serii

[...] 89 Aha i jeszcze do barkow dochodza kaptury - szrugsy sztanga 15,12,12,10, dobrze? Tak, ale niekoniecznie. Same ciagi i wiosla (do klatki) powinny wystarczyc MisieXL Za mało serii na czworogłowe. Dodałbym jeszcze suwnicę pomiędzy przysiadami a wyprostami. A od kiedy np. 12 serii jest optymalnie czy 8 , 6 ??? Jesli autor tego postu chce 8 serii to [...]

[...] z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 min przerwy ŚRODA 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt 10 serii po 2 powt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -90 sek przerwy 2) SKLADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

Poniedziałek: Klatka: sztanga płasko 12/10/8/6 sztanga skos 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie. Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt. sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie [...]

prostowanie rąk na wyciągu 5 serii max powt Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie max powt Wykroki ze sztangą 5 serii po 10 wykroków łydki 5 serii Przepraszam, za bałagan, ucięło plan ;) Mile widziana konsekwenta krytyka i rady, co poprawić w planie.

W linku, który wkleił Anubis, przy każdym planie podana jest liczba serii i powtórzeń w serii. Przy dużym deficycie kalorycznym organizm pozbywa się mięśni, bo na ich utrzymanie potrzeba najwięcej energii i oszczędza tkankę tłuszczową, bo czuje, że jego egzystencja jest zagrożona. 2200 to mogę jeść ja. 167cm, niewiasta ;-) Zmieniony przez - deja [...]

Kryzys finansowy znalazł kolejną swoją ofiarę a jest nią legenda sportów motocyklwych. Suzuki, bo o tej firmie mowa, straciło jedynego swojego reprezetanta w prestiżowej serii World Supersport – zespół Hoegee Suzuki Team. Ekipa z siedzibą w Holandii poinformowała, że wycofanie się z mistrzostw ma skutek natychmiastowy. Powodem rezygnacji [...]

Początkiem sezonu słyszało się o cięciach budżetowych w serii World Superport, lecz włodarze Yamahy zapewniali, że projekt ma się dobrze i będzie kontynuowany. Oszczędności miały być poczynione w sferze testów i rozwoju motocykla, lecz sam zespół nic na tym miał nie stracić. Obecny sezon zmierza ku końcowi i jak się okazuje projekt Yamahy [...]

[...] rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo ewentualnie po 4 wszedzie. Chociaz 15 seri teoretycznie może zostać, chociaż wydaje mi sie ze to ciut za duzo. Skos [...]

[...] stawach nadgarstkowych..........4 serie po 10 powt. Trzeci dzień z treningiem Mięśnie czoworogłowe ud - przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych........5 serii po 6-7 powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej.......................3 serie po 6-7 powt. Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg w kolanach leżąc [...]

[...] Ćwiczenie kontr. Głownie bezpośrednich. Trening ergometru. 1000m na dogrzanie po TKD. Potem specjalistyczny trening siłowy: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Rozpiętki na skosie 4x10 taki sam ciężar Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 [...]

Ale ciężar z serii na serii? Bo ja od razu robie takim ciężarem którym robie ledwo tyle serii i powt ile daje rade. Wcześniej rozgrzewka z mniejszym ciężarem.

[...] Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz założyłem pas do ostatniej serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego [...]

[...] tygodniowej przerwie i na dodatek odmienny zakresem powtórzeń bardzo mocno dał mi w kość. Pompa niesamowita od początku do końca. Zakończenie też z fajerwerkami - po jednej serii łączonej brzuszków z podciąganiem kolan złapał mnie skurcz jak układałem się do 2. serii. Skurcz szybko puścił, ale na tym postanowiłem trening zakończyć. Szybko do [...]

ok. MC - to jest martwy ciąg no i nad nogami też się nie zastanawiaj tylko zrób tak przysiad x serii 12-6 powt suwnica x serii 12 powt prostowanie nóg w siadzie lub syzyfki x serii 15 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 to są syzyfki pamiętaj że 3x=9-12 tak jak w przypadku innych dużych grup mięśniowych

[...] klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, 30,40,50kg +drop [...]

[...] na 32kg!! było ostro.. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedząc na ławce 5x25 -wyprosty na maszynie nachwytem 10x 15-10 kończąc na całym stosie 60kg x 10 w 9 i 10 serii po 10 serii dropset 40 x10, 30x10 a brzuch dzisiaj w 3minuty... }:-( bez żadnych przerw: -przyciąganie kolan do klaty + pingwiny(skosy) z talerzami 4x 30/30 aeroby: [...]

[...] zamierzasz ćwiczyć. Poukładaj sobie każdy trening czy to A czy B czy C, w kolejności w której zamierzasz ćwiczyć i pamiętaj! , że na duże partie mięśni można robić do 12 serii w tygodniu zaś na małe partie mięśni do 6 serii. Kolejne pytanie czy ćwiczysz na mase czy na redukcję tego też nie wiem. Dlatego też jak już ogarniesz plan w [...]

[...] - występującym sprzężeniu zwrotnym między działającą siłą a oporem, - płynności regulacji obciążenia, - możliwości zmiany oporu przez ćwiczącego w trakcie trwania serii, a nawet samego ruchu. Reaktor jest wzorem zarejestrowanym w Urzędzie Patentowym. Aktualnie prototypy maszyn dostępne są dla każdego w klubie Portowiec w Gdańsku. Na [...]

Czy split to tylko 16-20 serii raz w tygodniu? NIE. SPLIT to mogą być 4 serie na klatkę, 4 serie na łapy + drążek lub DWA treningi na nogi w tygodniu - jedna sesja 5 serii (PON), druga 5 serii (PT). SPLIT TO NIE ZNACZY KLATKA + BIC, PLECY + TRIC, BARKI + NOGI. GVT to też SPLIT. HBW to tez SPLIT. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-14 [...]

Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie. Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń? przykład: Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc 1. seria 55kg - 8 powtórzeń 2. seria 50kg - 10 [...]