przecierania patelni [...]

1. ankieta będzie ;] za 2h 2. a dla czego mam się zajechać ?? za dużo ćw. ?? serii ?? Jak zauważyłem mój trening jest dosyć podobny do metody SHOTGUN by Dudek Dzięki za odp ;]

plan przeładowany na bica i trica rób max 8-9 serii a na duże partie ok 12-14 jaką masz pracę że nogi są zmęczone?? albo po prostu nie chcesz ćwiczyć nóg?

jestem dekarzem/cieślą przeważnie wykonuje konstrukcje (rusztowania,drabiny najczęściej pokonywane z jakimś ciężarem)...czyli ustosunkować ilość serii tak?a z ćwiczeń coś zmienić?niestety ten sprzęt mnie ogranicza a rozbudowę siłowni planuje we wrześniu(fundusze)

tak bo mięśnie będa miały więcej czasu na regenerację a na FBW sie nie znam a dobrze ale już widzę że masz go przeładowanego dlaczego na plecy masz 6 serii a na bica i trica 9?? gdzie nogi? plan jest śmieszny

to nie demoty tylko ich parodie parodia serii "to uczucie gdy"

[...] wychodzi sp80 140 zł za 3kg, pytanie tylko czy bardziej nadaje się po treningu czy może przed snem. A może opłaca się jednak zainwestować w specjalistyczne białko na noc z serii night protein. Przypomnę ze reprezentuje poziom amatorski, nie mniej jednak chce zapodać coś ambitniejszego niż sp80 na każdą porę. Po treningu coś szybko [...]

Da radę. Na pewno nie przekraczasz ogólnej liczby serii, a superseriami bonusowo zwiększasz intensywność...Niektórzy robią całe treningi oparte na superseriach-i dobrze na tym wychodzą. Ogólnie to te serie na wstąpne zmęczenie też mozesz zrobić w superserii, nawet byłoby sensowniej, aby biceps i triceps wchodziły zmęczone do"treningu [...]

[...] poprostu trenowac i utrzymawac ta forme ktora mam a z poczatkiem maja wchodze na 200/300g wegli, trening typowy pod wycinke (mniejsze ciezary, treningi bardziej intesywne, duzo cwiczen izolowanych, superserii, trisetow, gigant serii itp) oraz aeroby na czczo po godzinke w dnt bic: staram sie jak moge dzisiaj masz mega dokladną rospiske